Ներքին կողմն է hips. Ինչպես պետք է արագ բերել այն վիճակում.

Ներքին thighs է էական նշանակություն, դա կարեւոր է, որ ընդհանուր տպավորությամբ աղջկա ոտքերի. Հիմնականում պայմանավորված է իր ընդհանուր վիճակում կազմված է ազդրի, որը ազդում է գրավչությունը ստորին մասում մարմնի. Հետեւաբար, յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե ինչպես պետք է բերել ազդրը պատշաճ ձեւով: Որպեսզի ձեռք բերելու ամենաարագ հնարավոր արդյունքները, այս դժվարին գործունեության, դուք պետք է պատշաճ կերպով պատրաստել եւ ուտել ճիշտ է: Տեսնենք, թե ինչպես պետք է կազմակերպել վերապատրաստում նախագծված է փոխարկել ոտքերը (վերին մասի) կողմից համապատասխանեցման բոլոր պահանջներին: Այնպես որ, առաջին հերթին, մենք մատնանշում, թե ինչ իրականացնում է ներդաշնակության պետք է կիրառվեն, առաջին հերթին, եւ այն, ինչ դուք կարող եք հետաձգել մինչեւ. Անմիջապես պետք է նշել, որ այդ բեռը դասընթացների պետք է ուղղված լինեն թիրախ տարածքում, իսկ ամբողջ ոտքով musculature:

Այս պահանջը ստիպում է, որ հնարավոր է ստեղծել հատուկ պայմաններ, առանց որի անհնար է լուծել վերոնշյալ խնդրի սկզբունքորեն: Նախ, ցանկացած մարմնի փոփոխությունները բարդ են, եւ ոչ թե որեւէ կոնկրետ կայքում. Ինչ վերաբերում է այս հարցի, որը նշանակում է, որ ներքին thighs սկսում է փոխել միայն այն դեպքում, երբ բոլոր մկանները կտրվի մի տոնով, համապատասխան փոխարկման ռեժիմում: Երկրորդ, ընդհանրապես զորավարժությունները կհանգեցնի ակտիվացման ամբողջ մկանային համակարգի, որը կունենա մեծ anabolic պատասխան, որ կունենա ազդեցություն չափով նյութափոխանակության. Օրինակ, եթե այդ մեկուսի շարժումները կարող են միայն խստացնել եւ հնչերանգ է հատուկ տարածք է մարմնի, ապա ընդհանուր - մեկ, ամբողջ musculature:

Ի դեպ, արդյունավետ ծանրամարտիկները կորուստներից մեթոդները հիմնված են ուսուցման, ներգրավելով առավելագույն թվով մկանների. Հիմնական ընդհանուր վարժություններ են squats ու deadlifting: Առաջին ունի մի քանի մարմնավորումները: ստանդարտ եւ «plie» (ոտքերը լայն բացի, հիշեցնում է ոճով «Sumo») համար պահանջվող նպատակով: Ներքին thighs ակտիվորեն մասնակցում է բոլոր վերը նշված զորավարժությունների: Սակայն, դա անհրաժեշտ է ներկայացնել լիիրավ ուսումնասիրությունը ծրագրի մեկուսացած շարժումները որպես դետալներ ոտքերի հույսին. Բազմաչափ այդ զորավարժություններ, նրանք կարող են իրականացվել, օգտագործելով սարքավորումները տարբեր նմուշներ: crossovers, expanders եւ այլն:

Ինչ վերաբերում է սննդի, դա պետք է լինի այնպիսին, որ խնդրի լուծումը Դասընթացի տեւել, քանի որ հնարավորինս քիչ ժամանակ. Երբ խոսքը վերաբերում է բարձրացնելու տոնուսը, բարելավում ռելիեֆով եւ ազատվել ավելորդ մարմնի ճարպը, ներքին thighs, ինչպես նաեւ հնարավոր է օգտագործումը կրոնափոխ արտադրանքի հարուստ սպիտակուցային եւ համալիր ածխաջրեր. Ցանկացած աղջիկ, մարզասրահ բարելավել իրենց մարմնակազմություն, պետք է իմանա, որ զորավարժությունները եւ Diet - երկու փոխկապակցված գործոններ: Դժվար է ասել, թե նրանցից ով է ազդել վերջնական արդյունքի: Բայց մենք կարող ենք վստահ ասել, որ օգտագործումը երկու միաժամանակ կարող է հանգեցնել խնդրի լուծման, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.

Մինչ օրս, փորձագետներ, ֆիթնես դասընթացավարները կուտակել շատ փորձի ուսուցման, որի ընթացքում տարբեր վարժություններ համար slimming ոտքերի. Վերապատրաստումը պետք է ուղեկցվի խորհուրդ է տրվում այդ դեպքերում, դիետաները: