Որը ազդում է աճ մկանային զանգվածի.

Գրեթե բոլոր պարապմունք մարզադահլիճների ուղղված են կառուցելու գեղեցիկ մարմին: Հազիվ թե որեւէ մեկը գնում է զբաղվել, որպեսզի պարզապես նիհարել. Եւ հետեւաբար, աճը մկանային զանգվածի, - սա այն հարցն է դրված, որ սրտում «pitching»: Եկեք պարզապես սահմանափակվում ենք երկու բաղադրիչների, որոնք առավել տուժած բարձրացման մկանային զանգվածի.

• վերապատրաստում,
• սննդի.

Դասընթացը կարող է կառուցել ամբողջությամբ տարբեր սկզբունքներ: Այնպես որ, դուք կարող եք աշխատել է բարձրացնել ուժ, եւ դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժությունների համար մկանային զանգվածի. Անփորձությունը բարձրացման իշխանության եւ բարձրացնել մկանային զանգվածի budding մարզիկներ մասնակցել է երկու կողմերում նույն մետաղադրամ, բայց դա չէ. Այն ուժը գործնականում անկախ ծավալի մկանները. Որպես օրինակ, կարծում եմ, Ալեքսանդրա Zassa: Եթե մենք համեմատենք այն ժամանակակից մարզիկների, մկանները, որ նա գրեթե չէր, եւ դա հսկայական ուժ անհավատալի էր: Եւ այստեղ հարց է առաջանում, թե ինչ զորավարժությունների ազդում մկանային աճի.

Տարօրինակ կերպով բավարար, բայց աճը մկանային զանգվածի կաշխատի նույն վարժություններ, որոնք դուք գոհ են միշտ. The գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ մի շարք խմբերից եւ ելույթը. Ընդհանրապես, կան երեք տեսակի վերապատրաստման:

• եռաչափ.
• ծավալը, իշխանությունը.
• իշխանությունը:

Բարձրացնել մկանային զանգվածը պահանջվում ծավալային մարզվելը. Այսպիսի ուսուցման պետք է իրականացվի 4 աշխատանքային մոտեցման յուրաքանչյուր վարժություն, եւ յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է կատարել 10-ից 12 կրկնողություններից: Բայց հիշեք, որ ամենակարեւոր բանը, - դա է ընտրել ճիշտ քաշային կշիռները: Վրա նռնակ պետք է լինի քաշը, որի հետ դուք կարող եք կատարել ցանկալի համարը կրկնողություններից: Եթե դուք կարող եք անել ավելին, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել քաշը նռնակ: Նման վերապատրաստման ուժի աճի կլինի նվազագույն, եւ դա չի կարող հանդուրժվել: Հակառակ դեպքում, ինչ - որ պահի, ապա դա սկսվում է մի շրջան լճացման: Է միաժամանակ աճող ծավալի եւ ուժով, դա անհրաժեշտ է այլընտրանքային եռաչափ ծավալը-վերապատրաստման հետ իշխանության.

Առանձին, ապա այն պետք է հիշել, որ մի արագ շարք մկանային զանգվածի ազդում շարք վարժություններ, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուր մկանային խմբի: Վերցրեք այն տրվել է, որ առնվազն երկու վարժությունների համար ցանկացած մկանային խմբի, չեն կատարել: Հակառակ դեպքում, ուսուցումը չի բերի ցանկալի արդյունքի:

Պարենամթերք ունի շատ ավելի մեծ ազդեցություն կունենա ավելացման մկանային զանգվածի. Բայց այստեղ մի քիչ ավելի հեշտ է. Է մկանները աճել է թռիչքներ եւ սահմաններում, մենք պետք է օրական ուտել, ոչ պակաս, քան 2 գրամ: սպիտակուցային մեկ կգ մարմնի քաշի. Առավելությունն այն պետք է տրվի կենդանական սպիտակուցներ: Այժմ հաշվել. Եթե մարզիկը քաշով 80 կգ, ապա այն պետք է լինի մի օր է օգտագործել առնվազն 160 գրամ: սպիտակուցը: Գումարը սպիտակուցային է արտադրանքի կարելի է նայում փաթեթավորման կամ ձեռնարկի: Ից սպիտակուցը հարուստ արտադրանքի առավել ընդունելի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ի լրումն, դուք պետք է վերցնել բավարար վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Ստանալ նրանց դուրս է բավարար քանակությամբ սնունդ հնարավոր չէ: Եւ ապա գալիս է օգնության բազմավիտամինային նախապատրաստական: Այն պետք է ընդգծել, որ աճը մկանային զանգվածի շատ բացասական ազդեցություն ալկոհոլի.

Ի լրումն, այն պետք է ասել, որ փոխարժեքի աճի մկանային զանգվածի. Խոշոր մկանները կարող է երկարաձգվել մեկ շաբաթ, այլեւ անցկացնել ծավալը շաբաթ: Եթե մեծ քանակությամբ մկանների չի սատարում է ուժային պատճառով ցուցանիշներով, ապա դա կախված կլինի ցանկացած մանր գործոններից: Օրինակ, եթե դուք բաց սնունդ կամ ընդունելություն է գարեջրի շշով, գումարը մկանների կնվազի 3-4%: Այնպես որ, հետեւելով են ճշմարիտ կանոնը հետեւողականությունը եւ շարունակականությունը. Constant ուսուցում եւ հետեւողական աճ է բեռների կհասնենք ցանկալի արդյունքի: