Թե ինչպես կարելի է անվտանգ անել splits տանը

Պետք է մի գեղեցիկ, բարեկազմ վօդկ խստացրեց երազանքը յուրաքանչյուր կնոջ եւ ամեն մարդու. Է հասնել այս նպատակին կօգնի պիտանիության եւ մարզվելը է մարզասրահ. Հերթական վարժություն պահում եք երիտասարդ, առողջ ու գեղեցիկ: Մի լավ ձգվում ոտքեր տալ արտահերթ ճկունություն եւ վայելչություն ձեւով. Հասնել այս արդյունքի կօգնի ձգվող զորավարժություններ , որոնք դուք կարող եք կատարել նաեւ իր բնակարանում:

Ունակությունն է արագ անել splits կախված է տարիքից. Իրոք, տարիների ընթացքում, մարմինը եւ հոդերի դառնում են ավելի քիչ ճկուն, իսկ ligaments եւ մկանները կորցնում էլաստիկություն: Երիտասարդը միջին տվյալներով տարեկան 25 տարի կանոնավոր զբաղվածության կկարողանա անել splits մի քանի ամիսների ընթացքում: Novice մարզիկները 25-35 տարեկան է հասնել արդյունքի հետո վեց ամսվա ընթացքում: Եւ ավելի հին մարդիկ պետք է վերապատրաստում վեց ամսից ավելի ժամկետով: Բայց տարիքի հետ կապված պատճառներ չպետք է ստվեր գցի տրամադրությունը: Հիմնական բանը, որ եղել է ցանկությունը, հաստատակամությունը եւ նվիրվածությունը:

Գոյություն ունեն երեք տեսակի ընդարձակման, որոնք կարող են օգտագործվել տարբեր ոտքը մկանային զարգացման համար: Ընտրելով ավելի ընդունելի են իրենց համար, դա հնարավոր է հասնել հիմնական նպատակն է անել splits. Զորավարժությունները կատարվում են այն բանից հետո, լարված մկանային ջերմ- up. Ի մարզվելը ներառում են նետվելով պարան, թեթեւ Վազք, jumps, տարբեր ոտքը գանգուրներ, squats ու խոնարհվել, միջնորդության simulators. Ուժեղացված Պատասխան շարժումներ աճել անկում է սրտի մկանների եւ արյան ծավալի:

Բալիստիկ ձգվում է ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են սպորտային բեռների. Այն բաղկացած է մի ճկուն շարժումների եւ տարբեր ճոճանակներ առավելագույն ուժի: Ընթացքում կատարման ակտիվ զորավարժությունների մկանների եւ ոտքերի են երկար, եւ, որպես հետեւանք, կա լարվածություն.

Ստատիկ ձգվում է ձգվում է մկանները , որ ոտքերի տակ ծանրությունից իր մարմնի, կամ օգնությամբ ասիստենտ (հրահանգիչ): Բնակարանային ֆիքսված, եւ ոչ մի այլ գործողություն է ձեռնարկվել. Այն հարմար է սկսնակների համար:

Proprioceptive ձգվում մի նվազեցում մկանային լարվածության եւ առանց որեւէ շարժման ձգվել դիրքի: Ավելի հարմար է միջին ֆիզիկական պիտանիության.

Տարբեր է բոլոր տեսակի Ձգվող նշանների, սկսած առաջին, որ դա հնարավոր է անել splits է տանը: Խուսափել վնասվածք, եկվորները ավելի լավ է մնում որոշակի սխեմայով. Քաշեք մկանային դուք պետք է մինչեւ գալուստը մեղմ ցավի. Այնուհետեւ, կանգ առնել եւ դադար մոտ 20 վայրկյան: Եթե այն բանից հետո, այս անգամ ցավը հեռու է գնում, ապա դա նշանակում է, որ բեռը ճիշտ է: Եթե ցավն շարունակվում է - դա անհրաժեշտ է նվազեցնել լարվածությունը շարժման. Սկսնակների համար, իսկ մեկ մոտեցում է կես րոպե.

Որպեսզի դա անել, splits ավելի վերապատրաստված մարզիկներին ավելի լավ է օգտագործել սկզբունքը »ցավն այն է, - չկա ցավ»: Նա առաջարկում է սպասել մինչ ձգվում անհարմար զգացում է, տառապում է 30 վայրկյան եւ ավարտել ձգվում հետո նրանք լքել. Այս մեթոդը հիմնված է ֆիզիոլոգիական հատկությունների մկանների. Երբ ձգվում կա ցավ պայմանավորված է ձգվում ռեֆլեքս.

Որպեսզի դա անել, այն splits, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, որ դա ավելի լավ է անցկացնել դասընթացներ երկու անգամ մի օր, եւ ոչ պակաս, քան մեկ ժամ: Միեւնույն ժամանակ, վարժություն է ավելի լավ է ծախսել 25 րոպե: Աստիճանը պատրաստակամության եւ որակի ջեռուցման ուղղակիորեն կախված հասնելու նպատակին: