Ինչպես կառուցել կրծքի շնորհիվ արտակորում

Շատ մարդիկ պարզապես երազում մասին իդեալական վիճակում: Բայց լիովին բացահայտի թեման է մեկ հոդվածում չի աշխատել, քանի որ դա կարող է շատ ժամանակ. Այս հոդվածում մենք կխոսենք կրծքավանդակի մկանները: Գաղտնիք չէ, որ այսօրվա աշխարհում, շատ մարդիկ շահագրգռված են հարցին, թե ինչպես պետք է մղել կրծքի միջոցով արտակորում: Որպեսզի դա անել, կան որոշ հատուկ վարժություններ, որի հետ դուք կարող եք հասնել այս նպատակին:

Տեսակները առկա հրում

1. Թռիչք pushups. Կատարել այդ արտակորում մի փոքր բարձրության, մոտ տասնհինգ սանտիմետր երկու աջակցում. Դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը աջակցության, փոքր - ինչ թեքում ձեր elbows, որպեսզի մի փոքր թռիչք վայրէջք է հետեւի աջակցության: Այս տեսակի մղել Փոխանցել ոչ միայն ուռճացված են կրծքավանդակի, այլ նաեւ զարգացած vestibular սարքերի:

2. Wide pushups. Որպեսզի մղել կրծքավանդակի բազմաթիվ հաճախ օգտագործել այս տեսակը արտակորում: Այս տեխնիկան բավականին տարածված. Երբ կատարել այս տեսակի զորավարժությունների լավ արտաքին pumped ՏԸՀ: Սարքավորումները իրականացվում դնելով ձեռքերը ամենալայն հեռավորության վրա:

3. Նեղ արտակորում: Այս վարժությունը կատարված է, ընդհակառակը, ինչպես նաեւ արտադրության ձեռքը մի նվազագույն հեռավորության վրա իրար. Իրականացնել արտակորում այնպիսի իրավիճակում, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը մոտ, որքան հնարավոր է, ինչպես նաեւ բութ պետք դիպչել միմյանց. Այս վարժությունը օգնում է զարգացնել ներքին խմբին լանջի մկանների.

4. հակված pushups. Այս վարժությունում դուք կարող եք մղել կուրծքը, մասնավորապես որոշ շրջաններ: Է կատարել, դուք պետք է մի փոքր նստարանին: Գոյություն ունեն երկու տեսակի մղել Փոխանցել հետ լանջին: հրում-up, եւ հրում ղեկավարը անկարգ ներքեւ. Բեմադրում ձեռքերը, իսկ անում այս զորավարժությունները պետք է լինի ավելի, քան ուսի լայնությամբ:

5. Plyometric արտակորում: Այս զորավարժությունները օգտակար կլինի այն մարդկանց, ովքեր ոչ միայն ցանկանում են մղել կուրծքը, բայց պետք է բարելավել ուժ եւ ընդհանուր առողջության. Համար զորավարժությունները այս տեսակի համար անհրաժեշտ է սղոցել ryvkoobraznymi շարժումները մարմնի մի քանի վայրկյան, պարզվեց, որ օդում, առանց աջակցության: Անհրաժեշտ է, որպեսզի բամբակ ձեռքը, երբ կատարելու նախնական դիրքորոշումը պետք է մի քիչ մարմին սեղմված է հատակին.

6. արտակորում ծնկի հետ. Այս տեսակի վարժության համար անհրաժեշտ է տեղադրել տակ ձեր ծնկները ինչ - որ բան փափուկ. Բացի այդ, պետք է վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը եւ տեսնել այն, որ գլուխն ու մեջքը են նույն մակարդակի վրա: Ապա հետեւում է ստանդարտ մղել-է շարունակել: Այս տեսակ իրականացնելիս լավ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մղել մինչեւ կրծքավանդակի մի կարճ ժամանակ.

7. Ստանդարտ pushups. Որպեսզի շարունակել իրականացման այս տեսակի, դուք պետք է վերցնել ճիշտ դիրքորոշում: ձեռքերը պետք է տեղադրվեն մի քիչ ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, ղեկավար պետք է ձեւավորել ուղիղ գիծ հետ ողնաշարի. Հիմնական բեռը այդ զորավարժությունների նվիրել միջին կրծքավանդակի մկանների.

եզրափակում

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի եւ ուսերին, օգտագործելով մի բավականին պարզ շարք վարժություններ: Մնում է միայն նշել, որ մոտեցումը հրում պետք է լինի կանոնավոր: Հակառակ դեպքում, ոչինչ բարի կամք է հասնել: Good luck ձեր ինքնակատարելագործման!