Վարժություններ համար obliques - կարեւոր ասպեկտ, որ ուսուցման գործընթացում:

Եթե դուք որոշեք տալ լուրջ ուշադրություն է իրենց ֆիզիկական ձեւով, իսկ մոտեցումը, այն պետք է լինի համապարփակ: Դա կարեւոր է ներառել յուրաքանչյուր մարզում հատուկ վարժություններ համար obliques.

Որն է պատճառը: Առաջին հերթին, մենք նշում ենք այն փաստը, որ թեք որովայնի մկանները կատարել կայունացնող գործառույթ առօրյա կյանքում: Այս կապակցությամբ, որ բեռը նրանց վրա ոչ մի: Հետեւաբար, որ ակնհայտ է եզրակացություն - թեք որովայնի մկանները պետք է ամրապնդել: Եւ դա կարող է անել միայն կատարել համապատասխան վարժություններ.

Բայց միայն մի փոքր վերապահում. Եթե դուք, որպես արդյունքում անընդհատ ուսուցման ցանկանում են ստանալ բարակ իրան (սա ավելի ճիշտ է կանանց համար), դուք պետք չէ զբաղվել: Բավական է ներառել մի ընդհանուր փաթեթի մեկ վարժություն է obliques. Հակառակ դեպքում, չափից բեռը այս տարածաշրջանում մարմնի, կարող է հանգեցնել անցանկալի արդյունքների, մասնավորապես մեծացնելով իրան շրջապատ: Կեսը մարդկության գեղագիտական վատթարացման V-ձեւավորված մարմնի նաեւ զարդարել:

Սա մի բան է, որը վերաբերում է որոշ նախազգուշացումներ եւ առաջարկություններ: Այժմ, պարզապես խոսել այն մասին, թե ինչպիսի վարժություններ obliques պետք է իրականացվի: Առավել արդյունավետ ուսուցման համարվում tilts նկատմամբ կշիռներով:

Այդ դեպքում, եթե դուք գնում է մարզասրահ, վերապատրաստված մարդը, ով միշտ ներկա մարզումների ժամանակ կտա ձեզ անհրաժեշտ առաջարկություններ: Որպես լրացուցիչ տեղեկությունների համար, դուք կարող եք վերցնել նոտա է հետեւյալ վարժությունների համար obliques. Այն մասին, բնակարանային bends հետ հարված վերին եւ ստորին բլոկում: Այս երկու տարբեր մարմնավորումների ընթացքում: Սակայն, ըստ էության, երկու դեպքերում ներգրավված պես obliques եւ ուղիղ. Դա կարեւոր է վերահսկել կատարումը սարքավորումների. Սա պետք է հիշել միշտ. Հակառակ դեպքում, որ ջանք չի բավարարել ձեր սպասումները:

Թերեւս, շատերը հարց է առաջացել հիմա, եւ թե ինչպես պետք է կախել է obliques տանը. Կան նաեւ ոչ մի խնդիր: Դա կլինի այդ ցանկության, եւ միշտ էլ կգտնվեն եղանակներ: Որպեսզի ձեր ուշադրությանը իրականացնում է obliques, որոնք կարող են հեշտությամբ իրականացնել տանը:

Առաջին տարբերակն վերցնել սկսած դիրքորոշումը պառկած է հատակին, իր ձեռքերով հետեւում նրա գլխին: Ծունկ ձեր ծնկները եւ բարձրացնել նրանց, եւ ոտքերը մնում է հատակին. Անջատեն իրան մի ուղղահայաց դիրքում, եւ ապա փորձեք հասնելու համար անկյուն հակառակ ծնկի: Դրանից հետո, վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Կրկնել նորից հետ, մյուս կողմից:

Իրականացնել այս վարժությունը, դուք պետք է անմիջապես պատրաստել է obliques, iliopsoas եւ ուղիղ. Ուշադրություն տեխնիկայի կատարման. Ձեռքեր ցանկացած դեպքում չպետք է օգնել մարմինը: Ամբողջ բեռը ընկնում է բացառապես որովայնային մկանների.

Տարբերակ Երկու չեմպիոն ծնկները կրծքավանդակի, պառկած է իր կողմը: Սկսած դիրքորոշումը արդեն իսկ պարզ է վերնագրից իրականացման: Այսինքն, դուք պետք է պառկել է ձեր կողքին, շեշտը մեկ ձեռքով առջեւ, իսկ մյուսը `հետեւում է ավելի մեծ կայունության. Ոտքեր ուղիղ, ոտքերը չի շոշափելու հատակին: Զորավարժությունների ընթացքում, բերեք ձեր ծնկները մինչեւ իր կրծքավանդակի, փորձելով պահել այն միասին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, եւ ոչ թե հուզիչ ելույթ ձեր ոտքերուն. Ըստ այդմ, նույն բանը պետք է արվի մյուս կողմի հետ:

Վերը նշված վարժություն - դա միայն մի փոքր մասն է զանգվածի, որը դուք կարող եք գտնել Ինտերնետում: Բայց այն, ինչ որ դուք ընտրել, այդ ընտրանքներ են հիմնական: Դուք կարող եք օգտագործել dumbbells կամ դիսկ է բար, հատուկ գնդակի համար ֆիտնես եւ այլ սպորտային սարքավորումների. Բայց նախ դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է կատարել առավել պարզ վարժություններ, որոնք ոչ միայն վերապատրաստեն obliques, այլեւ ամբողջ մամուլը, որպես ամբողջություն.

Եզրափակելով, ես կարող եմ միայն հիշեցնել, մեկ կարեւոր ասպեկտ, մասնավորապես բարդությունը: Կան երեք սյուներն որի վրա կանգնած է մի գեղեցիկ գործիչ, դա ճիշտ է ընտրված դիետան, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության եւ սպորտի nutrition. Եթե դուք հեռացնել մեկ հղում, բոլոր մյուսները լինելու որեւէ դերակատարություն չի: Այս դեպքում, այդ կանոնը ծայրահեղականությունը - ամեն ինչ կամ ոչինչ: Good luck ձեզ ոլորտում ձեւավորման իդեալական մարմնի վիճակում.