Ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել, առանց սանդղակի պեկտորալ մկանների մղել:

Մշակված եւ կրծքավանդակի մկանները ձեւավորվում են մարդկային ուրվագիծ եւ որոշում են մարդու ֆիզիկական զարգացումը: Հուշումները համարվում են առավել պարզ եւ մատչելի վարժություն, քանի որ նրանք օգտագործում են միայն իրենց մարմնի ծանրությունը: Սպորտում շատ նորեկներ մտահոգ են այն հարցին, թե ինչպես հարկն է սեղմել pectoral մկանները մղելու համար :

Պլաստիկների դասական տարբերակը սկսվում է ճիշտ դարակից. Ձեռքերը ուսի լայնությամբ, հետեւը նույնիսկ, իրանն էլ չեզոք է, ափերը, զուգահեռ են մարմնին: Հատակին իջեցնելու դեպքում դուք պետք է ուղիղ գիծ գցեք դեպի ծայրից դեպի ծայրը, փորձեք շոշափել կրծքավանդակը: Անկյունները պետք է ուղղված լինեն կողմերին եւ 45 րոպե անկյուն ձեւավորեն կռումով: Կրկնօրինակների դասական ձեւը հավասարապես կրում է կրծքավանդակի բոլոր մկանները, ճարպերը, ճակատային դելտաները, մամուլը եւ մկանները:

Առաջին անգամն անցկացվում է, թե ինչպես պետք է ճիշտ սեղմել: Դասընթացի բարդությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարզիկը պետք է բարձրացնի մարմնի քաշի 75% -ը: Տեխնիկան տիրապետելուց հետո դուք կարող եք սկսել շաբաթական 2-3 անգամ բազկաթոռների հիմնական տիպերը , կատարել 10-15 կրկնում եւ հանգստանալ երեք եղանակների միջեւ:

1. Ձեռքերի լայն շրջանակն ազդում է մկանի մկանային մկանների վրա, հատկապես արտաքին շրջաններում:
2. Ձեռքերին մարմնի մոտ դնելը եւ խստորեն հետեւի ձգվող անկյունները նկարագրվում են «մորեխ» եւ ազդում է պեկտորային մկանների միջին շրջաններում:
3. Ձեռքերի նեղ տեղադրումը լավ բեռնված է պեկտորային մկանների ներքին փաթեթներով, որոնք շատ բոդիբիլդերներ չեն ստանում բավարար ուշադրություն:

Մոտեցման հարցն այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել պեկտորալ մկանները մղելու համար, դա անհրաժեշտ է ֆանտազիայի հետ, օրինակ `ձեռքերը տեղափոխել մկանների մանրակրկիտ վարժություններ:

Երբ բազմանդամների հիմնական տեսակները դառնում են հեշտ, բարդությունների ժամանակը գալիս է: Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է սեղմել մանր մկանների վրա ավելի արդյունավետ, դուք պետք է հասկանաք մի բան `մղելները հակառակ տարբերակն են նստարանային մամուլում: Ձեռքերի տակ գրասեղան կամ գրասեղան տեղադրելով, կարող եք բեռնաթափել պեկտորային մկանների ստորին մասը: Բարձրության վրա բարձրացրած ոտքերը, մկանների վերին մասը գործի: Օդում մեկ ոտքի ուշացումը նույնպես մեծացնում է բեռը: Ձեւափոխված վարժություններ կատարելիս հարկավոր է խստորեն պահպանել տեխնիկան `իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով սեղմել: Պեկտորային մկանները մղելու համար մարզիկներին խորհուրդ է տրվում տեղադրել խոզանակներ եւ ոտքեր նստարաններ կամ աթոռներ, որոնք թույլ են տալիս ձգվել պեկտորային մկանները եւ ձեւավորել իրենց արտաքին ուրվագիծը: Նմանապես, բշտիկների վրա բշտիկները բռնում են ափերից մեկի տակ: Հաստ մկանների ուսուցումն ապահովված է:

Plyometric push-up- ը բարդանում է ձեռքերով թռիչքով: Դուք կարող եք ցատկել տեղում, ծափահարել կամ տեղափոխել ափիները հատակից մինչեւ բարձրությունը եւ վերադառնալ թռիչքի: Դինամիկ բեռները նպաստում են արագ մկանային աճի:

Ընդլայնված մարզիկները օգնում են միմյանց եւ առաջարկում են, թե ինչպես պատշաճ կերպով մղել պտտվող մկանները մնում լանջերին, դիտել մկանային լարվածությունը տարբեր զորավարժությունների ընթացքում: Հիշեք, որ ուսուցումը միշտ կարող է բարդ լինել. Վերցնել գրատախտակով ծանրաբեռնվածության ծանրաբեռնվածություն, պարզապես մի կողմից սեղմել, օգտագործել ապակեղեն կամ ծաղրեր: