Ինչպես գեղեցիկ աղջիկ մղել մամուլը:

Ժամանակակից գեղագիտություն ենթադրում է մամուլում զառախաղ , ոչ միայն մարդկանց, այլ նաեւ կանանց շրջանում: Ի դեպ, մկանները, որ որովայնի պատի բոլոր մարդկային էակներ առանց բացառության ձեւը հրապարակներում, բայց չի կարող լինել երեւում, քանի որ ճարպը: Առջեւի մասն մամուլի գծի ձեւավորում է մի զույգ հետ մկանների տարածվելով կենտրոնացված ուղղահայաց շերտի կապակցող մասնիկ հյուսվածքից. Յուրաքանչյուր այդ halves բաղկացած է 4 ճառագայթների առանձնացված են webs. Այսպիսով, 8 խորանարդի, բայց դա տեսանելի է, սովորաբար միայն 6-կազմակերպվում վերեւում navel. Այսօր, շատ կանայք մտահոգված են, թե ինչպես պետք է ստանալ մի գեղեցիկ մամուլին չափավոր նշված cubes.

Եթե դուք ուզում եք ստանալ մի փորը հրապարակներից գնաճի բավարար չէ: Դուք կարող եք ունենալ մեծ զարգացում է մամուլում, սակայն այն պետք է թաքնված տակ շերտի fat վրա որովայնի, որը հաստ բավարար. Հետեւաբար, պետք է ստանալ մի գեղեցիկ կին մամուլը, ի լրումն վերապատրաստման, մենք պետք է ավելի, եւ «չորանում». Ելուստ է որովայնի կախված է վարժության ընդամենը 10%, իսկ 90% - ից սննդի.

Թե ինչպես արագ կարող է տեսնել գեղեցիկ մամուլի հետո մեկնարկից վերապատրաստման, եւ չորանում, դա կախված է նախնական վիճակին մկանային եւ ճարպ այս ոլորտում: Բարեկազմ աղջիկները բացահայտել փոփոխություններ 1-2 ամսվա ընթացքում, իսկ մյուսները պետք է լինել համբերատար, քանի որ ավելի շուտ, քան վեց ամիս, արդյունքը չի սպասվում:

Մղել մինչեւ մամուլը, դուք պետք է պարզել, թե ինչ ազդեցություն եք ուզում հասնել: Որպես կանոն, գեղեցիկ նորությունները աղջիկների - դա չափավոր ամուր ստամոքսի օգնության, առանց ավելորդ ճարպը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ուժեղացնել յուրաքանչյուր խումբ ուղղակի որովայնային մկանների. Չկա վերին եւ ստորին մամուլի Դա մի մկանային զորավարժությունները եւ օգտագործել իր բոլոր վարչությունների, այն տարբերությամբ, որ ոմանք զորավարժությունները շատ ծանր է վերին բլոկների, մյուսները ավելի ցածր:

Վարժություններ համար վերին մասում մամուլի

Վարժություններ համար վերին բլոկների - են ցանկացած վերելակներ իրան է բայանուն դիրքորոշումը:

Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է հատակին, ստորին մեջքի սեղմված են հատակին, ծնկները թեքում ոտքեր են ոտքերը հատակին իր կրունկներ մոտ կանգնած հետույք, ձեռքերը սեղմված դեմ իր տաճարներում, կամ գտնվում է ամրոցի գլխին: Բարձրացնելով շեղբեր եւ ուսերին, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, իսկ elbows բացի: The արտաշնչում պետք է արվի, որ ամենաուժեղ մկանային լարվածության.

Արդյունավետ վարժություն համար ծուռ մկանները, որ որովայնի, առանց որի անհնար է իրականացնել ստանալ գեղեցիկ մամուլի շրջադարձ. Սկսած դիրքը, որպես նախորդ զորավարժությունների, բայց ոտքերը չեն կանգնած է հատակին եւ մեկնվեց եւ են քաշի. Երբ խոնարհվում իրան, կռում են աջ ծնկի եւ հասնի նրան ձախ անկյուն, ապա թեքում ձախ ծնկի եւ հասնել ճիշտ անկյուն:

Վարժություններ համար ստորին մասում մամուլի

Հիմնական սկզբունքը բոլոր վարժությունների համար ստորին մամուլի ոտքերը բարձրանում է մի պառկած կամ վիզա վրա խաչաձեւ:

Առավել արդյունավետ վերապատրաստման ստորին մամուլի դա իրականացնում է խաչաձեւ: Սկսած դիրքորոշումը կախված է բար. Բարձրացնել ձեր ոտքերը, եւ փորձում են քաշեք նրանց ձեր կրծքավանդակի.

Եթե դասեր են անցկացվում տանը, որտեղ մեծ մասը բարում այնտեղ, դուք կարող եք անել, այլ զորավարժություններ:

Առավել պարզ է ոտքը բարձրացնում է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: The գոտկատեղ պետք է ամուր սեղմված հատակի եւ ոտքերի ուղիղ. Ոտքերը պետք է չեղյալ ուղղահայաց մարմնի, ապա իջեցնում, բայց չի դիպչել հատակին.

Բոլոր զորավարժությունները համար մամուլի կատարվում է 4-6 Կոմպլեկտներ 15-25 անգամ `կախված պիտանիության. Սկսել դրա հետ, խորհուրդ է տրվում շաբաթը 2 անգամ եւ աստիճանաբար անցում է առօրյա գործունեության մեջ:

Ինչպես վերը նշվեց, գեղեցիկ լավ զարգացած մամուլը չի կարող լինել տեսանելի, եթե շատ հաստ ճարպային շերտի վրա փորը: Նվազեցնել այս շերտը, կարիք ունի «չորանում», որը ձեռք է բերվել են պատշաճ դիետայի եւ սիրտ: Կարեւոր է, որ ջերմաստիճան սպառումը գերազանցող իրենց ծխական.

Ճիշտ սննդակարգ չի նշանակում, սովը կամ բացառման համար անհրաժեշտ նորմալ metabolic արտադրանք. Դիետան պետք է լինի ներկա արտադրանքը, որոնք ապահովում են օրգանիզմը բոլոր nutrients. Անհրաժեշտ է նվազեցնել քանակությամբ ճարպեր եւ բարդ ածխաջրեր. Դուք պետք է ուտել, քիչ եւ հաճախ, ինչպես մասը օրական նպաստի ուտել առաջին երկու քայլերի: Եւ վստահ լինել, հեռացնել մենյուն այս «junk», քանի: մայոնեզ, չիպսեր, կետչուպ, կոտրիչ, աղած ընկույզ, cola, եւ այլն

«Չորանում» է անհնար է առանց aerobic գործունեության, ինչպիսիք են Վազք: Սիրտ ոչ միայն օգնել ազատվել ավելորդ ճարպ, այլեւ կատարելապես վերապատրաստել է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգ. Դասընթացների ընթացքում դուք պետք է պահել աչքի է իմպուլսում եւ վստահ լինել, հաշվի առնել, որ տարիքը եւ մակարդակը պիտանիության. Դուք պետք է իմանա, որ aerobic վերապատրաստում պետք է լինի շարունակական: Անշարժ ճարպ կորուստը սկսվում է միայն այն բանից հետո, ոչնչացման glycogen, եւ դա տեղի է ունենում միայն այն բանից հետո, երբ 20 րոպե ինտենսիվ racing մասին: