Սպորտի եւ ՖիտնեսՀամապատասխանություն

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեռքերը

Այսօր, ավելի ու ավելի ավտոմատացված մարդկային աշխատուժի. Մաքրում տունը մեծապես պարզեցված շնորհիվ կենցաղային եւ արտադրության ժամանակակից սարքավորումներով լուաց է մարդկանց ֆիզիկական ճիգ. Որպես հետեւանք, շատ երիտասարդ տղամարդիկ եւ կանայք բողոքում ցավի մեջ հոդերի ձեռքում: Որեւէ իրականացնելու ծրագիրը, Դուք կարող եք տեսնել, որ այս մարմինը ստացել քիչ ուշադրություն, եւ հետո զորավարժությունների զարգացնել ուժ Մականուն բավականին շատ: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ձեռքերն ու մատները. Վարպետի մի քանի հիմնական տեխնիկան, եւ դա կլինի ավելի հեշտ է կատարել բարդ վարժություններ զարգացնելու մկանները զենքի, իրան ու ոտքերը.

Առաջին շարժումը կազմում որպես ջերմ - ոչ overtaxing մկանները. Աստիճանաբար բարձրացնել լարման հասնում է առավելագույն հնարավոր ջանքերը:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեռքերը

  1. Հագնում մարմնակրթական սուզման է խոզանակ, եւ հետեւել սովորական տնային աշխատանքը: Առաջին օրը բավական է մի քանի ժամ, ապա մի օր ընդմիջման, ապա ավելի շատ ժամանակ է:

  2. Preheat մկանները ձեռքը խուսափել վնասվածք: Համար, այս մեկը, ապա մյուս կողմը, բավարար խոզանակներ ռոտացիա:

  3. Գրեթե բոլոր զորավարժությունները զարգացման ձեռքը եւ ներգրավել այլ մարմնի մասերի, այնպես որ, դա նպատակահարմար է անել մի քիչ ջերմ- up.

  4. Սկսած դիրքորոշումը: նստած է հատակին եւ tucked նրա ոտքերը տակ նրան. Արմավենու հրում ինքներս հատակին. Wrists պետք է միասին լինել, իսկ մատները - ի կողմը. Ի սկզբանե, փոխանցել ծանրությունը մարմնի իր գիրկը, ամրագրելով դիրքորոշումը: Հաշվել է տասնհինգ, եւ ապա վերադառնալ նստած դիրքում:

  5. Սկսած դիրքորոշումը: նստած սեղանի շուրջ, հանգստավայր է իր elbows դրա վրա: Աւարը (1-2 կգ ապուշ կամ կշռման), եւ անցկացնելու այն դիմաց խոզանակ կատարել շարժումը ինքնին. Հաշվել է տասնհինգ - կրկնել. Այն բանից հետո, - կատարեց նույն շարժումը, բայց մյուս ուղղությամբ:

Այս ամենը կարելի է վերագրել տարածքում մկանային մեղադրանքի, պահել նրանց լավ վիճակում: Եթե, այնուամենայնիվ, պահանջում է լուրջ նախապատրաստման, ապա համարում այլ զորավարժություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է կառուցել ձեռքերը.

Այստեղ են վարժությունների կատարման հետ քաշի. Չեն առնում ծանրքաշայինների, քանի որ առաջին մարզումը կարող է հանգեցնել վնասվածք:

1. ամենապարզ վարժություն օգտագործվում է որպես ջերմ- up - ն ուժեղացնում է մատանին expander: Սկսել է մի փոքր շարք կրկնողություններից, եւ ցածր տեմպ:

2. հզորացում flexors եւ extensors խոզանակ օգտագործելով ինչպիսիք վարժություն Վերցրեք ապուշ ապուշ կամ 5-8 կգ (հարմար սկսնակների համար եւ 2-3 կգ) բեռ կապված է մեջտեղում մի կլոր փայտով վրա լարային երկարությամբ 50 սմ փայտով ունենում վերին կամ ստորին բռնելով. (քանի որ դա ավելի հարմար է), եւ վերքը դրա վրա ժանյակ, ապա ուշադիր Unwound: Կրկնում է ծանր մկանային հոգնածության.

3. Ի լրումն այդ զորավարժություններին, կան նաեւ այլ տարբերակներ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները ձեռքը. Խնդրում ենք դադարեցնել պառկած է առաջին եւ երկրորդ, եւ ապա երկրորդ եւ երրորդ Metacarpal հոդերի. Կատարմամբ արտակորում առաջին 30 վայրկյան, մինչեւ 2 վայրկյան է օրական կտրվածքով:

4. Կրկին, շեշտադրում պառկած, բայց մատները (թեքում, ուղիղ): Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն հետ զգուշությամբ, կրելով քաշ է բութ ու ցուցամատերը:

Խոսելով հետագա մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ձեռքերը, ապա պետք է նշել, որ բոլոր ուժ զորավարժությունները մշտապես փոփոխվել թուլացում վարժություններ `ազատ ռոտացիայի, ծալում:

Դասընթացը արդյունքը կլինի կնքում ոսկրային, մկանային եւ համատեղ հյուսվածքները, որոնք պետք է զգոն ամբողջ տեսակի ձեռքի վնասվածքներով ցանկացած սպորտաձեւի.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.