Չորանում մկանների մի գործընթաց բարելավման համար մկանների թեթեւացում

Դա հաճախ է պատահում, որ մարդիկ, ովքեր սկսել են իրականացնել, որպեսզի բարելավել ժամանակի ձեւերի մարմնի զգում եմ, որ, չնայած հաջող պոմպային մկանները չեն կարող ազատվել ավելորդ ճարպային շերտ. Է հասնել այս նպատակին պահանջում է ոչ միայն իրավունք է մղել մկանային զանգվածը, այլ նաեւ պետք է գնալ հատուկ դիետայի, որի մեջ չորանում մկանների չի կարող շատ երկար: Առանց կպչուն մի հատուկ դիետայի, իսկ վերապատրաստման իդեալական արդյունք է գործնականում իրագործելի է:

Իր էությամբ, չորացման մկանների բավականին աշխատատար գործընթաց է, որի ընթացքում բարելավում մկանային օգնության. Դա հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ մակարդակը subcutaneous յուղ. Տեւողությունը, այս գործընթացի կախված է աստիճանից ֆիզկուլտուրայի անձի. Մի մոռացեք, որ ժամանակ դիետայի կարող է նվազեցնել ոչ միայն մակարդակը յուղ, այլեւ մկանային զանգվածը, այնպես որ, չորացման մկանների պահանջում է հատուկ դիետա, որը կրճատվել կալորիականությամբ դիետա աստիճանաբար, բայց մի գնով նրանք պետք է ավելի հասույթ իշխանության.

Առաջին հերթին, որ դիետայի բացառում կենդանական ճարպեր, ինչպիսիք են պանիր, խոզապուխտ, կարագ, Արագ carbs, ներկայացրեց շաքարի հրուշակեղենի. The Դիետան է բավարար քանակով պետք է լինի բուսական ճարպեր պարունակվող ձիթապտղի կամ կտավատի սերմ նավթի. Չորանում մկանները պահանջում համարժեք ընդունողկազմ 3 եւ Օմեգա 6 ճարպաթթուների ճարպային ձուկ. Գերազանց ազդեցությունը եւ ապահովում ներառումը դիետայի մի մեծ թվով դանդաղ ածխաջրեր պարունակվող տարբեր շիլաներ, բանջարեղեն, հացամթերքի պատրաստված տարեկանի ալյուրից, unsweetened մրգերի. Չորանում մկանները է աճի մկանային զանգվածի պահանջում է աճ սպիտակուցային ջրառի, քանի որ դա հիմնական աղբյուրը amino թթուներ, որոնք անհրաժեշտ է կառուցել մկանային հյուսվածքների բջիջները:

Այս ռեժիմում, ապա իշխանությունը պետք է ուտել 6-7 օր է, բայց սննդի սպառվում են փոքր չափաբաժիններով: Նվազեցնելով շարք ճաշատեսակների տանում է դեպի նվազում է մկանային զանգվածի եւ զգալի աճի մարմնի ճարպը: Չորանում մկանների ապահովում խմելու բավարար քանակությամբ բոլոր էական վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, այնպես որ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս vresya չորացման մկանների վերցնել հավելումներ պարունակող ողջ համալիրը nutrients.

Այս ընթացքում, եւ այդ ջուրը ռեժիմը պետք է խստորեն հետեւել: Այդ օրը պետք է ուտել առնվազն 2-3 լիտր հեղուկ. Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, որպեսզի հասնել գերազանց արդյունքների հատուկ հավելումներ, որոնց համար լիազորված են ՀՀ առողջապահության նախարարության: Դրանք ներառում են syvorochny սպիտակուցը, amino թթուներ, BCAAs, creatine, leucine, glutamine եւ այլ թմրանյութեր. Դրանց օգտագործումը պետք է համաձայնեցվի հաճախում բժշկի:

Չորանում մկանների է ոչ միայն հավասարակշռված Դիետան, այլեւ համապատասխան դասընթացին: Տեղի է ունեցել հետեւյալը 3 անգամ: Ուժ ուսուցում եզրակացնում է, որ 20 րոպեանոց կատարումը aerobic վարժություն. Այն օրերին զերծ հիմնական ուսուցման, կատարել aerobic վարժություն. Նրանց տեւողությունը 30 րոպե: Ժամանակ ինտենսիվ դասընթացի այդ workouts այրել ճարպ եւ գլյուկոզա, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը. Այն պետք է հետեւել գործադրել լարվածությունը, քանի որ շատ բարձր է ինտենսիվությունը զորավարժությունները կարող է դառնալ Անաէրոբ, որը բնորոշ է ուժային վարժություններ.

Նախքան ուսուցման չեք կարող ուտել որեւէ carbs, քանի որ նրանք խթանել է ինսուլինի արտադրությունը, որը կանխում է հաստծ այրման: Լավագույնն այն է, անել aerobic վարժություն է առավոտյան մինչեւ առաջին ճաշի:

Չորանում է որովայնային մկանների ընթացքում համապատասխան դիետայի եւ իրականացնում է առավել արդյունավետ վարժություններ բարելավել որովայնի մկանները կտա մի արդյունք, որը դուք պետք է հպարտանալ.