Գիտեք, թե ինչպես պետք է անել, որ ձեր thighs եւ հետույք գեղեցիկ եւ nakachany.

Բոլորը, առանց բացառության, մարդիկ երազում են, որ իրենց մարմինը պինդ, առաձգական եւ ուշադրությունը հակառակ սեռի. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ այս խնդիրն է, պարզապես անհնար է իրականացնել այն, կամ պետք է ծախսել շատ ժամանակ եւ ջանք. Բայց սա չէ ճշմարիտ հայտարարություն: Դուք կարող եք անել, hips եւ հետույք գեղեցիկ, եթե զբաղվում է ֆիթնես Կրթություն կամ տանը.

Իհարկե, ցանկացած Կրթություն այդ հարցը կօգնի Ձեզ լուծել փորձառու վարպետության վերապատրաստողներին, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է ընտրել ժամանակ կիրառելու է սպորտի բաժնի, եւ գումար կարող է փրկվել, եթե պրակտիկան տանը իրենց սեփական.

Մղել մինչեւ մկանները եւ thighs կամ հետույք արագ եւ արդյունավետ, դուք պետք է զբաղվել պարբերաբար մի քանի ամիսների ընթացքում: Այս ժամանակահատվածի ընթացքում, մկանները դառնում են սովոր է անընդհատ սթրեսի, եւ ապա դուք հեշտությամբ կարող է մղել մինչեւ thighs եւ հետույք, ինչպես նաեւ մեծացնել իրենց ճկունություն.

Ցանկացած զորավարժությունները, որոնք ուղղված են ուղղելու որոշակի մարմնի մասերի, որոնք հատուկ նախագծված են արդյունավետ աշխատանքի բոլոր մկանների այդ մասերի. Եւ, հետեւաբար, եթե դուք ուզում եք մի քիչ հնչերանգներ մինչեւ ձեւով, մասնավորապես ոլորտում hips կամ նստատեղ, ապա իրականացնում է ընտրել համար մշտական քրտնաջան աշխատանքի մկանները այս ոլորտում:

Սկիզբ մղել hips եւ հետույք ցանկացած ժամանակ, բայց դա ավելի լավ է անել վարժություն է առավոտյան կամ վաղ երեկոյան. Համար ինքնակառավարման ուսումնասիրությունը տանը պետք չեն հատուկ սարքեր - բավարար կլինի աթոռներ, ծանրաձողեր եւ մի գորգ, որի վրա մարմինը չի վրիպում:

Inflating մկանները հետույքները կոստյում squats, Lunges վերադառնալ անասնապահությունը thighs է նստած եւ կանգնած դիրքում, կզելը չէ, շատ ծանր կշիռները:

Սկսել լիցքավորման դուք պետք է տաք մինչեւ մկանները. Այն պետք է մոտենալ թեթեւ է, բայց էներգետիկ շարժումները եւ նախագիծն, վազում է տեղում եւ իրան twists. Երբ ջերմ- up ունենում 10-15 րոպե - մկանները ավելի լավ արձագանքել հիմնական բեռի, եւ դասեր դառնալ ավելի արդյունավետ: Երբ դուք մշտապես զբաղված է ուշադրություն դարձնել դրան, թե ինչպես պետք է բարձրացնել ազդր եւ հետույք, ոչ թե մղել նրանց. Այստեղ են մի քանի վարժություններ Դուք կարող եք փոփոխել ձեւավորել thighs եւ հետույք համար, այնքան լավ:

1. Պառկած ձեր ստամոքսի, ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ: Չեմպիոն իրան ու զենք, arch Ձեր մեջքը այնքան, որքան հնարավոր է, եւ կողպեքի այս պաշտոնում կես րոպե. Իջնել դեպի գետնին, եւ այժմ բարձրացնել ձեր ոտքերը, կռում մեջքը էլ. Աշխատել է hips եւ հետույք է լարված ռեժիմով: Կրկնել 7-9 անգամ:

2. Կանգնել ուղիղ, ոտքերը պետք է միասին իրենց ձեռքում, մի հիմար. Վերցրեք ոտքը ետ, բարձրացնելով իր ձեռքերը, մինչեւ, ծունկ ձեր մեջքը: Վերադառնալու է նախնական դիրքորոշմանը, եւ նույնն անել մյուս ոտքը: Կրկնել 7-9 անգամ:

3. Մեկ ոտքը դնում է աթոռին, նիհար հարձակվող, քաշվել է dumbbells է հատակին. Կրկնել 7-9 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքը.

4. ոտքերը միացել են միասին, ձեռքերը դրեց գոտի. Նիհար առաջ, առանց կռում ծնկները, clinging է ծնկի անձի: Կրկնել 10-12 անգամ:

5. Պառկիր քո մեջքին, եւ, պահելով ձեր մեջքը հատակին է կեղծել Հեծանվավազք. Որպեսզի դա անել, էներգետիկայի եւ ջանքերի մի րոպե. Կրկնել 7-9 անգամ

6. Պառկած ձեր ստամոքսի, որ իր ձեռքերը մեջքին, եւ վերցնել ոտքեր. Բարձրացնել ձեր զենք ու ոտքերը, առանց կռում ծնկները, ծունկ ձեր մեջքը: Հաղորդում կես րոպե. Կրկնել 7-9 անգամ:

7. Մենք ստանում մինչեւ իր ծնկների, ձեռքերը երկարացվել առաջ. Մնացել է նստել հատակին, ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ վերցնել իրավունք. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Կրկնում է մյուս կողմում. Մոտեցում է 7-9 անգամ: Այս վարժությունը աջակցում է thighs եւ հետույք է գերազանց վիճակում:

8. Պառկած ձեր մեջքին, պահելով ուսերին է հատակին, բարձրացրեք ուղիղ ոտքը շիտակ: Իջեցնել ոտքերի մի կողմում մարմնի, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնում է հակառակ ուղղությամբ: Անել 7-9 անգամ:

9. Թռիչք պարան համար հինգ րոպե:

Doing այդ զորավարժությունների մեկ կամ երկու ամիս անընդմեջ, դուք անպայման կստանաք մի մեծ արդյունք - հետույքն եւ thighs կլինի նախանձել բոլոր մյուսները.