Դառնալ առողջ եւ բարակ դուք պետք է նետվելով պարան

Եթե դուք որոշեք անել նրանց, որպեսզի նիհարել, բարելավելու ձեր առողջությունը, որ ժամանակն է զբաղվել սպորտով: Հետ իրականացնելիս, դուք կարող եք հասնել, եւ ապահովել ցանկալի արդյունք: Եվ դա անպայմանորեն չի գնալ ֆիտնես ակումբ, դուք կարող եք պարզապես կատարել Լեւոնը պարան համար տասից քսան րոպե օրական: Սա բավականին էներգատար գործունեությունը, որը թույլ է տալիս Ձեզ արդյունավետ այրել կալորիա: Անցնել, պարան - դա ձեր տուն մարզիչ, որը կարող է շատ արագ է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից:

Այսօրվա աշխարհում, նետվելով պարան skipping լրջորեն կոչվում. Նույնիսկ որպես երեխայի այս զբաղմունքը տվել բոլորին շատ զվարճալի, եւ այժմ, ինչպես մեծահասակների, մենք գիտակցում ենք, որ պարանը բերում նաեւ ակնհայտ առավելություն: Այն ավելի արագ եք ցատկել, որ ավելի շատ իշխանությունը սպառվում, եւ, հետեւաբար, ավելի ինտենսիվ է քաշի կորուստ. Thanks Այս բեւեռ, ամրացնում ligaments եւ մկանները ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Բացի այդ, ձեր թոքերը միշտ կլինի մեր ոտք ունեցող մարդ, նետվելով պարան լավ է զարգանում համակարգումը: Բայց դա շատ կարեւոր է անել դրանք պարբերաբար է ցատկել ամեն օր առնվազն հինգ րոպե: Շատ շուտով դուք կիմանաք, որ ձեր գործիչ է դառնում բարակ, Դուք կարող եք ձեռք բերել վստահություն եւ ազատվել ավելորդ քաշի:

Եկեք սովորենք, թե ինչպես պետք է ընտրել ճիշտ պարան: Որ ամենակարեւորն այն է, որ ճիշտ ընտրությունը իր երկարությամբ. Վերցրեք այն, անգամ այն կեսին, եւ ձգվել ձեր ձեռքերը. Այս դեպքում, որ կարգավորել է անցկացվում միասին: Ձեր պարան պետք է դիպչել գետնին թույլ, բայց չեն պառկել է հատակին. Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել Ձեզ հարմար է ձեր shell մասին:

Թե ինչպես կարելի է կատարել jumps վրա skipping պարան. Ետ զորավարժությունների ժամանակ միշտ պետք է լինի ուղիղ, elbows սեղմված է մարմնի բնակարանային. Սկսել պտտվող շարժում wrists, ոտքերը այս պահին անել առաձգական jumps. Գուցե սկզբում դուք զգում tjazhelovatym նման օկուպացիայի, բայց շատ շուտով դուք թմրամոլ, իսկ նետվելով պարան կբերեն ձեզ հաճույք. Կան մեկ կամ կրկնակի jumps, ինչպես նաեւ ոլորված պարանի կամ հետ հատել ձեռքերը. Դուք կարող եք Իլյա մեկ ոտքի վրա կամ կատարել Լեւոնը է շարժվում:

Կան որոշ հակացուցումներ Նման զբաղվածության. Նրանցից մեկը, - հետ կապված խնդիրներ հոդերի եւ tendons. Բացի այդ, մի մոռացեք, որ Լեւոնը պարան, ձեզ բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Հետեւաբար, արյան բարձր ճնշում, նման դասեր են խորհուրդ չի տրվում: Եթե դուք ունեք որեւէ սրտի հիվանդություն, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք կարող եք անել այդ զորավարժություններ:

Շատ արդյունավետ է օգնել պայքարել ճարպակալման Թռիչք պարան, վերանայում նրանց շատ դրական. Բացի այդ, այս կերպ Դուք կարող եք ազատվել ցելյուլիտի, բարելավել մկանային տոնուսը եւ ամրապնդել մկանները է ոտքերի եւ ետ. Սկսել նետվելով դանդաղ, չեն միայն գերծանրաբեռնվածություն: Զորավարժությունների ավարտից հետո, խմում բուսական decoction կամ թարմ կանաչ թեյ: Դուք կզգաք աճին ուժ ու եռանդ: Այժմ դուք պետք է թարմացվի ողջ օրվա ընթացքում:

Հիմա եկեք սովորել հիմնական Լեւոնը պարան: Որպեսզի դա անել, պահել պարան է իրան կամ hips, քո ափի պետք է ուղղվեն մարմնի. Յուրաքանչյուր Անցնել պետք է սկսենք թեքում է ծնկի, եւ որ անհրաժեշտ է ցատկել, օգտագործելով բարձիկներ ոտքերի հույսին. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, որովայնի մկանները straining. Անցնել, մինչեւ բարձր չեն պետք է դա անել, բավական է երկուսից չորս սանտիմետր է.

Այժմ դուք կարող եք կատարել այլընտրանքային նետվելով. Այստեղ նույն կանոնները, ինչպես է բազայի, միայն դուք կանգնել մեկ ոտքով, եւ Լեւոնը, այն փոխարինվում: Անցնել, շրջադարձ, ապա մեկը, ապա մյուս ոտքով, այնպես որ ձեզ զարգացնել համակարգումը:

Դուք կարող եք կատարել combo jumps. Համար, այս առաջին Անցնել երկու ոտքի վրա, ապա վրա ձախ կողմում, ապա, աջ, ապա ետ է երկու եւ այլն: