Ինչպես կրծքավանդակի մկանները մղել: Tips, վարժություններ

Եթե կարծում եք, որ միայն տղամարդիկ են հարցնում, թե ինչպես պետք է մորթել մկանները կրծքավանդակի, ապա դուք խորապես սխալվում եք: Ցանկացած կինը մարմնի մկանների համար վարժանք է տալիս ոչ միայն վնասելու, այլեւ կօգնի կրծկել կրծքագեղձը, գրավիչ ձեւեր տալ, կրճատել կրծքի ծավալը `ավելացնելով մկանների ծավալը:

Թորասիկ մկանները բաժանվում են մի քանի խմբերի, եւ յուրաքանչյուր խմբի համար յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի հետեւողականորեն, յուրաքանչյուրը վերապատրաստելով առանձին: Ֆիզիկական պատրաստվածության հետ միասին, դուք պետք է առողջ դիետան ամբողջ վերապատրաստման ժամանակ, եւ ապագայում դուք պետք է պահպանեք այն արդյունքը, որը ձեռք է բերվում պարբերական վերապատրաստում եւ հավասարակշռված սնուցում:

Ինչպես կրծքավանդակի մկանները մղել : Սկզբունքորեն դա այնքան էլ դժվար չէ: Անհրաժեշտ է իրականացնել մշտապես վերին եւ ստորին մկանային խմբի վարժություններ `ոչ պարբերաբար: Վերին մասում գտնվող պեկտորային մկանները կազմված են ներքին մկաններից եւ արտաքին մկաններից: Այսպիսի մկանները կարելի է պոմպով նստել սեղանի մամուլով: Արտաքին մկանների համար գավազանի վրա պետք է տեղադրվեն հնարավորինս լայն հնարավորություններ, իսկ ներքին մկանները, ընդհակառակը, ափերի միջեւ հեռավորությունը չպետք է լինի ավելի քան քսան սանտիմետր:

Նվազագույն մկանները մղելու համար հարկավոր է ամեն օր մշտապես եւ ավելի լավ, մղել մինչեւ տղամարդկանց, իսկ կանանց պատից: Դուք կարող եք անել նաեւ իրականացնել սանդղակը, քաշելով: Այսպիսով, դուք կարող եք մի փոքր խստացնել հղիության եւ կրծքով կերակրեց կրծքագեղձի կրծքագեղձը եւ գեղեցիկ ձեւը տվեք տղամարդկանց կրծքավանդակի վրա:

Դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես արագ շնչել մկանների կրծքավանդակը: Պարզապես կատարեք ամեն մի վարժություն ամեն օր մի քանի մոտեցումների վրա, եւ միանգամից երջանիկ կլինեք արդյունքից: Եթե դուք չեք ցանկանում զբաղվել մարզադահլիճում կամ չունեք բավարար ժամանակ, ապա տանը վերապատրաստման համար հարկավոր է ծաղրուծանակ եւ ծխախոտ, քանի որ գեղեցիկ մարմին ունենալը պարտադիր չէ մարզվել մարզասրահում: Հիմնական բանը համբերություն է, եւ ցանկացած սպորտային սարքավորումներ կարող են փոխարինվել տնային իրերի հետ:

Դրանից հետո սովորելուց հետո ինչպես կրծքավանդակի մկանները մղել, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ եւ հավասարեցնել զորավարժությունները: Սպորտում մեկ գործողության համար դուք պետք է ժամանակ ունենաք բոլոր մկանների խմբերը մշակելու համար, եթե, իհարկե, ցանկանում եք հասնել արդյունքի, որը հաճելի է ձեզ հնարավորինս արագ:

Զորավարժությունները, որոնք անհրաժեշտ են շտապ մկանների արագ մղելու համար.

1) բարձրացում: Զորավարժությունների ընթացքում զենքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Կատարեք տասն անգամ: Ամեն շաբաթվա ընթացքում հինգ անգամ ավելացրեք զորավարժությունների քանակը:

2) Հուշարձաններ: Ձեռքերը, երբ դուք անում եք զորավարժությունները, պետք է պարզապես վերեւում գտնվող collarbone- ից: Կատարեք տասն անգամ:

3) Երբ կրծքավանդակի մկանային խմբերում վարժություններ կատարեք, հիշեք, դուք պետք է երկու անգամ շեղեն ձեր ձեռքերը, ինչպես արագ, որքան սեղմելով դրանք:

4) Հուշումները պետք է արվեն այնպես, որ ոտքերը վերեւից վերեւ լինեն:

5) բոլոր զորավարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է հետեւել շնչառական շնչառությանը:

6) Հիշեք, որ մկանները պետք է հանգստանան: Եթե դասերը ամեն օր ցավ են պատճառում, ապա լավագույնը շաբաթը երեք անգամ ոչ ավելի է պատրաստում:

Այսպիսով, որ կինը ծնեց երեխային եւ նրան կրծքով կերակրելուց հետո կրծքագեղձը գրավիչ է դառնում, անհրաժեշտ է դիտարկել նրան հնարավորինս խնամքով, մասնավորապես `իրականացնել վարժություններ, կրծքավանդակներ եւ ժելեներ օգտագործել կրծքավանդակի մաշկի համար եւ հագնել քաշը:

Ցանկացած վարժության կարեւոր բաղադրիչը ճիշտ հավասարակշռված դիետան է: Անհրաժեշտ է օգտագործել պանիր, ընկույզ եւ ձու, միս, մրգեր եւ տարբեր տեսակի հացահատիկներ: Բացի ճիշտ դիետայից, դուք պետք է ավելի շատ քայլեք բաց երկնքի տակ, եւ ապա ստիպված չեք լինի որոնել տեղեկատվություն կրծքավանդակի մկանները մղելու մասին: Ի վերջո, պարզ վերապատրաստման եւ առողջ սննդի միջոցով ձեր մարմինը կզգա առողջ, առողջ եւ գրավիչ: