Թե ինչպես կարելի է բեռնել ավելի ցածր ABS.

Ամառ - սա այն դեպքն է, երբ հատկապես ուզում եմ նայում խելացի ու հանդուգն: Եվ, իհարկե, շատերն ունեն մի հարց, թե ինչպես պետք է արագ եւ պատշաճ կերպով ուղղել որովայնի մկանները, քանի որ մի գեղեցիկ հարթ ստամոքսի - երազանքը մեզանից շատերը. Այս իրավիճակում, լավագույն լուծումը կարող է լինել լավ ընտրված շարք վարժությունների վրա մամուլում: Պարզապես չեն մոռանում, որ ուսուցումը պետք է դիմել, այնպես էլ վերին որովայնի մկանները եւ ստորին ABS, քանի որ այս դեպքում կաշխատի բոլոր որովայնի մկանները, եւ թողնել լրացուցիչ քաշը waistline ավելի արագ. Է սովորել, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով օրորում ցածր մամուլը, եւ կքննարկվի ավելի:

Մեր մամուլի մի խումբ մկանների. Եվ ամեն մկանային այս խմբին պետք է հաշվառի որոշակի տեսակի բեռների, այնպես որ, որովայնի վարժություններ պահանջում են տարբեր: Սա նրբերանգ հաճախ անտեսվել է եւ, ցանկանում է ազատվել ճարպային ավանդների, որովայնի շրջանում, ոմանք ջանասիրաբար կատարել ավանդական բնակարանային բարձրանում: Եւ ապա շատերն են զարմանում, թե ինչու ճարպ, որ որովայնի չի անհետանում, քանի որ ծախսել շատ ժամանակ եւ ջանք վերապատրաստման.

Ինչու է դա տեղի ունենում: Մեղադրում են տարրական տգիտությունը մարդկային մարմնի կառուցվածքի եւ սխալ ընտրությունը վարժություններ. Է հասնել ձեւավորմանը բարակ իրան, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրել է ոչ միայն վերին մամուլը, այլեւ ավելի ցածր, ինչպես նաեւ վերապատրաստել է obliques. Եթե մի շարք վարժություններ բոլորը հստակ է վերին մկանային խմբերի, ապա ինչ վերաբերում է մյուս մկանների, ոչ բոլորը գիտեն: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է կախել ցածր ABS ճիշտ.

Եթե վերին մամուլը կարող է դրվել, որպեսզի դասական ձեւով, բարձրացնելով մարմին սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման, ապա իջեցնել ճնշումը իրավիճակի որոշ չափով ավելի բարդ է. Բանն այն է, որ անփորձ մարդը բավականին դժվար է կատարել նույնիսկ այն մոտեցումը, զորավարժությունների համար ցածր մամուլում: Արդյունավետ ուսուցումը պետք է իրականացվի առնվազն 2-3 սահմանում է միջինը 20 անգամ: Այս ինտենսիվությունը վերապատրաստման պայմանավորված է նրանով, որ մկանները պատկանող ստորին մամուլի, շատ ավելի քիչ լարված է առօրյա կյանքում, եւ եթե նրանք չեն, մասնավորապես պատրաստված, նրանք միայնակ չեն կարող ամրապնդել:

Նրանք, ովքեր որոշել են անել մի մանրակրկիտ եւ ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես պետք է ռոք ներքեւի մամուլը առավելագույն արդյունավետությամբ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս անել մի շատ reps, եթե մինչեւ նման ուսուցում չի իրականացվում:

Եթե զորավարժությունների ժամանակ հոգնածության չի զգացվում է մկանները, որ ավելի լավ է ընդհատել դասը, քանի որ, անշուշտ, մի բան սխալ է:

Լսեք դասի ժամանակ Ձեր զգացմունքների նույնպես շատ կարեւոր է: Հիմնական լարման պետք է կենտրոնացած է ցածր որովայնի, ստորին մեջքի եւ ոտքերը բայց չպետք է լինի շատ լարված.

Լավագույնն այն է, հատկացնել իրենց ուժերը, որպեսզի դուք կարող եք անմիջապես գնալ հաջորդ վարժություն.

Բեռը պետք է անել աստիճանաբար, այնպես, որ մկանները չեն օգտագործվում, եւ զորավարժությունները ավելի արդյունավետ:

Եթե մինչեւ այս պահը ուսուցման ամրապնդելու ցածր մամուլին չեն իրականացվել են բոլորը, ապա ավելի լավ է ընտրել զորավարժությունները չեն բարդ: Ահա մի քանի տարբերակներ, թե ինչպես օրորում խորհրդարանի ստորին պալատի լուրը:

1. Անհրաժեշտ է կախել է խաչաձեւ, որպեսզի ոտքերը չեն հասնում հատակը: Ապա կամաց - կամաց բարձրացնել ոտքը, կռում էին ծնկներին: Ծնկները պետք է նկարել մոտ, որքան հնարավոր է կրծքավանդակի. Այժմ փորձում են ուղղել այն մարմինն այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան, իսկ հետո իջեցնել ոտքը: Իրականացնել այս վարժությունը, դուք պետք է փորձեք պահել ձեր մեջքը ուղիղ. Եթե դուք մի անձի հետ մի լավ ուսուցման, զորավարժությունները կարող են իրականացվել առանց կռում ձեր ոտքերը, եւ բարձրացնում է նրանց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

2. Այս վարժության դուք պետք է ստում է ձեր մեջքին, եւ ծունկ ոտքերի ստանալ ճիշտ անկյան տակ, միեւնույն ժամանակ, դրեց իր ձեռքերը տակ նստատեղը եւ քաշեք երկայնքով մարմինը. Այժմ ուղղել ձեր ոտքերը ծնկներին, որպեսզի ձեւավորել տեսանկյունից 45 աստիճանով: Alternately թեքում ոտքեր եւ խստացնել դրանք նույնքան, որքան հնարավոր է, կրծքավանդակի, միեւնույն ժամանակ, փորձում է պոկել դուրս ստորին մեջքի դուրս հատակին. Իջեցնել ոտքերի է հատակին չպետք է լինի մինչեւ վերջ վարժություն.

Թե ինչպես կարելի է կախել ցածր մամուլը արդյունավետ, եթե զորավարժությունները չի զգում ծանր բեռը. Այս դեպքում, ուսուցումը կարող է բարդ, անցկացման գնդակը միջեւ ծնկներին փոքր չափի.

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է կախել ավելի ցածր ABS, տանը , առանց հատուկ simulators. Ավելի լավ է պատրաստված մարդիկ կարող են խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ կշռված գնդակը կամ կշիռները համար ոտքերի: