Մենք անում ենք ճիշտ բան: ծալ ոտքերի վրա simulator

Այս գրառմանը դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է անել, ոտքը խոպոպիկ վրա simulator. Այս զորավարժությունները շատ սիրված, այնպես էլ տղամարդիկ եւ կանայք: Ինչու? Պայմանավորված է հսկայական ակտիվացված մկանների, այրել ճարպ արդյունավետ կերպով կազմված եւ թեթեւացում:

Վարժություններ համար բարեկազմ վօդկ անել դժվար չէ, հետեւել մեխանիկան մանրամասն նկարագրված է պաշտոնում, եւ ստանալ գերազանց արդյունքներ:

Առավելությունն այս վարժության

Եթե դուք ուզում եք "նիհարել իմ ոտքերի,« ապա չկա ավելի արդյունավետ է, քան ճկումից ոտքեր վրա simulator. Թերեւս որեւէ մեկը այդ մասին հարց է առաջանում, թե ինչ մասին բոլոր պատմությունները, որ դա անհնար է նիհարել որեւէ կոնկրետ վայրում. Հարցն այն է, միանգամայն տրամաբանական է, բայց դա ավելի ակտուալ է, երբ խոսքը վերաբերում է slimming գոտի, կամ, օրինակ, մի դիետայի »է նիհարել է իրան»: Եթե խոսքը վերաբերում է սպորտի ծանրաբեռնվածության, աշխատում է որոշակի մասի մարմնի, դուք կարող եք անել դրա հետ, ինչ ցանկանում եք, որպեսզի նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ կառուցել մկանային.

Ստորոտին Ճշմարտության

Սկսել վերապատրաստում, դուք վստահ է լսել որոշ հիմնական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ է կատարել. Ինչ վերաբերում է ոտքերի, դա squats - նրանք ներգրավել բոլոր մկանները of ոտքերի եւ շատ արդյունավետ: Հետո հիմնական վարժություններ , դուք կարող եք տեղափոխել դեպի «համահարթեցման մասին» ավելի փոքր մկանների կամ ավելի ուժեղացված մշակման խոշոր մկանները. Այն կօգնի ձեզ ոտքը ծալում: Ին simulator դուք դա անել, կամ ազատ կշիռների, դուք որոշեք, որ ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներին. Այնուամենայնիվ, այդ զորավարժությունները պետք է անել, որպեսզի որեւէ մեկին, ով ցանկանում է ստանալ հետեւանքով վերապատրաստման, գեղեցիկ ոտքեր.

Ինչպես է ոտքը խոպոպիկ

Ըստ էության, սա ոչ թե մեկ վարժություն, այլ պարզապես մեխանիկա - կռում ձեր ծնկները: Դա կարեւոր է, թե ինչպես է դա տեղի է ունենում: Կռում ոտքերի նստած է simulator կարող է մարզասրահ, մի հատուկ մշակված simulator. Այս դեպքում, դուք արյունահոսել է հորթ ու հետեւի ազդր.

մշտական Պատասխան գանգուրներ, քանի որ ենթադրում է անվանումը, այն իրականացվում է շիտակ դիրքորոշումը: Պառկած ոտքը գանգուրներ թույլ կտա Ձեզ մղել եւ hamstrings եւ, իհարկե, մկանները է ազդր.

Ճկումից ոտքերով simulator է կատարվում հետո հիմնական վարժություններ. Կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ դուք գործադրեք, այդ զորավարժությունները լավ սկսնակների համար, ինչպես նաեւ արվեստագետների. Թե քանի անգամ եք անհրաժեշտ է թեքում. Անել զորավարժությունների երեք կամ չորս մոտեցումներ տասից տասնհինգ անգամ:

Մենք կատարել ծալ նստած

Նստել է treadmill, կողպեք է ոտքով ակ. Ծնկները պետք է դուրս գալ եզրին նստավայր, որը թույլ է տալիս առավելագույն ուղղել ծնկները:

Getting վարժություն, քո ծնկները պետք է լինի կամ ամբողջությամբ ուղղել կամ թեթեւակի թեքում. Շնչել, պահեք ձեր շունչ եւ ծունկ ձեր ոտքերը. Բերելով ծունկը տեսանկյունից իննսուն աստիճան է դադարեցնել, իսկ առավելագույն լարում է ոտքը: Հենց այս պահին դուք աշխատում է մկանների. Հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի - այսպես պատշաճ կերպով կատարվում bends իր ոտքերը, իսկ նստած է simulator.

կռում կանգնած

Այս վարժությունը թույլ կտա Ձեզ մշակել բոլոր մկանները ազդր եւ հորթի. Բռնեք կարգավորել սպառազինությունների simulator. Ոտքը, որը տեղի կունենա քննությունը, դուք պետք է սեղմեք աջակցությամբ, - վերին ակ. Շին փոխարինող տակ ստորին ակ. Ուղղել ոտքը ու կայտառ կոճ տակ ստորին ակ. Doing շունչ, ծունկ ոտքը է ծնկի. Կատարողական ծալ, ցնդել.

Դուք կարող եք բարձրացնել բեռը վրա մկանները ընթացքում այս զորավարժություններին, - պարզապես դյուրաթեք ստորոտում կռում ոտքը: Եթե դուք տրվում է ծանր պարտականությունը, պահել ոտքով ուղիղ, սա կնվազեցնի բեռը վրա հորթի մկանների ժապավեններով.

Կռում ոտքերի պառկած է simulator

Եվս մեկ օգտակար վարժություն, որը թույլ կտա աշխատել hamstrings, հիփ մկանները եւ ավելի փոքր չափով է gastrocnemius մկանային. Թե ինչպես կարելի է կատարել: պառկել simulator, դեմքը ներքեւ, պահել ձեռքերը վրա handrails. Ոտքերը պետք է ուղղել, եւ դրեց նրանց տակ cushions. Մենք իրականացնում դուրս շնչել եւ ծունկ երկու ծնկները: Բառախաղ լիսեռ, փորձելով ձեռք հետույք ոտքեր. Կատարել հետաձգում. Կամաց - կամաց վերադառնում է ոտքը մեկնարկային դիրքով: Շնչել դուրս.

Ուսուցում նրանց համար, ովքեր աշխատում են զանգվածի

Եթե Ձեր նպատակն - մկանային զանգված օպերացիոն ժամանակը, այսինքն, հատուկ երանգները երկու վարժությունների եւ սննդային. Ինչ վերաբերում է աշխատանքը սենյակում, դուք պետք է անել, ավելի քիչ մոտենում է առավելագույն հնարավոր քաշը:

Ճիշտ վերցնել այն սնունդը: Դուք պետք է ուտել մի օր սպիտակուցային չափով երկու գրամ մեկ կգ իդեալական մարմնի քաշի եւ ուտել ճիշտ carbs - Հացահատիկից, մակարոնեղեն ից durum ցորենի, բանջարեղեն. Իհարկե, մենք չենք խոսում մի քաղցր, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգվածը հետ միասին յուղ. Ընթացքում վարժություն խմել creatine:

Եթե դուք ուզում եք նիհարել

Հետապնդում է քաշի կորուստ, դա անհրաժեշտ է, առաջին հերթին պետք է հիշել, nutrition մասին:
Նույնիսկ արդյունավետ ուսուցումը կլինի անօգուտ է կրքի համար համեղ. Հիմքը ձեր դիետայի պետք է լինի սպիտակուց (հավի, կաթնաշոռ, ձու, ձուկ, բոլոր սորտերի), ածխաջրեր տեսքով կանաչ բանջարեղեն: Kashi օգտակար է, բայց, եթե դուք ուզում եք կորցնել անցանկալի մարմնի ճարպը, այնքան հեռու նրանց հրաժարվում:

Ինչ վերաբերում է ուսուցման, դա իմաստ է անել զորավարժություններ մի քիչ քաշով, սակայն դա ավելի շատ reps. Եթե միջին տոկոսադրույքը `10 անգամ մեկ փաթեթի, անել ոչ պակաս, քան 20: