Կատարել լծակ գավազանը սիմուլյատորի վրա

Ձգված մկանները մարդկային մարմնում երկրորդ խոշոր մկանները են, ոտքերից հետո: Ներկայացված հատվածի բեռը թույլ է տալիս տեսանելի տեսք ունենալ տորսի տեսքով, ստեղծել V-ձեւավորված ուրվագիծ: Կատարյալ մկանների բարդ պոմպի համար չափազանց արդյունավետ վարժությունը սիմուլյատորի լծակն է: Այս նյութում մենք կխոսենք այդ մասին:

Զորավարժությունների առանձնահատկությունները

Լծակի քաշը թույլ է տալիս մկանային զանգված ստանալու հետեւի լայնածավալ մկանային վարագույրի տարածքում, խորհուրդ է տրվում կիրառել սիմուլյատորի վրա, կատարելով լայն բռնելով: Եթե հիմնական նպատակը ողնաշարի երկայնքով մկանների մաքրումն է, ապա պետք է նեղ բռնել:

Առանձնահատուկ նշանակություն ունեն դասերը, օգտագործելով ճիշտ տեխնիկան: Պետք է ուշադրություն դարձնել մարմնի ճիշտ դիրքի վրա: Արկը պետք է լինի հարթ, ոտքերը թեքում են ճիշտ անկյուններից, եւ ոտքերը լիովին հենվում են հատակին: Սկսելու զորավարժություններին, դուք պետք է բռնեք սիմուլյատի բռնակը եւ քաշեք այն դեպի ձեզ: Լծակային քաշը պետք է կատարվի հետեւի մկանների աշխատանքի շնորհիվ: Քաշեք վրդովմունքը հուզման մեջ, եւ ավելի ցածր `ոգեշնչման մեջ:

Ձեռնարկների առավելությունները

Զորավարժությունների լծակային կապը ձեզ թույլ է տալիս ընդգծել ազդեցություն միջին վերին տարածքի վրա: Այս դեպքում մարմնի մարմինը ամրագրված է ստատիկ վիճակում: Այսպիսով, ետը չի ենթարկվում ավելորդ, ավելորդ ծանրաբեռնվածության:

Սիմուլյատորի վրա հորիզոնական եւ ուղղահայաց բռնակների առկայության շնորհիվ մարզիկը կարող է փոխել բռնելով: Սա թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել կենտրոնը մկաններում գտնվող մկանների մեջ դեպի ծայրամասային տարածքներ, որոնք անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրություն կատարել:

Այլ կերպ ասած, լծակ գավազանը հնարավոր է դարձնում հետեւի պաշտպանությունը ողնաշարի համար: Այս դեպքում մարզիկը մարմնի շարժումների բարձր փոփոխականություն է ստանում: Ցանկության դեպքում տրաքը կարող է կատարվել հերթականությամբ յուրաքանչյուր ձեռքի:

Ճիշտ տեխնիկան

Ձեռք բերեք հետեւյալ կերպ.

1. Սկսելու համար, սիմուլյատորը ճշգրտվում է առանձին մարմնի պարամետրերին: Մասնավորապես, տեղը կարգավորվում է մարզիկի աճի համար:
2. Մարզիչը տեղադրվում է սիմուլյատորի աթոռի մեջ, հենվելով կրծքավանդակի ուղղահայաց մակերեսի վրա: Ձեռքեր ձգվում են առաջ: Բռնակն իրականացվում է սիմուլյատորի բռնակներով:
3. Բռնակները ներգրավված են մարմինին: Այս պարագայում շեղբերները ամբողջությամբ կրճատվում են վերջնական կետում: Ամբողջ մարզման ժամանակ հանգիստը մնում է հարթ: Անհրաժեշտ է խուսափել շեղումներից: Սխալները համարվում են նաեւ կոկորդի վերին մասում տատանումներ:
4. Վերջապես, քաշը նվազեցվում է: Այնուամենայնիվ, այն ամբողջությամբ չի վերադառնում պատվանդանին: Այս մոտեցումը ուսուցման կիրառումը թույլ է տալիս պահպանել հետեւի մկանները մշտական լարվածության մեջ:

Վերջում

Այնպես որ, մենք պարզեցինք, թե ինչպիսի լծակ կա: Ի վերջո, հարկ է նշել, որ սկսնակները հաճախ կատարում են զորավարժությունները բիպրի պատճառով: Ձեռքերը շատ արագ հոգնած են, բայց հետեւի մկանները չեն ստանում ճիշտ բեռը: Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ դարձնեն վարժությունները, խորհուրդ է տրվում քաշել ոչ թե ձեռքերով, այլ անկողններով: Միեւնույն ժամանակ, արժե կենտրոնանալ մեջքի վրա եւ փորձել հնարավորինս շուտ վերացնել բիսեպսը:

Մշակման իրական տեխնիկայի մշակման համար այնքան էլ պարզ չէ: Սակայն, առանց դրա կիրառման, չպետք է ակնկալել հասնել լուրջ արդյունքների: