Հիմնական aerobic վարժություն

Aerobic վարժություն, որը արդյունավետ միջոց է դնում իրեն լավ ֆիզիկական վիճակում: Այն ներառում է `Վազք, աշխույժ քայլում, Հեծանվավարություն, լող, նետվելով պարան, պար եւ այլն: Aerobic վարժություն բարելավում է մարմնի կարողությունը օդի փոխանակման. Այսինքն `օրգանները սկսում են ստանալ ավելի շատ թթվածին եւ այդպիսով նրանք ավելի լավ կատարելու իրենց գործառույթները: Երբ aerobic վարժություն նաեւ ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, զարգացնել խոշոր մկանային խմբերի. Զորավարժությունների կարող է օգնել ավելի ցածր սրտի տոկոսադրույքը `հանգստի, որպեսզի կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը, բարելավել արյան շրջանառությունը, բարձրացնել Fat Burning, նվազեցնել հավանականությունը զարգացող շաքարային դիաբետի, ազատվել սթրեսի:

Aerobic վարժություն է քաշի կորստի խորհուրդ է տրվում իրականացնել առնվազն 3 անգամ: Ընդմիջում միջեւ workouts պետք է լինի մոտավորապես 1 օր. Սկիզբ վերապատրաստում 30-60 րոպե, իսկ դրանից հետո մի քանի շաբաթ է, փորձում է բարձրացնել ժամանակի օկուպացիայի. Եթե դուք ուզում եք իմանալ, թե արդյոք մի բավարար ինտենսիվության վարժության, անում զորավարժություններ, աէրոբիկա, փորձեք ընթացքում օկուպացիայի է կանգ առնել եւ ասել երեք բառ. Եթե դրանից հետո է, որ շնչառական ընդհատվում, որ բեռը դուք ունեք մի լավ մեկը: Այն դեպքում, հանգստանալու է վկայել ավելի մեծ թվով բառերի մեծացնել լարվածությունը:

Է վարժություն է տվել լավ ազդեցություն, այն պետք է լինի հաճելի: Running - մի տարբերակը aerobic վարժություն. Տեւողությունն ասված 40-60 րոպե: Այն ունի դրական ազդեցություն է սիրտ-անոթային եւ շնչառական համակարգերի.

Լող է նաեւ aerobic վարժություն. Վերջին մեկ նիստ պետք 40-60 րոպե: Եթե դուք են միայն վարպետները լողում, սկսեք 15 րոպե: Ապա աստիճանաբար բարձրացնել ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Հատկապես լող խորհուրդ է տրվում մարդկանց համար տառապող հիվանդությունների հոդերի. Դա մի լավ relieves ցավը եւ օգնում է պահպանել գերազանց ֆիզիկական վիճակում: Բացի այդ, լող ունի դրական ազդեցություն է սրտի.

Հեծանվավարություն - համադրություն է լավ ժամանակ, եւ aerobic վարժություն. Եթե դուք ուզում եք ստանալ մի լավ մարզվելը, նման քայլել փողոցում պետք է լինի բավականին ինտենսիվ. Դա այն է, չշտապող ձիավարություն չի բերի նշանակալի արդյունքներ, դա ավելի անբռնազբոս բուժում: Դա ավելի լավ է, ոտնակ է բարձր արագությամբ, կամ բարձրանալ մի bike Դժվար սարն ի վեր: Ձիավարություն նաեւ Բերնսի ճարպեր է hips, հետույք, վերադառնալ եւ որովայնի. Պատասխանել մեջբերումով Տպագրել հաղորդագրությունը մի բեռ մարդկանց համար, ովքեր քայլել եւ վազել վատ պատճառով օրթոպեդիկ խնդիրների.

Ջուր Աերոբիկա - ի ֆավորիտ կանանց. Aerobic զորավարժությունները կատարվում են ջրի, որը ստեղծում է լավ դիմադրություն մարմնի. Այս բեռը լավ է բոլոր մարդկանց, այդ թվում `հղի կանանց: Ջուր Աերոբիկա soothes եւ relaxes.

Ներկայումս, լայնորեն օգտագործվում է սովորեցնել աերոբիկայի: Այն օգնում է հարմարեցնել ձեւավորել մի կարճ ժամանակահատվածում: Հարմար մարդկանց համար, ովքեր չունեն խնդիրներ հոդերի ծնկի. Այդպիսի aerobic վարժություն է կորցնում քաշը արդյունավետ են եւ պահանջում է մեծ կենտրոնացումը վրա շարժումների.

Մեկ այլ ժամանակակից միտում - պար աէրոբիկա. Շատ առողջապահական ակումբներ են կազմակերպել դասընթացներ: Եթե դուք չեք ունենա հնարավորություն վերապատրաստել է սպորտային կենտրոնում, ստանալ մի տեսահոլովակ է պարի Աերոբիկա եւ զբաղեցնում տունը: Բառապաշար վերցված պարերով: լատիներեն, Zumba, հիփ-հոփ, եւ այլն: Տարբերությունն այս միտումը այն է, որ ուսուցումը կարող է ներառել ուժային տարրեր: Բոլոր դասընթացները անց են կացվում առանց ընդհատումների ի ուսուցման շարժումների, ինչպես սովորաբար լինում է պարում:

Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած բեռների նկարագրված է վերը: Aerobic վարժություն իսկական հաճույք է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում միայն բարձրացնել «երկաթ" - ի մարզասրահ: Այս դեպքում, վերապատրաստվողները ստանալ միայն դրական էմոցիաներ: