Մարզում: սննդի առաջ եւ հետո զորավարժություններին: Մենյու, բաղադրատոմսեր

`Փորձելով ձեռք բերել մի գեղեցիկ գործիչ, հատկապես ամառային սեզոնի, որ կանայք գնում են տարբեր հնարքներ: Խիստ դիետա, պարբերական վերապատրաստման դասընթացներ, մերսում եւ Դեմիրճյան, passion խառնուրդներ եւ բարեր համար քաշի կորուստ. Այս ցանկը կարելի է անվերջ. Սակայն, առավել արդյունավետ միջոց դեռեւս համարվում է իշխանությունը բեռը: Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է հիշենք, որ պիտանիության եւ պատշաճ սնուցում - երկու փոխլրացնող բաներ.

Թե ինչու դուք պետք է ճիշտ սնվել.

Երբ դուք իրականացնում, հատկապես ինտենսիվ, մարմինը ոչ միայն ստանում ազատվել անցանկալի կալորիաներով, այլեւ կորցնում զգալի մասը էներգիայի.

Երբ թերսնուցումը քաշը, իհարկե, կլինի plummet, բայց ինչ հաշվին: Չստանալով անհրաժեշտ էներգետիկ պաշարների, այդ մարմինը պետք է արտադրել, դա սեփական հյուսվածքներ, մասնավորապես մկանային. Այսպիսով, լրացուցիչ քաշը չի կորցրել պատճառով հաստծ այրման, եւ նվազեցնելով ծավալը մկանային հյուսվածքի. Սա նշանակում է, որ ցանկացած մաքրասեր եւ toned մաշկի, եւ դա չի կարող լինել: Ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական տոկունություն եւ անկումը, եւ կատարել ընթացիկ վարժությունը կլինի շատ ավելի բարդ է: Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր է առողջ ֆիտնես սնուցման:

Երբ ավելցուկային կամ չարաշահումը սննդամթերքի կալորիաների պետք է կարճվեն նորից ու նորից, եւ աշխատանքներ են ուղղել այն գործիչները դառնալ անօգուտ զբաղմունք է:

5 հիմնական կանոնները մատակարարման

1. Կերեք մի քանի ժամվա ընթացքում, մինչեւ ձեր մարզվելը.

2. Եթե ժամանակացույցը թույլ չի տալիս ուտելու ժամանակն է առաջ մարզվելը, բուժել ձեզ մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ. Լրացուցիչ կալորիա դուք չեք բերել այն, բայց կլինի ավելացնել էներգիա:

3. Fitness իշխանությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Մարմինը չի ունենա ժամանակ ստանալ սոված, եւ դուք - ձեռք բերել ավելաքաշ.

4. Խմեք շատ ջուր. Այն ոչ միայն ճնշում զգացումը սովից, այլեւ թույլ չի տալիս, որ մարմինը պետք է dehydrate ընթացքում ինտենսիվ workouts.

5. Հետո մարզվելը, ցանկալի է վերականգնել ծախսվել էներգիա: Դա կարելի է անել, օգտագործելով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մածուն. Բայց ոչ անմիջապես հետո վարժություն.

Դիետան չի խախտել:

Fitness սնունդ - ոչ շատ պարզ գործընթացի, քանի որ դա կարող է թվալ առաջին հայացքից: Թե ինչպես Դուք հետեւեք սահմանված ռեժիմի կերակուր, հաջողություն կորցնում քաշը.

Սկսած այդ օրը նախաճաշից պետք է լինի: Քան այն, որ ավելի լավ եւ ավելի խիտ, այնքան քիչ ուզում են ուտել ճաշը: Գագաթին, որ դա այն է, որ առավոտյան մարմինը առավել հեշտությամբ digested ուտելիք, վերածելով այն էներգիայի այլ ոչ թե յուղ. Եթե ոչ ախորժակը եւ լավագույն, որ դուք ի վիճակի են, դա մի բաժակ սուրճ, փորձում են նվազեցնել ճաշ մասը: Գիշերվա ընթացքում, ոչ միայն մարսել սնունդը, այլ նաեւ կլինի քաղց առավոտյան:

Լավագույն սնունդ մինչեւ մարզվելը մի սպիտակուցը: Հետեւաբար, մի քանի ժամ առաջ պատրաստվում է մարզասրահ ուտել սպիտակուցային սննդի. Այն կարող է լինել խաշած միս, լոբի եւ կաթնամթերք. Եթե դա հնարավոր չէ, ապա սպորտային սնուցում խանութ, դուք կարող եք ձեռք բերել մի շարք հավելումների ձեւով ԳՎ եւ սպիտակուցային. Բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող չարաշահում դրանք: Ձեր նպատակն է ոչ թե ձեռք բերել ավելի շատ մկանային զանգվածը եւ կորցնել մի քանի կգ եւ ամուր ձգել գործիչ.

Ֆիտնես սնուցում անհնար է առանց ածխաջրեր. Ինչպես հայտնի է, ածխաջրեր, կան պարզ ու բարդ է: Դուք չեք ուզում է ձեռք բերել ավելի շատ կգ. Ուտել միայն բարդ ածխաջրեր. Նրանք հայտնաբերվել են ցորենի, ընդեղեն, մակարոնեղեն պարզապես durum: Ի դեպ, այդ նույն արտադրանքը նաեւ պարունակում է գլյուկոզա, որը այնքան անհրաժեշտ է փոխհատուցել էներգիայի ուղղությամբ:

Բայց պարզ ածխաջրեր ձեւով շոկոլադ, քաղցր գլանափաթեթներ, տորթեր, սոդա, կանգնած ամբողջությամբ բացառվում է առողջ diet.

Ֆիտնես սնուցում. Մենյու - Ինչպես ընտրել ճաշատեսակներ.

Համոզվեք, որ, ոք չէր կարող պատկերացնել պատրաստ մենյու նշան ամեն օր. Բայց դա չի իմաստ, քանի որ հիմնական բանը, որ տեղյակ է, երբ կազմելու է դիետա - դա հիմնական սկզբունքները: Հիշում է նրանց հեշտ բավական է հաշվիչ 4-ից 1-ն է, մենք ոչ թե դասարանում մաթեմատիկայի, այնպես որ, վերծանել այդ կախարդական կարգը: Յուրաքանչյուր համարը համապատասխանում թվի servings որոշակի տարր. Օրինակ, 4 - դա սպիտակուցը: Երեք դիետիկ մանրաթել. Երկու ածխաջրեր. Մեկ - ճարպեր. Այժմ համարում օրինակն նկարագրված է ֆիթնես diet.

Այն օրը, դուք պետք է ուտել 4 servings սպիտակուցային, որը հայտնաբերվել է հավի դոշ, նիհար ձուկ, խեցեմորթ, ձու, կաթնաշոռ:

3 servings եւ բանջարեղենի եւ մրգերի. Օրինակ, գազար, խնձոր, բանան, գրեյպֆրուտ, վարունգ եւ այլն: D.

2 servings եւ բարդ ածխաջրեր պարունակվող հացահատիկային եւ wholemeal հացի.

1 ծառայելով առողջ ճարպեր, որոնք գտնվում են ընկույզ ու սերմեր, ձկան յուղի.

Այսինքն, Դիետան կկազմի մոտ է:

Նախաճաշ վարսակի ալյուր եւ ձվի սպիտակ գույնի շորեր.

Ճաշ կաթնաշոռ, խնձորի.

Ճաշ բանջարեղենային աղցան, հագած հետ ձիթապտղի յուղով, ոչ յուղալի ձուկ եւ բրինձ:

Կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ: բանանի եւ ցածր չաղ մածուն.

Ընթրիք `հավի կրծքամիս, սպանախ:

Ֆիտնես սնուցում. բաղադրատոմսեր

Է մենյու դադարել է լինեն միեւնույն տեսակի եւ չի անհանգստացրել է իր ճաշակի միանմանությունը, դուք կարող եք վերազինել մի քանի ֆիթնես բաղադրատոմսերը եւ փայփայել ձեզ մի պարզ, օգտակար, եւ որ ամենակարեւորն է, համեղ, չպահանջելով լրացուցիչ քաշը:

թեթեւ ապուր

Եփել այն, դուք պետք է մի փոքր գազար, մի գդալ grated նեխուր, մեկ սոխ, հարյուր գրամ գույնի եւ բրյուսելյան կաղամբ, մի գդալ պահածոյացված ոլոռ, մի քիչ մշկընկույզ, աղի-պղպեղ, որպեսզի ճաշակի. Է արգանակ հարուստ էր, դա հնարավոր է ավելացնել ջրային խորանարդի, կամ համեմունքների ձեր հայեցողությամբ. Կես լիտր ջուր է բարկանալ, ապա ավելացնել կտրատած գազար, սոխ, բաժանված ծաղկակաղամբ florets, եւ այլ ապրանքներ, անփոփոխ: Բարկանալ բանջարեղեն 20 րոպե մինչեւ եփած. The ապուր պատրաստ է!

Եւ դուք կարող եք պատրաստել համեղ նարնջագույն սոուս, որը ոչ միայն հարմար է կենաց, բայց կդառնա առանձին ուտեստ. Բաղադրատոմսը շատ պարզ է. Մի քանի խոշոր նարինջներ անցնող եւ կտրել կես. Կեսից ճզմում հյութ եւ եռանդ, աղացած է տուգանքով grater կամ մի blender. Մի կաթսա թափել հյութ վազում քերած եռանդ եւ ավելացնել մի լիքը գդալ մեղր: Բերելու է եռալ, եւ եփել մի քանի րոպե: Դրանից հետո, ինչի արդյունքում զանգվածային ավելացնել պանիր եւ թափահարում մանրակրկիտ բոլորը: Սոուս պատրաստ է!

եզրափակում

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչ - որ ֆիթնես բաղադրատոմսեր, պատշաճ եւ առողջ դիետա, դուք չեք գտնի բարդ կամ պահանջում է մեծ քանակությամբ ազատ ժամանակ: Եւ հետեւյալ պարզ խորհուրդներ ոչ միայն զգում անկաշկանդ, բայց ունեն նաեւ մի գեղեցիկ գործիչ. Պարզապես մի քանի ամիսների ընթացքում, եւ պատշաճ սնուցում մեջ կմտնի օգտակար սովորություն, եւ ուսուցումը կբերի իրենց առաջին պտուղները.