Թե ինչպես կարելի է կառուցել դելտա:

Deltoid դարձնել ուսերին ավելի լայն եւ տեսողական տալ իրան մի V ձեւավորել. Deltas ուսուցումը հատկապես կարեւոր է մարզիկների հետ նեղ ուսի գոտի, քանի որ աճը ուսի լայնությամբ հնարավոր է միայն պայմանավորված է գնաճի այդ մկանային խմբերի. Հետեւաբար, բոլոր սկսնակների հետաքրքրված է այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ դելտա:

Delta բաղկացած է երեք ճառագայթների: Առջեւի (անրակ), միջնակարգ (ուսի) եւ հետեւի (թիավարել): Ստեղծել ներդաշնակ մարմնակազմություն բոլոր deltoids պետք է զգալ ամբողջական բեռը: Ծավալը եւ լայնությունը ուսերին ձեւավորվում է հիմնականում հաշվին լավ պատրաստված հանրակրթական ճառագայթների. Որպես կանոն, առջեւի գլխին են առավել զարգացած, ինչպես նաեւ բեռնված, երբ կատարում վարժություններ համար triceps , եւ լանջի մկանների. Միջին եւ հետեւի delts հաճախ զիջում զարգացման, հետեւաբար, պետք է ամրապնդվի վերապատրաստում: Տարբեր մարզիկները արձագանքել տարբեր փաթեթներ ծանրաբեռնվածության այլ կերպ, այնպես որ վերապատրաստման ծրագրերը պետք է մշակել անհատապես:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել դելտա: Գնացքը տրվում մկանային խումբ բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ պահանջվում է պատշաճ կերպով օգտագործել բոլոր մկանային մանրաթելեր. Հիմնական սխալը նորելուկ մարզիկներ, դա ծանրաբեռնված ու թերզարգացած clavicular ղեկավարներ միջին եւ հատկապես հետեւի deltoids.

Հիմնական վարժություններ համար վերապատրաստման deltas ներառում է նստարանի մամլիչներ, եւ տարբեր վերելքներ եւ նոսրացման ուղիղ ուղեցույցներ, այլ ձեռքերը հետ dumbbells.

Climbs ուղիղ զենք հետ dumbbells մշակելու անրակ Delta. Անասնապահությունը ուղղակի ձեռք ձեռքի հետ ապուշ ուժի ուսին ճառագայթների. Անասնապահությունը ուղիղ ուղեցույցներ, այլ ձեռքերը dumbbells է լանջին գնացքը բերան գլխին. Տարբեր մամլիչներ ապուշ եւ barbell բեռնված առջեւի եւ միջին deltoids: Մամլիչներ, վերելակներ եւ բուծում ձեռքում կարող է անել նստած կամ կանգնած:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել դելտա բարձրացնելով եւ բազմացում ձեռքերով dumbbells. Կան մի քանի տեսակներ վերելակների եւ Dilutions ձեռքերի հետ dumbbells: վերազինման կողմը, սպասում, ուշադրությանը գլխին, բազմացման է լանջին.

Կանգնեք ուղիղ, ծանրաձողեր ի մարմանդ եւ փոքր - ինչ թեքում է elbows, ձեռքերի, ձեռքերը դիմել այն մարմնին. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակի կամ թեթեւակի վերեւում. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Համոզվեք, որ զորավարժությունները պետք է կատարվի միայն շահագործման դելտա:

Է կատարել բարձրացել է ձեռքը ձեռքին, դուք պետք է կանգնել ուղիղ, վերցնել մի հիմար, սպառազինությունների թեթեւակի թեքում. Բարձրացնում են իրենց ձեռքերը կողմերին ուսի մակարդակի կամ թեթեւակի վերեւում. Իջեցնել զենք է մեկնարկային դիրքով:

Արդյունավետ վարժություն հետեւի beams - Անասնապահությունը ձեռքերը dumbbells է լանջին. Ոտքի, մարմինը tilted առաջ, ծնկները թեքում ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ծանրաձողեր ձեռքում իջավ ներքեւ, elbows փոքր - ինչ թեքում. Կամաց - կամաց բարձրացնել զենք կողմը, փորձելով միացնել ուսի շեղբեր միասին:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել դելտա օգտագործելով մամլիչներ. Այս զորավարժությունները կարող է կատարվել ինչպես dumbbells կամ ծանրաձողի կանգնած կամ նստած դիրքորոշումը:

Հանրաճանաչ մարզիկները վարժություն «Դատավորների Arnold» կատարվում է dumbbells, կանգնած դիրքորոշումը. Ոտքի, ձեռքերը dumbbells թեքում է elbows եւ ուսերին է վերացնել խոզանակներ ներսում: Մեղմորեն ճզմում է dumbbells է, դառնալով դաստակ է ավարտին շարժման ափի էին հեռանալ: Փական պաշտոնը, ապա վերադարձնել զենք մեկնարկային դիրքորոշումը խոզանակներ հենց իրենք:

Հյուրատետր barbell զորավարժությունների խորհուրդ է տվել "ռազմական սեղմեք" եւ նստարանի քանի որ գլխին:

«Ռազմական սեղմեք" համարվում է խոշոր վարժություն զարգացման համար ուսի շրջապատել եւ կատարվում է հիմնականում նստած: Barbell ուսի մակարդակով է պահել լայն բռնելով. Բարձրացնել սանդղակը ամբողջ ճանապարհը մինչեւ, եւ ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

Ճզմում սանդղակը, քանի որ գլխի եւ կարող է կանգնած կամ նստած. Վերցրեք մի սկսած դիրքորոշումը, սանդղակը ձեր ուսերին հետեւում ձեր գլխին. Բարձրացնել կմախք, առավելագույնը straightening է կոտրվեց. Մեղմորեն իջեցնել սանդղակը, իր elbows, միեւնույն ժամանակ, դրել ետ.

Դուք պետք է իմանա, որ բոլոր զորավարժություններ դելտա են տրավմատիկ, այնպես որ դրանց իրականացումը պետք է ուշադիր հետեւել է տեխնոլոգիաների, իսկ որոշ դեպքերում օգտագործել գոտի lifter.