Ջեքսի քաշը `տեխնոլոգիա: Զորավարժություններ քաշով

Եվրոպայում ամենատարածված սպորտային սպորտաձեւերից մեկը ծաղկակաղամբն է, որը հիմնված է այնպիսի գործողությունների վրա, ինչպիսիք են քնքշությունը եւ քաշը: Արդյոք դրանք որոշակի ժամանակահատվածում առավելագույն քանակով կատարեք: Girevoy սպորտը վերաբերում է ծանրամարտի տեսակներին , այն դարձել է Եվրոպայի եւ հետխորհրդային տարածքում տարածված: Սա զորավարժություններ է իրական ուժերի համար, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր գլուխը:

Kettlebell վերացմանը կարելի է անվանել երիտասարդ տեսակներ, քանի որ հայտնի դարձավ միայն քսաներորդ դարի սկզբին: Տարեսկզբից նա աշխարհի ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ստանում, հիմնականում `Եվրոպայի եւ աշխարհի առաջնության շնորհիվ: Այնպես որ, տեսնում եք, շուտով կլինի Օլիմպիական խաղերում:

Ինչպես է կշիռները սպանում սպորտին:

Եթե հետեւում եք ծանրորդների պատմությանը, ապա կարող եք տեսնել, որ քաշի տեգերները առաջին անգամ ցուցադրեցին կրկեսի ուժեղ տղամարդկանց կողմից: Ձեռագրքի մեծ մասը միայն հաստատում է, որ ուժեղները ստիպված են ներկայացնել կրկեսային թատրոններում թափառող (ակրոբատների, jugglers- ի եւ ծաղրածուների հետ միասին): Նման մարզիկների խնդիրն ընդգրկում էր նաեւ տարածքի եւ թատերախմբի մասնակիցների պաշտպանությունը:

Պատմական փաստաթղթերի համաձայն, կրկեսի մարզիկները, լրացուցիչ կարգով պաշտպանելով կարգը, կոչեցին սիլովիկի: Ավելի ուշ այդ անունը հանվեց գործադիր իշխանության կողմից: Ակնհայտ է, որ հանդիսատեսի ցանկությունը, որ այցելել է կրկեսը, նույն ֆիզիկապես զարգացած դառնալու համար նշանավորվեց Եվրոպայի ծանրամարտի սկիզբը:

Եթե հիշում եք նշանավոր մարզիկ Իվան Մաքսիմովիչի «Պոդդուբնիի» պատմությունը, դժվար չէ հասկանալ, թե ինչպես է զվարճանքի շոուից սպորտը սպանում մեծ սպորտով:

Առաջին քայլերը, թեթեւաձիգ վերացնելու համար

Բացառիկ մարզիկների պատմությունները կարիերայի մեկնարկի մասին կարելի է տպավորվել մանկության մեծ բազմազանությամբ, միջին երեխաների յուրաքանչյուրի մանկության եւ երիտասարդության հետ: Եթե անցնեք անցյալի մտքերին, կարող եք հիշել տան առկայությունը յուրաքանչյուր երրորդ ընկերոջ կամ հարազատիս մեջ: Դուք կարող եք հանդիպել նման սպորտային տեխնիկայի մահճակալի, պատշգամբի, սեմինարի մոտ եւ նույնիսկ խոհանոցում: Վերջին դեպքում, այնուամենայնիվ, պարզ չէ, թե ինչու, քաշը կանգնած էր ափսեի մեջ, կաղամբի դույլով եւ այլն: Եվ ամեն անգամ, երբ նա եկել էր, հարեւանի տղան քաշեց փոշին, եւ նրա անսասան ձեռքերը փորձեցին մղել քաշը:

Տարիներ անց ուժեղ երիտասարդը մի քանի անգամ կարող էր մի կողմից ձեռք բերել դեղին քաշը `« 16 կգ »մակագրությամբ, իսկ ավելի ուշ` կանաչ `24 կգ-ից: Եվ երբեմն, նախանձով դիտելով, թե ինչ-որ մեծ եւ ուժեղ մարդ կարմիր գույնի քաշը 32 կգ է մեկ ձեռքով, երազում էր կրկնել այդպիսի ցատկը: Մասնագիտական մարդը, սովորական մարդը, ընդամենը մի ընդհանուր բան ունի. Քաշը փոխանցողը երբեք չի հրաժարվել քաշի եւ կրկնությունների քանակի սեփական գրառումները բարելավելու հարցում:

Հանրաճանաչությունը, ծախսերի բացակայության պատճառով

Ցանկացած մարզաձեւի անձի հակումները վճռվում են ոչ միայն ցանկության դեպքում: Սա պահանջում է ֆիզիկական ցուցանիշներ եւ ֆինանսական հնարավորություններ: Եվրոպացիների, այդ թվում, նախկին Խորհրդային Միության բնակիչների գեները, նույնիսկ երեխաներին թույլ տվեցին ներխուժել հացահատիկի վերացման: Մարզային սպորտը շատ տարածված է հետխորհրդային տարածքում `ֆինանսական ծախսերի բացակայության պատճառով:

Քթի կշիռը կարող էր կատարվել խմբի նիստերի ժամանակ, բավականաչափ էր միայն մեծ բակում ունենալ միայն մեկ քաշ: Հագուստի, կոշիկի եւ գոտիների տեսքով այլ սարքավորումներից ոչ մեկը չի եղել: Երեխաների սարքավորման մասին սովորել է միայն քաղաքի կամ շրջանի չեմպիոնի կոչման մրցումների ժամանակ: Քանի որ երկրում մետաղի հետ կապված խնդիրներ չկար, գլխարկների գինը մատչելի էր ողջ բնակչության համար: Շուկայում ձեւերի եւ սորտերի մեծ ընտրություն, ներառյալ փխրուն եւ կարգավորելի կշիռները, ցույց են տալիս ԽՍՀՄ-ում հացահատիկի վերացման հսկայական ժողովրդականություն:

Բանակում հացահատիկի վերացման ծագումը

Ցանկացած մարդ, ով ծառայել է ԽՍՀՄ բանակում, առանց վարանելու, կասի, թե ինչ է ՍԿԱ: Ինչ-որ տեղ ԲԿՄԱ-ի կողքին: Դա բանակի սպորտային ակումբի շնորհիվ, որ միլիոնավոր մարդիկ սպորտի մասին ծանոթացել են նույնիսկ բանակային ծառայության մեջ, ապա տասնամյակներ անց նրանք սովորում են իրենց երեխաների եւ թոռների համար սպորտի հանդեպ սերը:

Բանակում, ծանրամարտում, ծանրակշիռ կշիռներում, նստարանային սրահում, ֆուտբոլում, հոկեյում եւ տասնյակ այլ մարզաձեւերում բանակում ծառայում էին: Կարեւոր չէ, թե զինվորի զինվորները ծառայում են, կշիռների առկայությունը կարելի է գտնել ոչ միայն տանկիստների ավտոտնակում, այլեւ ռազմական խուզարկուի տախտակամածի վրա, նույնիսկ սուզանավը գտնվում էր այդ սպորտային սարքավորումներով: Միաժամանակ երկու կշիռների դասական մղումը կոչվեց «ստորջրյա զինվորի պտույտ»: Պետության օժանդակության շնորհիվ հետխորհրդային տարածքում տափակակապը բարձրացնում է ծանրամարտի առաջատար դիրքերից մեկը:

Կանոնները պետք է իմանան բոլորին

Մրցումներում օգտագործվում են 32, 24 եւ 16 կիլոգրամի կշիռները: Մասնակիցների խմբերը բաժանված են այն կատեգորիաներով, որտեղ հաղթողը որոշվում է յուրաքանչյուր քաշային կարգի համար, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց համար:

Չորս տարիքային խմբերը.

1. 14-ից մինչեւ 16 տարեկան երիտասարդ աղջիկները եւ տղաները:
2. 17-ից 18 տարեկանները մեծահասակ աղջիկներն ու տղաները:
3. 19-ից 22 տարեկան երեխաներ եւ պատանիներ:
4. Ավելի քան 22 տարի է `կանանց եւ տղամարդկանց մեծահասակների կատեգորիաներ:

Եթե մի քանի մասնակիցներ ունենան նույն արդյունքը, ապա հաղթանակը հաշվարկվում է այն բանի դեմ, ով կշռում է ավելի ցածր քաշը: Եթե իրավիճակը շարունակում է վիճահարույց մնալ, ապա հաղթանակը տրվում է այն թիմին, ով առաջին խաղն անցկացրեց: Kettlebell սպորտային սպորտը բաղկացած է երեք առարկաներից `

1. Երկրպագուները յուրաքանչյուր ձեռքի հետ միասին դարբնեցնում են: Կարգավիճակ կանանց համար:
2. Կրծքից միաժամանակ երկու կշիռների մղումը հետագայում կնվազեցնեն տեսքի դիրքերը, մասնագիտական անվանումն է, «երկար ցիկլի երկայնքով»: Միայն տղամարդկանց համար:
3. Ամեն մի ձեռքի հետ միասին ծնկների բեկորները եւ կրծքագեղձի երկու ծնոտները ձգում են «տղամարդկանց համար կրկնակի միջոցառման» պրոֆեսիոնալ անունը:

Քաշով մղել տեխնիկան

Զորավարժությունների կրճատումը հացահատիկի վերացման համար բազմիցս կրկնվել է, կապված արագության ուժի բեռների հետ: Այն ավելի բարդ է, քան քաշի խառնուրդը: Տեխնիկան ներառում է հետեւյալ հաջորդական մեթոդները.

1. Սկսեք հետիոտների կշիռներով:
2. Ձեռք բերելով կշիռները կես շեղում:
3. Կես կողոպտել ոտքերի հետագա երկարացման հետ:
4. Կրծքավանդակի կշիռը:
5. Մի զուգահեռ կշիռները միաժամանակյա կիսամյակի հետ:
6. Ձեռքերի եւ ոտքերի ուղղում:
7. Կրծքերի կշիռների կրճատում:
8. Կրծքերի կշիռներից հրաժարում:
9. Տեղադրել կշիռները ետեւում, ծնկների մակարդակից, սկսած դիրքի:

Համաձայն պայմանների, կշիռների հրում պետք է կատարվի առավելագույն թվով անգամ, ներդնել 10 րոպե: Ակնհայտ է, որ վարժություններ կատարելու շատ արագ տեմպերով խոչընդոտում հայտնվել են կշիռներ:

Միակողմանի ձանձրույթ սկսնակների համար

Վերջնական զորավարժությունները բիաթլոնում պտտվում են ամենափոքրը, քանի որ այն կատարվում է երկու ձեռքերով, երկու ձեռքերով: Սակայն կատարման տեխնիկան ավելի թեթեւ է, քան առավել բարդ:

1. Սկսեք ետ շրջադարձի հետ, ծունկների մակարդակի համար, սկսած դիրքում:
2. Ձգվող կշիռները ստորին նստատեղի կեսին, ոտքերի եւ հետի միաժամանակյա կռունկով:
3. Ուղղակի ձեռքի վրա քաշի արտադրանքը ավարտվում է հետեւի ուղղությամբ եւ փոքրիկ կաղամբով: Քաշը պտտվում է նախնակի շուրջը:
4. Ուղղակի թեւի վերեւում ամրացնող կշիռները: Ոտքերը ուղղաձիգ են, հետեւը նույնիսկ:
5. Կշիռը նվազեցնելու համար: Անդրադառնալով քաշի ուսի շուրջ, նետել քաշը առաջ եւ անմիջապես գրկել աղեղը: Աղեղը բռնելով, քաշի կշիռը կհանգեցնի մարմնի արագացմանը:
6. Նստել եւ թեքել ձեր մեջքին, բերելով ծանրությունը ծնկի մակարդակի վրա:

Կա մի ճանապարհ, որ կշռում է կշիռները դեպի ծայրը, երբ մի ծունկով քաշը մի կողմի վրա է մղվում: Այս մեթոդի օգտագործումը օգտագործվում է լորձաբորբի լարվածությունը լիցքաթափման հիմնական վարժության ընթացքում: Շնորհիվ կշռի կշիռը կախվածության պատճառով, մարզիկը վաստակում է ավելի շատ միավորներ, ավելի շատ ջերեր կատարելով:

Գյուղացին պետք է ունենա իր ուսերը

Հին ժամանակներից դատելով ռոք նկարները, ռոմանտիկ աշխատանքները եւ կանանց հաճույքները, զարգացած ուսի միացումը պարտադիր է ցանկացած մարդու համար, անկախ տարիքից եւ ընտանեկան կարգավիճակից:

Մարզիկ-ծանրորդը ընդհանուր քաշից դուրս է մտնում հսկայական ուսերի ներկայությունը: Այնուամենայնիվ, դա ոչ միայն ուսի խառնուրդը, որը ներգրավված է նետելիս: Որ մկանները աշխատում են, դուք կարող եք հասկանալ, ավելի մանրամասն ուսումնասիրել կատարողական վարժությունների տեխնիկան: Շնորհիվ փոսը, բեռը փոխանցվում է հիպերին: Սկսնակ դիրքերից քաշի դուրս բերումը զարգացնում է հետեւի մկանները: Կշիռը եւ հերթը, բացի ուսի մեջտեղից, բեռնված են տիկեփս եւ նախիրներ: Կարելի է եզրակացնել, որ ջերմահեռացման բարձրացումը հիմնական, զարգացող լայն ուսերին է, ապահովելով ոտքերի, ձեռքի եւ ձեռքի մկանների լրացուցիչ զարգացում:

Crossfit եւ աշխատել կշիռներով

Պրոֆեսիոնալ մարտարվեստով զբաղվող մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել տոկունությունը, մշակվել է խաչքարեր `բարձր ինտենսիվությամբ վարվող անընդհատ փոփոխվող զորավարժությունների ծրագիր: Այս ծրագիրը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում զարգացնել մի մեծ ուժ եւ տոկունություն մի մարդու համար կոնկրետ խնդիր:

Խաչմերուկում աշխատելով ազատ ծանրաբեռնվածությամբ, ներառում է քաշի քայքայումը: Յուրաքանչյուր մարզաձեւի տեխնիկան տարբերվում է, երբեմն այն մշակվում է մարզիկների կողմից տեղում: Խաչբառի դասական զորավարժությունները նման են դրան `հաշվի առնելով երկու ձեռքերով քաշը ծիածանի եզրերին, դուք պետք է քաշեք այն չին: Մի փոխեք ձեռքերի դիրքերը, բարձրացրեք քաշը ձեր գլուխը վեր: Այս զորավարժությունը կատարվում է անընդմեջ 10-20 անգամ շատ բարձր ինտենսիվությամբ: Կարող է կատարվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց:

Օգտագործելով Weight Loss Weightings- ը

21-րդ դարի մարդկանց համար իրական խնդիրը ավելաքաշ է: Բեղմնավորման եւ դիետայի միջոցները բավականին տարածված են, բայց նրանք ամենեւին չեն օգնում: Շատերը կարողանում են նիհարել, միայն կալորիաներ անցկացնել, ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ: Սպորտի գնալու ցանկությունը շատ հաճախ մնում է գաղափարի մակարդակով, քանի որ մարզադահլիճի ընդհանուր աչքի տակ չցանկանալով, եւ տան համար տոմսարկղ գնելիս լրացուցիչ գումար չկա: Նման դեպքերում կշիռները կօգնեն:

100% հավանականությամբ կորցնելու քաշը կնպաստի կշիռին: Որ մկանները աշխատում են մղման ընթացքում: Ոտքեր, ետ եւ ուսեր: Ցանկացած մարզիկ գիտի, որ ոտքերի եւ հետի մկանները մարդկային մարմնի խոշորագույն մկանները են: Նրանք շատ բարդ են, եւ նրանց աշխատանքը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում: Եվ սա է կալորիականության սպառումը, ցանկացած մարդու համար, ով ցանկանում է կորցնել քաշը:

Առանց հապաղելու

Հաշվի առնելով տեսական մասը, թեթեւակի բարձրացման ծագման պատմությունը, իրականացման տեխնիկան, արդյունքների հասնելու խնդիրներն ու մեթոդները, կարելի է եզրակացնել հետեւյալ եզրակացությունները.

1. Kettlebell վերացնելը էժան մարզաձեւ է: Դասընթացների համար անհրաժեշտ է միայն ողնաշարի քաշը եւ անվտանգության գոտի:
2. Kettlebell սպորտը կարող է կիրառվել տանը, ուստի այն հարմար է ոչ միայն մարզիկների, այլեւ շարքային մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ուղղել իրենց թվերը:
3. Դասընթացների անդունդը զարգացնում է հիմնական մկանները, որոնք որոշում են մարդու ֆիզիկական բաղադրիչը:
4. Kettlebell բարձրացումը բավականին տարածված է, ինչը թույլ է տալիս մարզիկին հասնել արդյունքների եւ ճանաչել համաշխարհային մակարդակում:

Մնում է միայն մեկ գործոն, որը հիմնական, վճռական կապն է, թե արդյոք անձը սպորտաձեւ է, թե ոչ: Այս ցանկությունը: