Սպորտի եւ ՖիտնեսՀամապատասխանություն

Թե ինչպես կարելի է նստել խաչաձեւ առատուկ աջ. Ձգման եւ իրականացնում է խաչաձեւ գրկել

Գրկել է մեկ ճանապարհ է ցույց տալ ճկունություն մարմնի. Յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է զարմացնել բոլորին իրենց ձգվում, թողնելով տպավորեց. Գրկել, որն օգտագործվում է տարբեր ոլորտներում `մարմնամարզության, բալետի, մարտարվեստի եւ պարի. Երբեմն էլ լայնակի կամ երկայնական ճեղքվում - հիմնական տարրը խոսքի. Բայց քչերը գիտեն, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով նստել է խաչաձեւ փաթաթել առանց վնաս առողջությանը:

Որն է խաչաձեւ գրկել:

Այս տեսակի պարանի համարվում է ավելի դժվար է կատարել, շատերը չեն ունենա բավարար կամքի ուժ է հասնել այս արդյունքի. Այստեղ ամենակարեւորը նրա առաջ դնելու նպատակ եւ ցանկություն իրականացնել այն. Բայց նստեցնել խաչաձեւ փաթաթել, եւ այն, ինչ կարծես. Լայնակի գրկել է բոլորովին ամուսնալուծված ոտքեր, բացի մի նստած դիրքում: Կան շատ տարբեր վարժություններ համար տոկունություն եւ ձգվում մկանները, որոնք հասնելու նպատակին ավելի արագ.

Հիմնական կանոնները ճանապարհը դեպի խաչի գրկել

Այն պետք է լինի պարզ, որ արագ նստել է խաչաձեւ փաթաթել չի հաջողվում, այնպես որ դուք պետք է հետեւել մի քանի կանոնների, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի շատ ավելի արագ:

1. ձգվում է մկանները. Առանց ձգվում է ոչ մի դեպքում չեն իրականացնում, հատկապես նկատմամբ գրկել: Այս վարժությունները կօգնեն ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը: Այս նպատակով մենք կատարել մի քանի հեշտ շարժումները: վազում է տեղում, իսկ մարմինը tilts եւ կռվել նրանց ոտքերը դեպի կողմը. Է ստանալ կրկնակի օգուտ է, որ խորհուրդ է տրվում է ջերմ մինչեւ հետո սիրտ:

2. Ամենօրյա ուսուցում: Այն հարցին, թե ինչպես պետք է նստել խաչաձեւ ոլորում, մեկ պատասխան `կանոնավոր զորավարժությունների, որը կարող է հանգեցնել հաջողության. Ցանկալի է, որ ձգվել ցանկացած ազատ ժամանակ օրվա ընթացքում. Առաջինն այն է, վերապատրաստել հաջորդ օրը, եւ երբ մարմինը ստանում է օգտագործվել է սթրեսի - ամեն օր.

3. Հագուստ. Թե ինչպես է մարդը զգեստների զորավարժությունների ժամանակ, իսկ վերջնական արդյունքը կախված: Պարզապես գործարքը պետք է լինի մի տաք սենյակում, հետո կրելու չամրացված T-shirt, շալվարը եւ գուլպաներ. Պարզապես թույլ գուլպաներ է սայթաքել հատակին, որն ունի դրական ազդեցություն է ձգվել, այնպես որ ավելի լավ է նախընտրում հարկ գորգ: Slip պետք է վերահսկվի, հակառակ դեպքում դուք կարող եք պոկել ligaments:

4. Զորավարժությունների միասին: Է դասեր էին ավելի հետաքրքիր է, դուք կարող եք կցել դրան ձեր ընկերոջը. Ավելի փորձառու մարդ կասի ձեզ, թե ինչպես պետք է պահել ճիշտ կեցվածքը եւ կատարել խաչաձեւ փաթաթել. Մի ընկեր կարող սեղմեք ուսերին ու ոտքերը, որը նպաստում է խորացմանը փաթաթել.

5. Մի շտապեք. Ի պետք է իմանալ, միջոցը, դա վերաբերում է ձգվում մկանների. Չափից շատ ճնշում կհանգեցնի վնասվածք, ապա պետք է հրաժարվել ցանկացած վարժություն համար երկար ժամանակահատվածի համար:

6. Դուրս. Վերը պարանի, դուք կարող եք աշխատել մի հանգիստ եւ մի աղմկոտ վայրում, դա կախված է նախասիրություններից: Իրավիճակը պետք է ոգեշնչի: Միայն հարմարավետությունը ժողովրդի կկարողանան կենտրոնանալ ձեր մարմնի եւ զգայարանների. Օրինակ, որոշ դասեր չեն առանց բարձր երաժշտության եւ հեռուստատեսությամբ:

Վարժություններ համար խաչ գրկել

Ամեն մարզվելը պետք է սկսվում եւ ավարտվում ձգվում, հատկապես գրկել, որտեղ ամբողջ բեռը ընկնում է մշակման ոտքը մկանները.
Խուսափել ցանկացած խնդիրներ, ինչպիսիք են պատռված ligaments եւ կոտրվածքների մկանները, դուք պետք է նախ ջերմ մինչեւ մարմինը: Մենք չպետք է փորձենք անել բոլոր զորավարժություններ միանգամից.

«Wasp»

IP: ոտքերը լայն է, քան ուսերին, ոտք ունեցող մարդ է, այն կողմում, մի խոր պպզած նստելը: Ոտքով սեղմված են հատակին, thighs են զուգահեռ հատակին, ծնկները unfolding ձեռքին. Այս պաշտոնում, դուք պետք է ձգվել իր elbows իր ծնկների, իսկ հրում է pelvis սպասում: Սա կօգնի ձգվել pelvic մկանները. Այս վարժությունը կօգնի սկսել ուսուցման եւ ավելի սերտ է նվիրական երազանքը նստել խաչաձեւ գրկել:

Վրա կատարվող հարձակումները flanks

IP: մի ոտքը ձգվել դուրս է կողմ, մյուս (թեքում ոտքը) կենտրոնանում է մարմնի քաշը: Ոտքով ամբողջությամբ դրվում է հատակին եւ հիփ ձգվել է առավելագույնը: Հետո 30 վայրկյան, մարմնի քաշը, որը փոխանցվում է երկրորդ ոտքը: Այս վարժությունը կարող է անել մի փոքր այլ կերպ, որ կանգառը չի դրվում ամբողջությամբ հատակին եւ ոտքով հենվում է ներսից ոտքով, straining մկանները ծունկը համատեղ.

«Frog»

IP: նստել իր ծնկներին, սալիկ - կողմը. Ծնկները farmed ձեռքին եւ դրվում է բարեր, ձեռքերի հանգստի վրա հատակին. Այն անկյունները միջեւ ազդր, ստորին ոտքը եւ մարմինը պետք է լինի ուղիղ. Այն պահանջում է այլ օժանդակություն, որը նստում է վերեւում. Այժմ մենք պետք է փորձենք է հանգստանալ մկանները, իսկ գործընկեր դիտարկելու ճիշտ դիրքորոշում է pelvis. Սա իրականացնում է մի քիչ ցավոտ, քանի որ աճուկ ձգվող. Չպետք է շտապի.

Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է նստել խաչաձեւ փաթաթել, բայց, իրոք, ցանկանում է, որ իրականացնում է բարդ: Անհրաժեշտ է հեռացնել սանդղակը, որը գտնվում ներքեւում ծնկի եւ քաշեք ոտքը կողքի. Ոտքով լիովին սեղմված է հատակին. Ձգվող պետք է լինի առնվազն 3 րոպե, փոխելով ոտքեր. Հետագա նրբորեն դուրս են հանել երկրորդ բար եւ երկրորդ ոտքը երկարաձգվում է:

«Butterfly»

IP: նստել հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի, ոտքերը կապված են: Գարշապարը առավելագույնս խստացրեց մարմնի, ծնկները սեղմված է հատակին իր ձեռքում: Ետ չի թեքում, եւ անցկացվում է շիտակ դիրքորոշումը: Նախքան ոտքերը տեղադրվում են ձեռքերը եւ կազմել առաջ թեքվեց: Ետ է ուղիղ եւ ծնկները ամբողջությամբ սեղմված է հատակին. Այս վարժությունը օգնում է ձգվել ներքին ազդր եւ աճուկ tendons մեծացնել ճկունություն.

«Damn»

IP: նստել հատակին, ոտքերը ուղիղ, ամուսնալուծված ձեռքին, ոտք ունեցող մարդ մատնացույց ուղիղ մինչեւ. Ձեռքեր ձգվեն առաջ, թեքությունն դիմաց նրան. Մենք պետք է փորձենք անդրադառնալ կրծքավանդակի է հատակին, եւ մնալ այս պաշտոնում մի քանի րոպե: Ձեռքերը կազմել հերթով մեկ ոտքը, եւ ապա `երկրորդ: Մեկը պետք է փորձենք հասկանալ ձեռքերը ոտքով եւ անել 10 լանջերին 5 խմբերից. Այս վարժությունը կարող է արդյունավետ կերպով ձգում է ներքին եւ թիկունքում մասը thighs եւ ետեւում ծնկի tendons եւ հանդես է գալիս որպես արդյունավետ լայնակի ձգվող վրա գրկել:

Դիպչել քո toes

PI: կանգնած, ոտքերը ուղիղ, ոտքերը միասին. Այն թեքությունն է հատակին, որ անհրաժեշտ է փորձել հասնել դուրս է toes. Ծնկները պետք է մնա ուղիղ, եւ յուրաքանչյուր տեսանկյունից անհրաժեշտություն է մնալ այդ պաշտոնում է 40 վայրկյան: Այս վարժությունը կարող է անել, ինչպես մեկ ոտքը թեքում, որն ունի շահավետ ազդեցություն է մկանները եւ tendons է ծնկի.

Elbows դիպչել հատակին

PI կանգնած, ոտքերը - ուսի լայնությունը բացի. Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, եւ երբ դուք նիհար առաջ, դուք պետք է փորձել հասնել դուրս է հատակին իր ձեռքում: Այս պաշտոնում, պետք է հնարավոր լինի թեքում եւ արմունկները հենեց հատակին. Կանգնած, կատարել է լանջերը է ankles է հերթում - մենք պետք է փորձենք ճարմանդը իրենց ձեռքերը: Այս զորավարժությունները մեկն է առավել կարեւոր եւ կատարվում առջեւ splits. Դա պետք է արվի 10 անգամ 5 խմբերից.

Նախազգուշացումները սկսնակների համար

Դուք պետք է երբեք նստել է փաթաթել կտրուկ, դա չի հանգեցնի լավ արդյունքների, բայց միայն վնասել է մկանները եւ ligaments. Ցավոք, շատ մարդիկ, չկա հարց, թե ինչպես պետք է նստել խաչաձեւ փաթաթել, քանի որ իրենց մարմնի կառուցվածքի նախատեսված չէ լինել ամբողջական ձգվել: Այս դեպքում, դա ֆիզիկապես անհնար է նստել խաչաձեւ փաթաթել լի, անկախ քանակից եւ տեւողության ուսուցման.

Tips սկսնակների համար

Դուք պետք է շատ համբերատար, քանի որ պառակտումները են առաջին վարժության չի աշխատի: Երբեմն դա հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի ընթացքում մի քանի ամսվա ընթացքում դիմադրության վերապատրաստման, ոչ ժամվա ընթացքում: Մի փոփոխության, ապա խորհուրդ է տրվում անել splits է պատին, ձգվում է իր ոտքերը առջեւ պատին, քանի որ եթե փորձում է անել splits. Կատարել այլ զորավարժություններ թույլատրելի է միայն այն բանից հետո, զգացումի լարվածության մկանները ոտքերի.

Գրկել երեխաների համար

Շատ մեծահասակներ կարծում են, որ երեխայի ծնունդը ճկուն են եւ նրանք պետք չեն ուսուցում է հյուսել: Սա խորապես մոլորեցնող է, քանի որ երեխան պետք է վերապատրաստվեն է սովորեցնել իրավունք նստել դրա վրա, եւ ձգվում է խաչաձեւ փաթաթել է օգնել ձեզ. Եթե երեխաները սովոր են իրականացնել վաղ տարիքից, նրանք պետք է տարբերվի իրենց հասակակիցների պլաստիկության եւ ճկունության. Ամենալավ ժամանակն է հարուցելու երեխայի սպորտաձեւի - 5-7 տարիների, երբ մկանները շատ առաձգական. Դասերն ընթանում է կանոնավոր կերպով, եւ դուք պետք է սկսել զորավարժությունների համար ճկունությամբ:

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.