Ինչպես արագ ներս մղել:

Ձվի ներսը կին գործչի առավել խնդրահարույց վայրերից է: Ձմռանը, ոտքերի հայտնվելը մեզ շատ չի անհանգստացնում, եւ դուք չեք կարծում, թե ինչպես է ներծծում ներսը: Բայց ամռանը ավելի մոտ է, երբ մենք սկսում ենք հասկանալ, որ շուտով լողազգեստ դնելու եւ լողափ գնալու համար հայելու մեջ արտացոլման տեսանկյունից խուճապ կա: Իրավիճակը շտկելու համար դա հնարավոր է, եթե առանց ամռան սպասելու, սկսեն ոտք դնել:

Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես ներարկել ներսը ներսը, ապա օգտագործեք զորավարժությունները այս հոդվածում: Կատարեք այս համալիրը շաբաթական 4 անգամ: Բայց մի փորձեք դա անել ամեն օր, քանի որ ֆիզիկական վարժությունից հետո մկանները պետք է վերականգնվեն: Վերականգնման ժամանակահատվածը կազմում է միջինը 48 ժամ, ուստի «ամեն օր» տարբերակն առավել հարմար է վերապատրաստման համար:

Այսպիսով, մենք սկսում ենք պատասխանել «ինչպես ներս մտնելու» հարցին: Ձախ կողմում շեղվեք ձեր ուսի վրա, ծնկի իջեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեր ոտքը տեղադրեք ձեր ձախ ոտքի դիմաց: Արտազատումով, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին եւ քաշեք դեպի ձեզ: Շունչը ձգձգում է, ձգտում է հնարավորինս լարել այն ազդրի ներքին կողմը: Ձգեք ձեր ոտքը օդում մոտ 30 վայրկյան, ապա ներծծեք այն եւ հանգստացեք: Մի փոքր հանգստացեք եւ կատարեք այս զորավարժության եւս երկու տարբերակ: Եթե ձեզ համար այդպիսի ֆիզիկական բեռը փոքր է, ապա մի շտապեք մյուս կողմում անցնել: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես ներթափանցել ներսից ներս ավելի բեռ: Մի փոքր ավելի բարդ խնդիր է, երբ ձախ ոտքը բարձրացնելիս կատարեք «գարուն», մի փոքր ցատկել եւ ներքեւ: Մակերեսը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Եթե առաջին մի քանի դասընթացները դժվար են ձեզ համար շատ աղբյուրներ կատարել, ապա առնվազն 24, ապա աստիճանաբար մոտ 50 մոտեցում: Դե, եթե կրկնողությունների քանակը աստիճանաբար կբարձրանա մինչեւ 100 - 150 անգամ: Կատարեք ձեր աջ ոտքի վրա վարժությունները:

Նստեք, մարմինը նոսրացրեք, նոսրացրեք մարմնի վրա, ծնկի բարձրացրեք ծնկները: Ոգեշնչվածությամբ, ձեր ոտքերը տարածեք, նշեք ձեր գուլպաները ինքներդ: 3 րոպեում կատարեք փոքր, գարշահոտ շարժում: Այնուհետեւ բարդացնում է վարժությունը մի քիչ `գործարանը եւ միացրեք ոտքերը ամբողջությամբ: Մինչ այդ այս տարբերակը կտեւի եւս 2 րոպե: Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես է նիհարել ներսից ներս, եթե նման բեռը փոքր է ձեզ համար: Լիովին ցատկել դեպի մեջը, բարձրացնել ձեր ուղիղ ոտքերը: Ինհալացիա ստանալու համար բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ վզկապով, նվազեցնելով դրանք: Շարունակեք այս շարժումները 4 րոպե: Այնուհետեւ իջեցնել ձեր ոտքերը եւ հանգստանալ մոտ 30 վայրկյան:

Նստեք, ծնկի իջեք եւ ոտքերը միացրեք, ափերը տեղադրեք ափերի ներսում: Էքսկուրսիաով սկսեք ձեր ափերը սեղմել ձեր ոտքերին եւ միեւնույն ժամանակ փորձեք բերել ձեր ծնկները միասին: Այս հակազդեցության շնորհիվ դուք կստանաք հաբի մկանները որքան հնարավոր է : Ինհալածելով լարվածությունը զենքից եւ ոտքերից, մնացած 2 - 4 վայրկյանից: Կատարեք 10-ից 30 միավոր:

Եկեք մեկ այլ վարժություն դիտենք: Նրա համար դուք պետք է միջին չափի գնդակ: Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին, գնդակը ձեր ծնկների միջեւ: Արտազատումով, սեղմեք ձեր ծնկները գնդակը, փորձելով հնարավորինս սեղմել այն: Ոգեշնչման վրա հանգստացեք մկանները: Կատարեք այս փոփոխական լարումը 2 րոպե: Այնուհետեւ զորացրեք վարժությունը մի քիչ: Գնդակը տեղադրված է ներքին ձայների կենտրոնին, ոտքերը լիովին ուղղվում են եւ բարձրացնում: Բացի այդ, երբ դուրս գալը, սեղմել գնդակը ձեր ոտքերի հետ, պահել լարվածությունը մկանների մեջ 3-5 վայրկյան, ապա հանգստանալ ձեր ոտքերին: Կատարեք առնվազն 30 մոտեցում:

Մենք ուսումնասիրեցինք մի քանի առավել արդյունավետ վարժություններ: Այս հոդվածը շատ օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես մղել ներքին բակի երեսին: Այս հարցում հաջողության հասնելու համար, ամենակարեւորը, մի հանձնեք, հետեւեք զորավարժություններին: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նշել, որ եթե դուք պարզապես սկսում եք վերապատրաստել եւ նախկինում չեն զբաղվել վերապատրաստման մեջ, ապա սկսեք մի փոքր ավելի փոքր մոտեցումներով, աստիճանաբար դանդաղեցնելու համար: