Առավել պարզ վարժություններ համար հարթ ստամոքսի

Ով է մեզանում չի երազում է հարթ ստամոքսի եւ բարեկազմ իրան: Երազի եւ մենք կարող ենք տեսնել, թե ինչպես են այդ լրացուցիչ wrinkles անհետանում, եւ դուք կարող եք հագնել բաց թեմաներ եւ ցույց տալ ձեր մամուլը. Բայց մի հարթ ստամոքսի, - սա միայն սկիզբն է: Վարժություններ համար հարթ ստամոքսի նշանակում ինքն իրականացնում է բոլոր որովայնի մկանները: Ին հիմնական մակերեսի որովայնի rectus հարթ է, որը բաժանված հրապարակներում շերտերով կապ հյուսվածքի. Յուրաքանչյուր կողմում այն են obliques, rectus, որոնք օգնում են կատարել մարմինը tilts է կողքի.

Քանի որ մկանները, որքան երեք, ապա մղել մինչեւ մամուլին եւ կատարել հարթ ստամոքսի, դուք պետք է մի շարք վարժություններ: Ցանկացած վարժություն գործում կամ ներքեւի մասում կամ վերեւում rectus մկանների. Կա նույնիսկ մի բանաձեւ երբ եք վերացնել այն ոտքերը (ծնկները), ապա սեղմեք ներքեւի աշխատանքը, եթե այդ մարմինը Վերելակների, որ այն աշխատում է հատակին մամուլում: A թեք ABS, վարժություններ համար բեռի կիրառվել անկյունագիծ շարժումը միջքաղաքային եւ ոտքերի. Նորմալ բեռների պետք է զբաղվել երեք անգամ շաբաթական առնվազն 30 րոպե: Սակայն, եթե այդպիսի բեռների չեն օգնում, ապա դուք պետք է ավելացել է 4-5 անգամ մեկ շաբաթ 45 րոպե. Այն նաեւ պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ զորավարժությունները համար հարթ ստամոքսի չի օգնում, առանց dieting.

Կարեւոր գերակայություն: որեւէ վարժություն է ստամոքսի անել, ինչպես դուք ցնդել: Ներշնչական պահուստային օդում է թոքերի խոչընդոտում պատշաճ ծալովի իրան: Անհրաժեշտ է հետեւել իրան: Երբ կատարելիս վարժություն զգում մեջքի ցավի կամ անհանգստություն, պետք է փոխարինել այն մեկ այլ նման. Եթե հաջորդ օրը դպրոցից հետո կար ցավ, ապա դա նշան է լուրջ խնդիրների հետ. Այստեղ գնացքը, անտեսելով ցավը, դուք չեք կարող պարտադիր գնալ բժշկի: Դա նաեւ շատ կարեւոր գերակայություն: Ըստ քանակի զորավարժությունների: ընտրել է զորավարժությունների համար վերին եւ ստորին ոլորտներում մամուլում եւ այն կողմում (թեք) մկանների. Անել երեք Կոմպլեկտներ 15-20 կրկնողություններից: Եթե սա շատ ձեզ համար, անել ավելի քիչ, բայց գոնե 10 կրկնողություններից չի կարող անել, չի կարող լինել ցանկացած օգտագործման.

Առաջարկվող զորավարժությունները համար հարթ ստամոքսի:

Twisting (սեղմեք վերին մկանները): Պառկած է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները եւ ստորին ոտքերը պառկել է նստարանին, նրա ձեռքերը հատել. Կամաց - կամաց բարձրացնել դուրս հարկ գլուխը եւ վերին ետ. Տես, դուք պետք է առաստաղից եւ չի հասնում պարանոցի եւ կրծքավանդակի, կռում ձեր իրան. Լիովին չեք անհրաժեշտ է նստել, եւ պարզապես դուրս հարկում, ինչպես դուք կարող եք եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքով, պահելով ձեր գլուխը ծանրությունից:

Reverse շրջադարձ (Ab ներքեւից): Պառկել է հատակին, ձեռքերը երկարեց երկայնքով միջքաղաքային. Թեքում ծնկները, բարձրացրու եւ պահել է մի քիչ քաշով: Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, չեմպիոն է pelvis. Ոտքերը միշտ պետք է թեքում է մի անկյան տակ 90 աստիճան:

Անկյունագծային Twist համար (ծուռ մկանները): Այս զորավարժությունները համար thighs եւ որովայնի են հատկապես արդյունավետ է բոլոր որովայնի մկանները եւ hips. Պառկած է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները եւ տեղադրել ձեր ոտքերը հատակին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ ուսերը, ապա քաշեք ձախ ուսի է ճիշտ hip. Ին սկիզբ Freeze եւ վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Առաջին, որպեսզի մի շարք կրկնողություններից մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս, բայց դա հնարավոր է փոխարինողը միջեւ տարբեր կրկնողություններից:

Կողմնակի hikes համար (ծուռ մկանները). Պառկած է հատակին իր կողքին, նիհար Ձեր elbows թեքում թեւի վրա հատակին. Մյուս թեւի ժամկետը երկարաձգվում հետ միասին մարմինը. Անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը այնքան բարձր, որքան հնարավոր է հաշվին որովայնային մկանների, առանց ներգրավման որեւէ ոտքը կամ ձեռքը: Վերեւում, դուք պետք է մնալ եւ հաշվել է հինգ, իսկ այնուհետեւ վերադառնալ դանդաղ է մեկնարկային դիրքով:

Շատ լավ է նաեւ օգնել զորավարժություններ համար հարթ ստամոքսի հետ գնդակ: Այսօր կան ավելի քան մեկ տասնյակ վարժությունների եւ ամբողջ համալիրների, որը կարող է օգնել ազատվել անցանկալի folds է իրան եւ հասնել իդեալական ձեւը որովայնի շրջանում: