Թե ինչպես կարելի է մղել կուրծքը: համընդհանուր իրականացումը տան եւ դահլիճի

Գեղեցիկ pumped ռելիեֆային մկանները կրծքավանդակի - The Secret ցանկությունը շատ մարդկանց: Բայց երբ տղաները սկսում է խաղալ սպորտի, դա հիասթափեցնող. Մկանները չեն աճում workouts են անօգուտ ... Դասեր բարդ simulators ի դահլիճում, նույնպես, կարող են ապարդյուն: Բայց եկեք հիշենք, թե ինչ եք ակնկալում, գալիս է մի ճոճվող աթոռին. Ինչ եք ուզում իմանալ, թե որոշ supersposob, թե ինչպես պետք է արժեզրկել կրծքավանդակի, առանց ջանքերի եւ առանց վատնելու ժամանակ. Ի դեպ, մի պարկեշտ արդյունք կօգնի հասնել միայն երկու խոշոր զորավարժություններ է, որ պետք է լինի ներկա է վերապատրաստման ծրագրին: Նրանք կքննարկվեն ստորեւ.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի ապուշ

Որպեսզի կատարել այս վարժությունը մարզական սարքավորումներով, դուք պետք է միայն խանութ եւ փաստացի կշիռները: Մեկը առավել տարածված մեթոդներից է, որը աշխատում է երկգլուխ մկան եւ կրծքավանդակի, մի նստարանի ապուշ պառկած. Պառկել է հատակին կամ նստարանին, անցկացնելու կճեպով ձեռքերի դիմաց նրան. Վերցրեք է անկյուն, ժամը ճիշտ անկյան տակ. Ցնդել եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, պահելով դրանք ուղիղ. Սա դասական վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է արժեզրկել կրծքավանդակի օգտագործելով ուժային մամլիչներ. Պատրաստվում է թեթեւ կշիռների ավելի լուրջ, դուք պետք է կրկին ու կրկին մշակել ձեր կրծքավանդակի եւ երկգլուխ մկան մկանները: Մինչ հաջորդ զորավարժություններին, թույլ է տալիս ձեզ մի րոպե հանգստանալ: Ընդմիջման կարող է լինել 2 րոպե, եթե դուք են անում ծանրքաշայինների:

Երկրորդը վարժություն: բազմացման հետ պառկած ապուշ ձեռքերը. Պառկել է նստարանին, վերցնել Ռումբերն եւ կատարել սահուն շարժումը, տարածումը իր ձեռքերը բացի եւ կապող նրանց վերեւում դիմաց կրծքավանդակի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի արտակորում

Սա սովորաբար առաջինն մեթոդը դիմում է բոլոր մարզիկներին: Իրոք, արտակորում - Սա շատ անհրաժեշտ վարժություն, եթե դուք մտածում , թե ինչպես պետք է արժեզրկել կրծքավանդակի տանը: Իմացեք, թե պարզ տեխնիկան դժվար չի լինի, եւ մարդը կարող է սկսել է աշխատել ձեր մարմնի, անկախ քաշային կարգից, եւ այլ հմտություններ: Տարբեր տեսակի մղել Փոխանցել ստիպված են լինում աշխատել տարբեր մկանային խմբերի համար, ոչ միայն կրծքի. Այնպես որ, շնորհիվ նրանց, դուք պետք է ստեղծել մի գեղեցիկ թեթեւություն արագ եւ կկարողանան տեսնել առաջին արդյունքները հետո մի քանի շաբաթ կանոնավոր վերապատրաստման.

Դուք պետք է իմանա, որ այդ պարզ տեխնիկան առավել արդյունավետ զարգացնել կրծքավանդակի մկանները, եւ չեն մոռանում մշակել իրենց սենյակում կամ տանը. Սա է այն հիմքը, որը կտա նույնիսկ սկսնակների հասկանալ, թե ինչպես պետք է արժեզրկել կրծքավանդակի.

Վերապատրաստման համար գաղտնիք, թե ինչպես պետք է խուսափել վաղաժամ հոգնածության.

In մարզվելը կրծքավանդակի կա մի փոքր, բայց կարեւոր նրբերանգ: Շատ վարժություններ է զարգացնել մկանները այս խմբի խիստ ներգրավել եւ triceps - մկանային համար պատասխանատու առեւանգման եւ բերելը ձեռքում: Եւ, օրինակ, երբ դուք unbend դրանք հրում կամ նստարանին մամուլում, այս փոքրիկ մկանային հոգնում, երբ ՏԸՀ դեռ «թարմ»: Հետեւաբար, կա մի իրավիճակ, երբ ձեր ձեռքերը չի կարող բարձրացնէք շատ քաշ եւ նրա կուրծքը դեռեւս լիովին չի զբաղվում. Ճիշտ այս արատը հեշտ է: Դուք պետք է նախ բեռնել կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի նրանք հոգնել են անդա triceps. Կան վարժություններ, որոնց ընթացքում extensor մկանները չեն ներգրավված, իսկ մեզ անհրաժեշտ է, որ խումբը չի աշխատում: Օրինակ, այս նվազեցում simulator ձեռքին, անասնապահությունը ձեռքերի հետ մի ապուշ է կողմում (պառկած):