Թեթեւ վարժություն է որովայնի շրջանում եւ թեւերում:

Կարեւոր չէ, թե, դու կին կամ բարակ curvaceous իրան դուք պետք է լինի գեղեցիկ ու գրավիչ: Որպեսզի հոգ տանել ձեր իրան ու հետույքները, դուք պետք է կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է ուղղված լինի կանոնավորող ձեր իրան եւ հեռացումը ավելորդ քաշի: Այնպես որ, եթե դուք չեք ուզում, որ այն անընդհատ թաքցնել տակ խոշոր ծալքերի ձեր հագուստը, դուք պետք է այնքան հաճախ, որքան հնարավոր է, եւ երկար ժամանակով, որպեսզի հետեւել diet եւ կատարել հատուկ վարժություններ.

Հիմնականում, չափը եւ ձեւը իրան բաժնի պատասխանատու gluteus maximus մկանային մարդու: Սա մկանային մեկն է առավել հզոր է ամբողջ մարդկային մարմնի. Բացի այդ, հետույք կատարել մեկը կարեւորագույն գործառույթներից է մարդու մարմնի, straightening է hips, երբ քայլում կամ բարձրանում է մի թեմայի: Այնպես որ, եթե դուք ունեք խնդիրներ, ինչպես արագ բարձրանում է մի աթոռին, կամ չեմպիոն է աջ հատակին կողմից աստիճաններից, ապա դա նշանակում է, որ ձեր gluteus maximus թույլ է եւ պահանջում է մեծ ուշադրության: Եթե ձեր հետույք կլինի չափազանց թույլ է, ապա pelvis սահեցրեք առաջ, եւ այնտեղ կլինի ռիսկը հիվանդության lumbosacral ողնաշարի.

Հիմնական խնդիրը մարդիկ կորցնում քաշը այն է, որ մեծ մասը մարդիկ պարզապես ժամանակ չունեն, կամ չեն ուզում գնալ, առավոտյան կամ երեկոյան մարզասրահ պատրաստել: Մասնավորապես կանոնավոր զորավարժությունների համար որովայնի շրջանում եւ իրան կօգնի արագ ազատվել ավելորդ քաշից եւ վերականգնել գրավիչ գործիչ. Բայց նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն ֆիզիկապես ժամանակ է գնալ մարզասրահ է մարզվելը, որտեղ գլխավոր մարզիչ ցույց է տալիս արդյունավետ զորավարժություններ է որովայնի, այս հոդվածը ապահովում է արագ ցանկ վարժությունների. Այստեղ դուք կարող եք գտնել զորավարժություններ որովայնի եւ կողմերի, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշի: Ընդ որում, այդ զորավարժությունները համար որովայնի եւ կողմերին կարող է կատարվել տանը:

Այդ է պատճառը, որպեսզի սկսել զորավարժությունները դուք պետք է լավ ջերմ մինչեւ, ինչպես նաեւ իրականացնում է մի քանի խորհուրդներ ընթացքում վերապատրաստման. Այնպես որ, նախքան դուք սկսեք պիտանիության - վարժություն, փորձում է իրականացնել ճիշտ մի քանի խորհուրդներ համար օպտիմալ վերապատրաստման:

1) Երբ դուք իրականացնում է մամուլում Boudreau եւ փորձում ենք դժվար. Նախքան սկսում ես մի վարժություն, փորձում են ձգվել մկանները որովայնի, կոնքի եւ հետույք: Միեւնույն ժամանակ, դուք պահել ձեր հոդերի առողջ միշտ, եւ մկանները վերապատրաստել նույնիսկ դժվար.

2) Միշտ փորձեք պահել ձեր hips զուգահեռ հատակին. Եթե դուք սկսում է բարձրացնել իր մի կողմը բարձր է, քան մյուսը, ապա ձեր մկանային Դասընթացը կլինի անհավասար, եւ ընդհանուր արդյունքն է զորավարժությունների կկորչեն: Ահա թե ինչու, վերաբերում է ձեր հետույք միշտ եղել է նույն տողով.

3) Երբեք վերացնել կամ նվազեցնել pelvis կտրուկ. Բոլորը ֆիտնես - վարժություն պետք է իրականացվի դանդաղ ու փորձում են դարձնել հարթ Տրանզիշնզ մեկ վարժություն մյուսը:

4) Փորձեք շնչել ճիշտ. Երբ լարման ձեր մկանները պետք է ցնդել, եւ ներշնչել ընթացքում թուլացում it. Միակ ճանապարհը դուք կկարողանաք ստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին, որը կօգնի աճել ձեր մկանները.

Զորավարժությունների 1:

Դուք պետք է ստանալ մինչեւ սահուն, եւ տեղադրել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Դրանից հետո, դնում ձեր ձեռքերը ձեր իրան եւ ուսերին շարժվել alternately ձախ եւ աջ. Ամենակարեւորն այն է, փորձում է մոռանալ իր ուսերին, քաշեք հարթ բնակարանով: Հետո մեկ էլ իր հերթին անհրաժեշտ է վերականգնել իր նախնական կեցվածքը, բայց ձեր hips պետք է մնա գրենական պիտույքներ: Համար կողմերից յուրաքանչյուրը պետք է իրականացնել, որ որովայնի եւ flanks կրկնվում 10-15 անգամ:

Զորավարժությունների 2:

Սա իրականացնում է է ստամոքսի եւ կողմերը պետք է բարձրացնել տոնը մկանային խմբերի, ինչպես նաեւ խստացնել հետույք եւ thighs. Սկսելու համար անհրաժեշտ է տեղադրել ամեն ինչ ոտքեր հնարավորինս լայն, իսկ այնուհետեւ ուղիղ ետ ծունկ ձեր ծնկները, պատկերացնում են, որ դուք այժմ պետք է նստել է աթոռին. Այն բանից հետո, մարմինը իջեցվել պետք է կախել է մի քանի վայրկյան է այս պաշտոնում, ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Ավելին, փորձում են խոնարհվել, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է, եւ թողեք ձեր ձեռքերը ուղղակիորեն էլեկտրական լամպը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ունենա 10-15 զանգեր զորավարժությունների համար որովայնի եւ մասերում: