HARRIS-Բենեդիկտոս Բանաձեւով հաշվարկելու համար BMR

Խնդիրը ավելորդ քաշի խանգարում է շատ մարդկանց ժամանակակից աշխարհում: Հետաքրքիր է `« Ինչպես նիհարել առանց dieting եւ իրականացման »: Այս հարցի պատասխանը վաղուց արդեն հայտնի է. Դա գրեթե անհնար է: Եթե մարդը չի ուզում որեւէ բան փոխել իրենց դիետիկ եւ ապրելակերպի, ապա ոչինչ չի լինում: Բայց dieting չի օգնել ձեր մարմինը մնալ առողջ, եւ ամեն ինչ dumped կգ ոչ թե պարզապես վերադառնալ, եւ կհանգեցնի էլ ավելի քաշային եկամուտ ստանալու. The արտադրանքը շատ պարզ է, - պատշաճ սնուցում եւ ակտիվ ապրելակերպ:

ջերմություն ընդունողկազմ

Ցանկացած սնունդ, որը մտնում է մեր մարմինը, մի աղբյուր էներգիայի նրա համար. Նրա գումարը սովորաբար չափվում է kilojoules կամ կկալ: Եթե մարդը ուտում չափազանց շատ ուտելիք, ավելցուկային էներգիայի ստացել փոխակերպվել ճարպային հյուսվածքի եւ պահ evenly է մարմինը, մինչեւ այն ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ է: Եթե, ընդհակառակը, դա տեղի է ունենում սովի, այդ ճարպային հյուսվածքները սպառվում են նորմալ մարդկային գործունեության: Այսպիսով, յուրաքանչյուր մարդ պետք է սպառում գումարը սննդի էներգիա, որը կլինի հավասար է արժեքի օրվա ընթացքում: Այդ դեպքում չի ունենում կամ քաշը սահմանել, կամ դրա քայքայվել: Հետեւաբար, հաշվարկը կալորիականությամբ նորմայից շատ կարեւոր է: Եթե դուք սահմանել դրա դեֆիցիտը, դա հնարավոր է անվտանգ նիհարել եւ չի զգում, որ բացասական ազդեցություն է մարմինը.

Ինչպես հաշվարկել էներգիայի սպառումը.

Այսօր, կան բանաձեւեր, որոնք կարող են ճշգրիտ ցույց որքան էներգիա, դուք պետք է սպառում անհատին: Հաշվարկը կալորիականությամբ նորմի անցկացվում է պարզ պարամետրերի, ինչպիսիք են քաշի, հասակի ու տարիքի. Նաեւ այստեղ է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Որպեսզի հաշվարկել, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ է, դուք կարող եք օգտագործել հավասարումների, ինչպիսիք են Harris-Բենեդիկտոս բանաձեւից կամ ավելի ուշ - Formula Mifflin Սան Zheora:

Որ հայեցակարգը basal նյութափոխանակություն

Հիմնական փոխանակումը կոչվում մակարդակը էներգետիկ ծախսերի մարմնի, որը բնորոշ է անձի հանգստի. Ի վերջո, նույնիսկ եթե դուք չեք շարժվել, բայց, օրինակ, պարզապես քնել, անընդհատ կան բազմաթիվ գործընթացներ, որոնք մենք չենք կարծում, որ նույնիսկ մեր մարմնի. Դրանք ներառում են շնչում, սրտանոթային համակարգի, արտադրությունը ստամոքսային հյութ, վերարտադրությունը նոր մաշկի բջիջների, արյան եւ փոխարինել դրանք, աճը եղունգները եւ մազերի, ինչպես նաեւ միլիոնավոր այլ քիմիական ռեակցիաների: Դրանցից յուրաքանչյուրը պահանջում է մշտական հոսքը էներգիայի ձեր ողջ կյանքում. Հաշվիչ կալորիա կանոնները ապահովել մարդկային հասկանալ, թե ինչ է նա կարիք ունի լիարժեք գոյության. Շատ գործոններ են ազդել basal նյութափոխանակության. Ի երեխաների, օրինակ, դա ավելի բարձր, քանի որ նրանք անընդհատ աճի. Եւ ծերերի ավելի ցածր է, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Բացի այդ, սեռից եւ ֆիզիկական վիճակը ուժի վրա: Այս ցուցանիշի. Օրինակ, եթե մի կին է կրծքով, նա ծախսում է ավելի շատ կալորիա, քան սովորական կյանքի.

Basal նյութափոխանակություն է Harris-Բենեդիկտոս հավասարման

Մեկը երկու ամենատարածված հավասարումների, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել Ձեր basal metabolic տոկոսադրույքը է Harris-Բենեդիկտոս բանաձեւ. Այն ցույց է տալիս, որ կալորիականությունը դիետայի համար չէ քաշի կորուստ, բայց միայն պահպանել քաշը, որը հասանելի այս պահին. Այս բանաձեւը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սպորտ պարբերաբար, քանի որ bodybuilders, օրինակ, ունեն շատ տարբեր կարիքները. Ինչպես նշվել է վերեւում, ջերմաստիճան պահանջը տարբեր է տարբեր սեռերի, եւ, հետեւաբար, բանաձեւեր են իրենց մի փոքր այլ է:

Formula Harris-Բենեդիկտոս կանանց համար ունի հետեւյալ տեսքը `655,1 + (9,6 × քաշը կգ) + (1,85 × բարձրություն սմ-ով) - (4,68 × տարիքը տարիներով): Սա կօգնի ցանկացած կին, ով չի տանում ակտիվ կյանք, պետք է իմանալ, թե ինչպես շատերն կալորիա մի օր, այն պետք է սպառում է պահպանել գոյություն ունեցող քաշը:

Formula Harris-Բենեդիկտոս նայում տղամարդկանց համար: 66,47 + (13,75 × քաշը կգ) + (5 × բարձրություն սմ-ով) - (6,74 × տարիքը տարիներով):

Basal metabolic տոկոսադրույքը բանաձեւ Mifflin Սան Zheora

Երկրորդ հավասարումը, որը կօգնի Ձեզ հաշվարկել Ձեր basal metabolic տոկոսադրույքը, այն է, որ բանաձեւը Mifflin Սան Zheora: Այն համարվում է ավելի հուսալի է, քանի որ բանաձեւը է Harris-Բենեդիկտոս էր վերցվել է 1919 թ., Սակայն տեմպերը եւ ռիթմը կյանքի սովորական մարդկանց վեր փոխվել է: Դա հանգեցրել է այն բանին, որ դա ունի սխալ մոտ 5%. Հավասարման Mifflin Սան Zheora դա գոյություն չունի, քանի որ այն մշակվել է 2005 թվականին եւ գտնվում է ավելի կենտրոնացած է ժամանակակից մարդուն: Այն նաեւ բաժանված ըստ սեռի:

Տղամարդկանց համար (10 × քաշի կգ) + (6,25 × բարձրություն սմ-ով) - (5 × տարիքը տարիներով) + 5:

Կանանց համար: - (5 × տարիքային տարի) - 161 (10 × քաշը կգ) + (6,25 × բարձրություն սմ-ով):

Երբ այս գործակիցը հաշվարկվում է, մենք պետք է նաեւ պարզել, թե աստիճանը ֆիզիկական ակտիվության: Հատուկ Ակտիվություն նշանակում է մի շարք 1,2 1,9: Հետեւաբար, basal metabolic տոկոսադրույքը, որն արդեն հաշվվում, բազմապատկած աստիճանից գործունեության. Սա օգնում է ավելի ճշգրիտ որոշել, թե որքան էներգիա է անհրաժեշտ է ձեր մարմնի.

Օգտագործումը ձեւակերպումներ,

Եթե մարդը մտահոգված է իրենց առողջության եւ ցանկանում է պահպանել իրեն որոշակի ձեւով, որ բանաձեւը հանդիսանում է Harris-Բենեդիկտոս կամ Mifflin Սան Zheora կլինի լավ օգնականը նրա համար. Ի վերջո, երբ դուք գիտեք, ձեր basal metabolic տոկոսադրույքը, դուք կարող եք որոշել, թե որքան կալորիա եք պետք է օգտագործել: Եթե ձեր քաշը դուք են հարմարավետ հետ, բայց դուք չեք ուզում ձեռք բերել քաշը, պարզապես չեն սպառում ավելորդ էներգիա: Եթե դուք ուզում եք նիհարել, դուք պարզապես ստեղծել դեֆիցիտ է կալորիաներով, եւ ձեր մարմինը կսկսի փոխհատուցել այն ներքին պաշարների հաշվին:

Այսպիսով, գիտելիքները հիմնական փոխանակման մեծապես օգնելու dieters. Հաշվել այն, պարզապես, եթե դուք ընտրեք, կամ երկու տարբերակներից: Հիշեք, որ ավելի ու ավելի քիչ օգտակար է Harris-Բենեդիկտոս բանաձեւ. Հաշվիչ, որը շատ տարբերակներ, եւ դրանք հասանելի, կանի այն բարդ հաշվարկներ է ձեզ համար.