Ամրապնդել կրծքավանդակի մկանները

Այսօր, շատ bodybuilders հետեւանքով մի նստարանի մամուլի ունենալ շքեղ կրծքավանդակի - pumped լանջի մկանների. Սակայն, ոչ միայն դազգահ մամուլը կարող է ապահովել այդ բեռը վրա առջեւի deltoid: Կան նաեւ այլ զորավարժություններ ամրապնդելու մկանները, կրծքավանդակի. Այդուհանդերձ, օգտագործումը պատշաճ սարքավորումների կատարել դազգահ մամուլը ձեւավորում կրծքավանդակի մկանները:

Եթե մարդը ունի հարթ ձեւավորել է կրծքի, ապա ազդեցությունը նստարանին մամուլի կլինի շատ ավելի, քանի որ առատություն միջնորդությամբ պարանոցի ավելանում է, իսկ հիմնական բեռն ընկած է լանջի մկանների. Եթե մարդու կրծքավանդակի ձեւով «անիվների», ապագան բոդիբիլդերը չի ստանում, քանի որ արդյունավետ պոմպային sternum մկանները: Է դուրս գալ այս իրավիճակից, փորձագետները խորհուրդ են տալիս տեղափոխել վիզը սերտ է պարանոցի տարածքում մարմնի.

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մկանները, կրծքավանդակի

Դա արժե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ այս զորավարժությունները չպետք է չարաշահել: Եթե դուք օրորում կրծքավանդակի մկանները ամեն օր, կա վտանգ, որ անհամաչափ: Չափից դուրս կատարումը նստարանի մամուլի կհանգեցնի անբավարար pumped deltoids, նեղ ուսերի: Որպես այդպիսին, դուք պետք է նման մի առասպելական TITAN, այնպես որ չեմ մոռանում այն մասին, որ սպառազինությունների անհրաժեշտ են նաեւ վերապատրաստում:

Հիմնական առավելությունը նստարանին մամուլի այն է, որ դա կատարվել է կայուն պառկած դիրքում: Կանոնավոր (բայց ոչ չափից) պետք է կատարել այս վարժությունը էապես ավելացնել ուժ եւ տալիս է լավ մարզվելը է վերին կրծքավանդակի մկանները:

Bench ոչ պառկած է տալիս կցկտուր շարժումները: Եթե դուք վերցնել ձեր pelvis դուրս նստարանին, դա մեծացնում է վտանգը վնասվածք. Դա հրամայական է իմանալ ձեր աշխատանքային քաշը. Մեկուսացված մկանային ուժ, որն օգնում եք սեղմում ծանր քաշը բար.

Է ազդում սպեկտրը գործողության Այս վարժության, ապա խորհուրդ է տրվում փոխել բռնելով հեռավորությունը (հեռավորությունը միջեւ խոզանակներ): The լայնությունը եւ բռնելով համար պատասխանատու է այդ մասի, կրծքավանդակի, որը կենթարկվի սթրեսը ընթացքում վարժություն. Լայն բռնելով պոմպեր արտաքին մասը կրծքի. Միջին բռնելով ապահովում է հիմնական բեռը վրա միջին կրծքավանդակի մկանները: Ներքին մասնաբաժինը մշակել է նեղ բռնելով. Հարկ է նշել, որ ժամանակ նստարանի մամուլում triceps pumped գլուխը.

Հակված դազգահ մամուլը ծանրաձողի կատարեցին այն դեպքում, պոմպային վերին կրծքավանդակի. Որ զորավարժությունները կատարվում կնիքով կամ dumbbells վրա հակված խորհրդի. Արտաքին գոտու լանջի մկանները աշխատում են բազմացում ձեռքերը dumbbells.

dips

Երբ կատարել այս վարժությունը, հիմնական բեռը մատակարարվում է ստորին գոտում լանջի մկանների. Եթե բարեր ունեն լայնությունը կազմում եմ 70-85 սմ, pumped վերին եւ ստորին կրծքավանդակի մկանները: Եթե մարզիկը ունի բարձր աճ, բարեր պետք է լինի ավելի լայն:

Կրծքավանդակի մկանները ընդլայնել, երբ կատարում վարժություններ «սվիտեր»: Հարկ է նշել, որ այս զորավարժությունները չի տալիս շատ ազդեցություն է բարձրացնել ծավալը: Առավել տարածված սխալ է, երբ վերապատրաստման կրծքավանդակի այն է, որ մարզիկը բավարար չէ, որպեսզի կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանները: Մկանները պետք է լինի իրենց toes ողջ մոտեցման ընթացքում վարժություն. Այն պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ յուրաքանչյուր մարմինը պահանջում է անհատական ծրագիր, վերապատրաստման կրծքավանդակի մկանները, այնպես որ, չեմ կուրորեն հետեւել ուրիշի ծրագիրը, ոչ թե սովորել առանձնահատկությունները իր մարմինը. Լանջի մկանները ժամանակ առ ժամանակ պետք է ձգվել: Ընթացքում մարզվելը միջեւ մոտեցումների անհրաժեշտ է բարձրացնել իր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով, դրանով իսկ ձգվել լանջի մկանները. Է հասնել լիակատար ազդեցությունը ձգվում, ծանրաձողեր են առավել խոստումնալից:

Դա հրամայական է համապատասխանի պատշաճ սնուցման միջեւ workouts. Եթե մարմինը ստանում է junk սնունդ, մեծ ազդեցություն է վերապատրաստման շատ դժվար է հասնել: