Ինչպես շտկել պեկտորային մկանները արագ եւ ճիշտ:

Ինչպես հորիզոնական բարում պտտվել մկաններ : Ցանկացած երիտասարդ, վստահ տղա կամ միջին տարիքի մարդ, երազում է գեղեցիկ եւ ճարմանդային պեկտորային մկանների մասին: Շատերի համար պեկտորային մկանների պոմպումը դառնում է խոշտանգում, քանի որ ծախսված ժամանակի եւ էներգիայի համար չեն սպասվում սպասված արդյունքը, այլ միայն ֆիզիկապես եւ բարոյապես դողալ:

Ինչպես հորիզոնական բարում պտտվել մկաններ: Կան մի քանի պարզ ստուգումներ: Թանկարժեք սիմուլյատորների օգնությամբ արագ եւ արդյունավետ կերպով պեկտորային մկանները մղելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Շատերը միամտորեն ենթադրում են, որ պեկտորային մկանները մղելու ավելի արդյունավետ միջոց չկա, քան հատուկ ծրագրերի համար նախատեսված սիմուլյատորի վրա երկարօրյա կիրառում: Իրականում, բավական է միայն սովորական հորիզոնական բարը եւ սովորական ծնկները: Դժվար եւ արդյունավետ: Զբոսաշրջիկները կօգնեն ցանկացած մարզիկին խստորեն պոկել իր մաշկի վրա գտնվող բոլոր մկանները, իսկ ծաղրածուները շեշտը դնում են նրանց օգնության վրա: Սիմուլյատորը միայն մկանները պոմպացնում է այլ խմբերին վնաս հասցնելու համար, հորիզոնական բարի օգնությամբ, ընդհակառակը, մկանների առավելագույն քանակը լարված է: Շատ նորածինները չգիտեն, թե ինչպես կարելի է պեկտորային մկանները մղել բարում: Դուք կարող եք իրականացնել բազմաթիվ զորավարժություններ բոլոր մկանային խմբերում `որոշակիորեն կենտրոնանալով պեկտորային մկանների վրա: Ամեն դեպքում ոչ միայն pectorals, այլեւ հետեւի մկանները, մամուլը, ուսերը եւ ձեռքերը կընթանան:

Tourniquet- ը նախատեսված է քաշեք այն, այնպես որ բարում կատարված զորավարժությունների մեծ մասը դեռեւս ամենատարածված քաշի ձեւափոխված ձեւերն են: Ուղղորդում է միայն մի շարք մանրամասներ, օրինակ, ձեռքերի եւ բռնակների միջեւ եղած հեռավորությունը փոխելը: Նույնիսկ զորավարժության ընթացքում հեռավորության փոքր աճով, մեկ մկանային բեռը զգալիորեն կրճատվում է եւ մի քանի անգամ ավելանում է մյուսների վրա, մարմնի քաշը վերաբաշխվում է: Ինչպես տեխնիկապես պատշաճ կերպով պտտվել պեկտորային մկանները բարում:

Պեկտորային մկանները մղելու ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ մեթոդը քաշվում է խաչի վրա: Թվում է, թե ոչինչ ավելի հեշտ չէ, բայց կան մի շարք մանրամասներ, որոնք կարեւոր են դիտարկելիս, երբ դա կատարվում է: Առաջին հերթին, անհրաժեշտ է իրականացնել քաշքշուկներ պարբերաբար, արդյունքների հասնելու համար, ցանկալի է ամեն օր: Երկրորդ, վարժությունը պետք է իրականացվի սահուն, դանդաղ, առանց սուր ցնցումների եւ մարմնի ցնցումների, ինչը կբարձրացնի երբեմնի զորավարժությունների արդյունավետությունը: Ձեռքերը տեղադրվում են ուսի լայնության վրա, եւ ափերը պետք է իրենց վրա դնեն: Էքսհալացիա, մարմնի իջեցման ժամանակ, եւ շնչելը, այն բարձրացնելով: Շնչառությունը ավելի լավ է թակոց չլինի, հակառակ դեպքում սրտի ռիթմը կթուլանա, եւ արդյունքում ավելի քիչ են կատարվում քերծվածքները:

Հորիզոնական բարում կատարված պեկտորային մկանների մեկ այլ վարժություն խաչբառի վրա գլխով քաշվում է: Ձեռքերն ուսի լայնությունը բացի, նորմալ բռնելով: Յուրաքանչյուր քաշքշուկով գլուխը պետք է բռնի սեղանի ետեւում: Շնչառությունը պետք է հարթ լինի, եւ վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն, առանց ձանձրալի: Բարից բացի, նրանք հաճախ օգտվում են գլխարկներ: Դեմբլերի հետ պտղատու մկանների վարժությունները շատ արդյունավետ են: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, 2 դազգահներ եւ նստարան: Դուք կարող եք մղել պեկտորային մկանները եւ օգտագործել ամենատարածված հրաբուխները: Այս բոլոր զորավարժությունները կարող են կատարվել տանը:

Կան շատ տեսահոլովակներ, որոնք նվիրված են տիեզերքի հորիզոնական բարում պեկտարի մկանները մղելու համար: Յուրաքանչյուր մարզիկի համար մոտեցումների թիվը խիստ անհատական է, միջին հաշվով ավելի լավ է մոտ 2-3 մոտեցումներ անել, սկսնակ մարզիկը կարող է անել միայն 2 մոտեցում, ավելի փորձառու `5 կամ ավելի: Եթե առկա են բորբոքման նշաններ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել հաջորդ մոտեցումից եւ հանգստանալուց: Հարկ է նաեւ հիշել, որ դա որոշակի ժամանակ է պահանջում մկանները վերականգնելու համար, սովորաբար ծանր ժամ ուսուցանելու, հանգստանալու առնվազն 1 օր կամ նույնիսկ ավելին, կախված ուսուցման որակի վրա:

Հետեւելով այս պարզ կանոններին, դուք կպատասխանեք ձեզ հարցերին, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել տան մակերեսները: