Սպորտի եւ Ֆիտնես, Համապատասխանություն
Թե ինչպես կարելի է նստել խաչաձեւ առատուկ աջ. Ձգման եւ իրականացնում է խաչաձեւ գրկել
Գրկել է մեկ ճանապարհ է ցույց տալ ճկունություն մարմնի. Յուրաքանչյուր աղջիկ ուզում է զարմացնել բոլորին իրենց ձգվում, թողնելով տպավորեց.
Որն է խաչաձեւ գրկել:
Այս տեսակի պարանի համարվում է ավելի դժվար է կատարել, շատերը չեն ունենա բավարար կամքի ուժ է հասնել այս արդյունքի. Այստեղ ամենակարեւորը նրա առաջ դնելու նպատակ եւ ցանկություն իրականացնել այն.
Հիմնական կանոնները ճանապարհը դեպի խաչի գրկել
Այն պետք է լինի պարզ, որ արագ նստել է խաչաձեւ փաթաթել չի հաջողվում, այնպես որ դուք պետք է հետեւել մի քանի կանոնների, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի շատ ավելի արագ:
1. ձգվում է մկանները. Առանց ձգվում է ոչ մի դեպքում չեն իրականացնում, հատկապես նկատմամբ գրկել: Այս վարժությունները կօգնեն ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը: Այս նպատակով մենք կատարել մի քանի հեշտ շարժումները: վազում է տեղում, իսկ մարմինը tilts եւ կռվել նրանց ոտքերը դեպի կողմը. Է ստանալ կրկնակի օգուտ է, որ խորհուրդ է տրվում է ջերմ մինչեւ հետո սիրտ:
2. Ամենօրյա ուսուցում: Այն հարցին, թե ինչպես պետք է նստել խաչաձեւ ոլորում, մեկ պատասխան `կանոնավոր զորավարժությունների, որը կարող է հանգեցնել հաջողության. Ցանկալի է, որ ձգվել ցանկացած ազատ ժամանակ օրվա ընթացքում. Առաջինն այն է, վերապատրաստել հաջորդ օրը, եւ երբ մարմինը ստանում է օգտագործվել է սթրեսի - ամեն օր.
3. Հագուստ. Թե ինչպես է մարդը զգեստների զորավարժությունների ժամանակ, իսկ վերջնական արդյունքը կախված: Պարզապես գործարքը պետք է լինի մի տաք սենյակում, հետո կրելու չամրացված T-shirt, շալվարը եւ գուլպաներ. Պարզապես թույլ գուլպաներ է սայթաքել հատակին, որն ունի դրական ազդեցություն է ձգվել, այնպես որ ավելի լավ է նախընտրում հարկ գորգ: Slip պետք է վերահսկվի, հակառակ դեպքում դուք կարող եք պոկել ligaments:
4. Զորավարժությունների միասին: Է դասեր էին ավելի հետաքրքիր է, դուք կարող եք կցել դրան ձեր ընկերոջը. Ավելի փորձառու մարդ կասի ձեզ, թե ինչպես պետք է պահել ճիշտ կեցվածքը եւ կատարել խաչաձեւ փաթաթել. Մի ընկեր կարող սեղմեք ուսերին ու ոտքերը, որը նպաստում է խորացմանը փաթաթել.
5. Մի շտապեք. Ի պետք է իմանալ, միջոցը, դա վերաբերում է ձգվում մկանների. Չափից շատ ճնշում կհանգեցնի վնասվածք, ապա պետք է հրաժարվել ցանկացած վարժություն համար երկար ժամանակահատվածի համար:
6. Դուրս. Վերը պարանի, դուք կարող եք աշխատել մի հանգիստ եւ մի աղմկոտ վայրում, դա կախված է նախասիրություններից: Իրավիճակը պետք է ոգեշնչի: Միայն հարմարավետությունը ժողովրդի կկարողանան կենտրոնանալ ձեր մարմնի եւ զգայարանների. Օրինակ, որոշ դասեր չեն առանց բարձր երաժշտության եւ հեռուստատեսությամբ:
Վարժություններ համար խաչ գրկել
Ամեն մարզվելը պետք է սկսվում եւ ավարտվում ձգվում, հատկապես գրկել, որտեղ ամբողջ բեռը ընկնում է մշակման ոտքը մկանները.
Խուսափել ցանկացած խնդիրներ, ինչպիսիք են պատռված ligaments եւ կոտրվածքների մկանները, դուք պետք է նախ ջերմ մինչեւ մարմինը: Մենք չպետք է փորձենք անել բոլոր զորավարժություններ միանգամից.
«Wasp»
IP: ոտքերը լայն է, քան ուսերին, ոտք ունեցող մարդ է, այն կողմում, մի խոր պպզած նստելը: Ոտքով սեղմված են հատակին, thighs են զուգահեռ հատակին, ծնկները unfolding ձեռքին. Այս պաշտոնում, դուք պետք է ձգվել իր elbows իր ծնկների, իսկ հրում է pelvis սպասում: Սա կօգնի ձգվել pelvic մկանները. Այս վարժությունը կօգնի սկսել ուսուցման եւ ավելի սերտ է նվիրական երազանքը նստել խաչաձեւ գրկել:
Վրա կատարվող հարձակումները flanks
IP: մի ոտքը ձգվել դուրս է կողմ, մյուս (թեքում ոտքը) կենտրոնանում է մարմնի քաշը: Ոտքով ամբողջությամբ դրվում է հատակին եւ հիփ ձգվել է առավելագույնը: Հետո 30 վայրկյան, մարմնի քաշը, որը փոխանցվում է երկրորդ ոտքը: Այս վարժությունը կարող է անել մի փոքր այլ կերպ, որ կանգառը չի դրվում ամբողջությամբ հատակին եւ ոտքով հենվում է ներսից ոտքով, straining մկանները ծունկը համատեղ.
«Frog»
IP: նստել իր ծնկներին, սալիկ - կողմը. Ծնկները farmed ձեռքին եւ դրվում է բարեր, ձեռքերի հանգստի վրա հատակին. Այն անկյունները միջեւ ազդր, ստորին ոտքը եւ մարմինը պետք է լինի ուղիղ. Այն պահանջում է այլ օժանդակություն, որը նստում է վերեւում. Այժմ մենք պետք է փորձենք է հանգստանալ մկանները, իսկ գործընկեր դիտարկելու ճիշտ դիրքորոշում է pelvis. Սա իրականացնում է մի քիչ ցավոտ, քանի որ աճուկ ձգվող. Չպետք է շտապի.
Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է նստել խաչաձեւ փաթաթել, բայց, իրոք, ցանկանում է, որ իրականացնում է բարդ: Անհրաժեշտ է հեռացնել սանդղակը, որը գտնվում ներքեւում ծնկի եւ քաշեք ոտքը կողքի. Ոտքով լիովին սեղմված է հատակին. Ձգվող պետք է լինի առնվազն 3 րոպե, փոխելով ոտքեր. Հետագա նրբորեն դուրս են հանել երկրորդ բար եւ երկրորդ ոտքը երկարաձգվում է:
«Butterfly»
IP: նստել հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի, ոտքերը կապված են: Գարշապարը առավելագույնս խստացրեց մարմնի, ծնկները սեղմված է հատակին իր ձեռքում: Ետ չի թեքում, եւ անցկացվում է շիտակ դիրքորոշումը: Նախքան ոտքերը տեղադրվում են ձեռքերը եւ կազմել առաջ թեքվեց: Ետ է ուղիղ եւ ծնկները ամբողջությամբ սեղմված է հատակին. Այս վարժությունը օգնում է ձգվել ներքին ազդր եւ աճուկ tendons մեծացնել ճկունություն.
«Damn»
IP: նստել հատակին, ոտքերը ուղիղ, ամուսնալուծված ձեռքին, ոտք ունեցող մարդ մատնացույց ուղիղ մինչեւ. Ձեռքեր ձգվեն առաջ, թեքությունն դիմաց նրան. Մենք պետք է փորձենք անդրադառնալ կրծքավանդակի է հատակին, եւ մնալ այս պաշտոնում մի քանի րոպե: Ձեռքերը կազմել հերթով մեկ ոտքը, եւ ապա `երկրորդ: Մեկը պետք է փորձենք հասկանալ ձեռքերը ոտքով եւ անել 10 լանջերին 5 խմբերից. Այս վարժությունը կարող է արդյունավետ կերպով ձգում է ներքին եւ թիկունքում մասը thighs եւ ետեւում ծնկի tendons եւ հանդես է գալիս որպես արդյունավետ լայնակի ձգվող վրա գրկել:
Դիպչել քո toes
PI: կանգնած, ոտքերը ուղիղ, ոտքերը միասին. Այն թեքությունն է հատակին, որ անհրաժեշտ է փորձել հասնել դուրս է toes. Ծնկները պետք է մնա ուղիղ, եւ յուրաքանչյուր տեսանկյունից անհրաժեշտություն է մնալ այդ պաշտոնում է 40 վայրկյան:
Elbows դիպչել հատակին
PI կանգնած, ոտքերը - ուսի լայնությունը բացի. Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, եւ երբ դուք նիհար առաջ, դուք պետք է փորձել հասնել դուրս է հատակին իր ձեռքում: Այս պաշտոնում, պետք է հնարավոր լինի թեքում եւ արմունկները հենեց հատակին. Կանգնած, կատարել է լանջերը է ankles է հերթում - մենք պետք է փորձենք ճարմանդը իրենց ձեռքերը: Այս զորավարժությունները մեկն է առավել կարեւոր եւ կատարվում առջեւ splits. Դա պետք է արվի 10 անգամ 5 խմբերից.
Նախազգուշացումները սկսնակների համար
Դուք պետք է երբեք նստել է փաթաթել կտրուկ, դա չի հանգեցնի լավ արդյունքների, բայց միայն վնասել է մկանները եւ ligaments.
Tips սկսնակների համար
Դուք պետք է շատ համբերատար, քանի որ պառակտումները են առաջին վարժության չի աշխատի: Երբեմն դա հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի ընթացքում մի քանի ամսվա ընթացքում դիմադրության վերապատրաստման, ոչ ժամվա ընթացքում: Մի փոփոխության, ապա խորհուրդ է տրվում անել splits է պատին, ձգվում է իր ոտքերը առջեւ պատին, քանի որ եթե փորձում է անել splits. Կատարել այլ զորավարժություններ թույլատրելի է միայն այն բանից հետո, զգացումի լարվածության մկանները ոտքերի.
Գրկել երեխաների համար
Շատ մեծահասակներ կարծում են, որ երեխայի ծնունդը ճկուն են եւ նրանք պետք չեն ուսուցում է հյուսել: Սա խորապես մոլորեցնող է, քանի որ երեխան պետք է վերապատրաստվեն է սովորեցնել իրավունք նստել դրա վրա, եւ ձգվում է խաչաձեւ փաթաթել է օգնել ձեզ.
Similar articles
Trending Now