Running համար քաշի կորուստ: ակնարկներ, խորհուրդներ, խորհրդատվություն

Ավելաքաշ մի խնդիր շատերի համար, այսօր իսկապես հավակնոտ. Ներկայացուցիչներ մեր սերնդի կարող է անվտանգ կոչվում է «երկրպագուներին» արագ սննդի եւ համակարգչի. Եւ դա, իրոք, նստակյաց ապրելակերպը եւ անառողջ Դիետան, որ մի բաղադրատոմսը համար գիրություն. Մարդիկ անընդհատ որոնման նոր ուղիներ է ազատվել այս խնդրին: Հարկ է նշել, որ վազում է նիհարել է առավել խանդավառ ակնարկներ. Իհարկե, շատերը պարզապես չեն կարող բերել ինձ դուրս գալ անկողնուց մեկ ժամ շուտ եւ գնալ դեպի մոտակա մարզադաշտում: Բայց ես ցանկանում եմ փոխանցել այն մարդկանց, ովքեր տառապում ավելորդ քաշի կարեւոր կետ: Դուք կարող եք նիհարել միայն այն դեպքում, եթե դուք դադարեցնել գնել թխում եւ զբաղվել սպորտով:

Մեկը առավել արդյունավետ ուղիները ազատվել մարմնի ճարպը համարվում է վազում է քաշի կորուստ. Վերանայում խանդավառ մարդկանց, ովքեր փոխել են իրենց կյանքը, կարելի է կարդալ շատ ֆորումներում: Եւ փորձագետները համաձայն են, որ վազում է շատ օգտակար է առողջության համար, իսկ թվով կալորիաներով, որը կարող է կորցրած ժամանակ հաշվով, դուք պետք է հաճելիորեն զարմացած, 40 րոպե (մենք խոսում են միջին տեմպերով ուսուցման) - մոտ 400 կալորիա:

Running համար քաշի կորուստ ոտքերի եւ ամբողջ մարմնի, նաեւ լավ է ձեր առողջության, շրջանառու համակարգը հագեցած թթվածնով, հրապարակել է մեծ քանակությամբ էներգիա, զգալ ավելի լավ.

Իհարկե, պետք է կորցնել 4-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի մի քանի ամիսների ընթացքում, դուք պետք է հրել պարբերաբար. Եւ, ընդհանուր առմամբ, դա լավ է, եթե այդպիսի Ժամանց կդառնա սովորություն. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, ոչ մի արդյունք կարելի է հասնել, եթե դուք շարունակեք ուտել պատշաճ. Կան բազմաթիվ օսլա պարունակող մթերքները, քաղցրավենիքի, անձնատուր ձեզ ճարպային սննդի եւ junk ուտելիք.

Running համար քաշի կորուստ (վերանայում հաստատել սա), դուք չպետք է վերածվել grueling մարաթոնի. Եկվորները, ընդհանուր առմամբ, պետք է սկսել փոքր. Դա կլինի բավարար եւ քսան րոպե անհարթություն օրաթերթ. Դա լավ է դա անել մի վայրում, որտեղ մաքուր օդի, հեռու բանուկ ճանապարհների եւ արահետներով: Հարմար պուրակների կամ մարզադաշտ: Առաջին հերթին, դուք պետք է ընտրել ոչ շատ արագ կերպով ուսման տեմպը որոշող, սա կլինի խուսափել ավելորդ հոգնածության հետո վարժություն. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինողը տարբեր տեսակի վազում, օրինակ, խոչընդոտներ, ավելի կարճ հեռավորությունների, Վազք եւ այլն: Այս Շնչառությանս պետք է ռիթմիկ, չեն մոռանում, որ պահել է հետեւում դրան:

Եթե դուք որոշում եք փորձել վազում է քաշի կորուստ, իրական մարդիկ, ովքեր արդեն նետում դուրս լրացուցիչ քաշը, այնպես որ պետք է շահագրգռված լինի. Շատերը կոչ են արել այն գործոններից մեկը, որոնք մեծապես ազդում արդյունքները, մատչելիությունը հարմարավետ կոշիկներ: Չեն խնայել եւ գնել բարձր որակի Running Shoes. Դուք պետք է հագցնել ըստ սեզոնի. Ի ամռանը այս խնդրի լուծված հեշտությամբ. Բայց Վազք ձմեռային դիետայի մեջ ստվարածավալ բաճկոնը չի հանգեցնի լավ բանի, եւ տաքացնել կաթված մոտակայքում:

դա ոչ թե անհրաժեշտ է վերցնել սնունդը, թույլ են տալիս ձեզ միայն ջուր կամ ցածր յուղ, մածուն երկու ժամ առաջ մարզվելը. Սակայն, այն բանից հետո, դասընթացին նույնպես պետք չէ միանգամից նստել, սպասել մի քանի ժամ, եւ հիշում է արգելել բոլոր ճարպ, քաղցր եւ ալյուր:

Եթե ժամանակ վարժություն հանգեցնում է տհաճ սենսացիաներ, ինչպիսիք են ցավի մեջ կողմում, դուք պետք չէ կանգ առնել կտրուկ. Դա լավ է, պարզապես գնալ մի առաջադրվելու է աշխույժ քայլում:

Թե ինչպես պետք է կատարել մի run է ստանալ առավելագույն ազդեցություն. Նախ, դուք պետք է մեծ ուշադրություն է կեցվածք: ղեկավարը պետք է պահվեն ուղիղ, ձեռքերը ավելի լավ թեքում է elbows եւ ուսերին պետք է հանգիստ: Երկրորդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս շնչել պատշաճ կերպով, այսինքն `քթի եւ բերանի կիսաբաց, երկու կամ երեք քայլ է շնչել միջոցով նույն բացը - ցնդել. Երրորդ, դա անհրաժեշտ է դիտարկել մի խմելու ռեժիմ, այսինքն, պետք է խմել ընթացքում զորավարժությունների ժամանակ: Չորրորդ, ժամանակը զբաղվածությունը պետք է լինի ոչ պակաս, քան մեկ ժամ: Հետո առաջին քառասուն րոպե, ապա մարմինը այրվածքներից ածխաջրեր մատակարարման եւ ապա ստացվում է ճարպեր.

Running համար քաշի կորուստ (վերանայում հաստատեք այն) շատ արդյունավետ. Այնպես, որ պատրաստվում է մարզադաշտ, ստանալ ձեր ծույլ!