Ինչպես բռնել մինչեւ բարում: Օգնություն novice turnikmenam

Քաշվել մինչեւ բարում - առավել արդյունավետ իրականացման համար աճող մկանային զանգվածը եւ ուժ. Novice մարզիկները ցանկանում են ունենալ օգնության մարմինը: Որպեսզի դա անել, նրանք գնում են բար եւ կատարել տարբեր տարրերը եւ վարժություններ: Ոչ բոլորը կարող են սովորել եւ լինել խստացրեց առաջին փորձել: Հաճախ, դա տեղի է ունենում, որ մի novice Turnikmen պարզապես չգիտի, թե ինչպես պետք է բռնել. Արագ հասնել տեխնոլոգիան, որը թույլ կտա մի քիչ թեթեւություն է ձեր մարմնի եւ սկսել է բռնել մինչեւ պատշաճ, դուք պետք է հետեւել հիմնական կանոնները նախապատրաստման մարմնի.

Սկսել, ապա պետք է նշել, թե ինչ բռնելով եք վերցնել կախված է աշխատանքային տարբեր մկանները: Օրինակ, եթե դուք գալիս մի լայն բռնելով, հիմնական բեռը սնվում է այդ latissimus dorsi, կամ, ավելի շուտ, նրանց երկարաձգման. Բացի այդ, այս հափշտակել բնորոշ բեռը վրա թեւերի (մկանները տակ ձեր ուսերին). Շատ նեղ բռնելով, երբ քո ձեռքերն են ետ ետ, ապահովելով երկայնական բեռը վրա մկանների եւ ետ եւ որոշ կրծքավանդակի մկանները:

Այն կարեւոր է նաեւ տեխնիկա: Պատշաճ հափշտակել տեխնիկան է, որ ձեր մատները պետք է հետեւել է մարզիկ, եւ thumb տեղադրված ամբողջ հորիզոնական բար ներքեւի մասում: Հետագա ավելի հեշտ է հասկանալ, որ քաշեք մինչեւ տեխնիկան, որ դա անհրաժեշտ է սկզբից եւեթ համապատասխանի ճիշտ բռնելով.

Քանի որ ձեր մկանները չեն օգտագործվում այնպիսի զորավարժություններին, եւ դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ, դա անհրաժեշտ է բար կախել է մի ամբողջական Վիզավի առավելագույն հնարավոր չափով ժամանակ. Է պատրաստել մկանները կարող է կատարել հիմնական pushups: Եթե դուք կարող եք բռնել մինչեւ առնվազն մեկ անգամ, ապա դուք կարող եք սկսել ուսուցման եւ զարգացման ծրագիրը:

Ընթացքում առաջին քաշեք Փոխանցել չեն պետք է անել շատ լայն բռնելով. Այն պետք է վերցնել միջինը, քանի որ դա կլինի ավելի հեշտ է բռնել մինչեւ այս պաշտոնում. Եթե դուք չեք կարող քաշեք ինքներդ մինչեւ բար ամբողջությամբ, առաջին հերթին, ավելի լավ է դա անել մինչեւ այդ մակարդակին, ինչը հնարավոր է: Ժամանակի ընթացքում, դուք սկսում է իրականացնել ամբողջական ամրապնդման:

Երբ կատարում այս զորավարժությունները տեխնիկան պետք է խստորեն, հակառակ դեպքում դուք երբեք գիտեք, թե ինչպես պետք է ձգվել պատշաճ. Այն բաղկացած է հետեւյալից: ոտնաթաթերը պետք է երկարաձգվել, որ մարմինը պետք է պահվեն, թե. սկսել է շատ դանդաղ, եւ հանգիստ tightens իրեն մինչեւ բար եւ նետում իր կզակ. Ժամանակի ընթացքում դուք կարող է բարձրացնել արագությունը քաշեք Փոխանցել, սակայն, որ տեխնիկան պետք է խստորեն.

Մինչ օրս, յուրաքանչյուրը Turnikmen իրենց համար մի ուսուցման անհատական ծրագրով: Դա վերաբերում է ձեզ: Վերապատրաստման ծրագիրը բաղկացած է հետեւյալ: Դուք ձեր ֆիզիկական ունակության սահմանված թիվը քաշեք Փոխանցել մի գնա: Ընթացքում մեկ ուսումնամարզական հավաքին, խորհուրդ է տրվում կատարել 5-10 մոտեցումներ: նրա ուժը պետք է հաշվարկվի այնպես, որ յուրաքանչյուր մոտեցման, որ մի շարք քաշեք Փոխանցել պետք է մեծացնել. Մեկը նման ստանդարտ մարզիկի պետք է կատարել շաբաթվա ընթացքում: Մեկ անգամ ամեն յոթ օրվա ընթացքում մեծացնում է նորման: Սա նշանակում է, վերապատրաստման ծրագրին:

Մենք նույնպես պետք է ասել այն մասին, որ հանգստի միջեւ ասված նորմերին: Այն բանից հետո, իր առաջին մարզումն է այն օրը, դուք, ամենայն հավանականությամբ զգում ցավը է մկանների. Մեջքին, ուսերին, զենքի. Դուք բացարձակապես անհրաժեշտ է ունենալ լավ հանգստանալ, վերականգնել մկանների. Հետո մի grueling վերապատրաստման նրանք պատռված, եւ ապա վերականգնվել: Վերականգնումը անգամ մեծացնում հիմնական մկանային զանգվածը: Հարկ է նշել, որ վերականգնումը փուլը տեւում է առնվազն մեկ օր: Հետեւաբար, հետո յուրաքանչյուր օրը ուսուցման պետք է լինի մի օր հանգստի. Հետո յուրաքանչյուր օր հանգստի է լինի այն օրը, մարզվելը.

Այնպես որ, այսօր մենք իմացանք, Pull-up տեխնիկան եւ ինչպես է բռնել մինչեւ, որպես ամբողջություն. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, սա ոչ մեծ գործարք, եթե արվում է պատշաճ կերպով եւ մեթոդաբար. Շատ մարդիկ դեռ չգիտեն, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ, բայց կարդալուց հետո այս հոդվածը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, արդեն շտապում պտտաձողի վրա է լրացնել իր եգիպտացորեն: