Ինչու ցավոտ մկանները հետո Workout? Բոլոր տարբերակները

Նախքան հաշվի առնելով հարցին, թե «ինչու ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը,« կարդալ որոշ փաստերի հետ կապված այս կարեւոր մասի մեր մարմնի. Մարդու մկանները բավականին բարդ հյուսվածքում կառուցվածքում. Ընդհանուր առմամբ կան երեք տեսակի մկանների - Սրտի, հարթ (նվազեցնել աղիքային պատի, արյան անոթները եւ այլն): Իսկ skeletal - skeletal մասեր տեղափոխել հարաբերական են միմյանց: Վերջինս հիմնված է խոշոր (14 սմ) մկանային բջջային մանրաթել, որը հանդիսանում է հիմնական միավորն է contractile գործընթացների: Մանրաթելեր, որոնք հավաքվել մեջ փաթեթներ, որոնք միասին կազմում են թեւի կապված է ոսկորների կողմից tendons. մկանային համակարգը վերահսկողությունը կատարվում հաշվին axons - նյարդային բջիջների, որոնք ունեն մասնաճյուղեր, որոնք հարմար յուրաքանչյուր մանրաթել.

Խնդիրն այն է, թե ինչու է ցավոտ մկանները հետո զորավարժություններին, հետաքրքրություն է շատ սկսնակների համար. Լուծել այն, դուք պետք է իմանալ, թե որոշ հիմունքների կենսաքիմիայի:

- մկանային մանրաթելեր , որոնք նվազել են էներգիայի ստացված ATP.

- ATP արգելոցը է մկանային չափազանց սահմանափակ,

- ATP համալրումը իրականացվում է Glycolysis - բացվածքը գլյուկոզի մոլեկուլների lactic թթու եւ ազատ արձակել էներգիայի համար անհրաժեշտ սինթեզի ATP .

- էներգետիկ հայտնվում է հերձում մեջ creatine տալու թթվային եւ ADP.

- նաեւ կարող են ստանալ միջոցով իշխանություն aerobic, երբ թթվածնի, գլյուկոզա, եւ ՏԶԾ ձեռք բերել ջուր, ածխածնի երկօքսիդ եւ adenosine triphosphate.

Քանի որ մենք կարող ենք տեսնել, որ ձեւավորման էներգիայի բոլոր դեպքերում մի քիմիական ռեակցիայի, այն հայտնվում է թթու, որը բացատրում է, թե ինչու է, որ ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը. Կա մի զգացողություն է «թունդ», տեղաշարժման սահմանափակման, որը կարող է անցկացնել ավելի քան մեկ օր, եթե դուք չեք վերցնել որոշակի միջոցներ ձեռնարկել: Եթե ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը, ապա դուք պետք է վերցնել մի շարք միջոցառումների, որոնք կնվազեցնեն թթվայնությունը: Սա նպաստում է, որ ջերմ- up եւ տաք ցնցուղ անմիջապես հետո վարժություն, ինչպես նաեւ որպես աստիճանական աճի բեռնվածության համար, ովքեր սկսել վերապատրաստում զրոյից. Տաք լողանալ եւ ընդունման ասկորբինաթթվի տալիս vasodilatation: Եվ, իհարկե, չեն մոռանում մասին պատշաճ սնուցման համար անհրաժեշտ է բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացների:

Թե ինչպես կարելի է թեթեւացնել ցավը է մկանների հետո մարզվելը, երբ դա տեղի է ունենում, օրինակ, մի օր. Այս տեսակ ֆիզիկական տառապանքներ մարզիկների կոչվում է «հետաձգված« ցավը: Նրանք են ամենատարածված կապված microtrauma մկանային մանրաթելեր (myofibrils կարճ), որոնք տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ ավելորդ ծանրաբեռնվածությանը: Այստեղ, պայմանավորված է լրացուցիչ քանակությամբ ջուր մատակարարվում է խցում solubilize վնասված lysosomes mikrooteki են առաջանում, որը տալու ցավը. Մարզիկներ փորձի հետ կարճ myofibrils փոքր է, ուստի ցավը նման պլանի նրանք ունեն ավելի քիչ.

Երբեմն խնդիրը, թե ինչու են ցավոտ մկանները հետո զորավարժություններին, որը կապված է ավելի լուրջ գործընթացների, որոնք սահմանում է ժամանակավոր արգելք է ցանկացած լուրջ մարզական միջոցառումներին: Այս դեպքում, դա կարող է լինել մի մկանային լարում կամ կապան խզում. անցյալը վնասը հաճախ պահանջում վիրահատություն. Բայց վնաս է մկանային մանրաթել է վերաբերվում առաջին superposition բարակ վիրակապ եւ դիտարկելով հանգստանալու ռեժիմ, որին հաջորդում (հետո մի քանի օրվա ընթացքում), օգտագործելով warming ointments համար արագացրին վերականգնման գործընթացները: