Callanetics վարժություններ կհեռացնի բոլոր ավելցուկային ձեր գործիչ

Շուտով ամառ է, եւ ապա ժամանակը գալիս է աղջիկների ծնեց իրենց մարմինները եւ հայտնվում են իր փառքի. Այստեղ են ընդամենը որոշ կանայք անհանգստացած ինչի արդյունքում շուրջ ձմեռային ճարպային ծալքերում: Որպեսզի խուսափենք այդ տհաճ միջադեպը, պետք է անել Callanetics: Դուք հարցնում, թե ինչ է դա: Հատուկ callanetics զորավարժությունները ունեն շատ ընդհանրություններ մարմնամարզության, կարող են հեռացնել ճարպ folds է մարմնի մասերի, որտեղ նրանք կարող են մեծապես տեսանելի.

Callanetics զորավարժությունները նախատեսված են մոտ մեկ ժամ դասերի ինտենսիվ բնույթ է կրում: Callanetics շարք վարժություններ թեթեւացնել գործիչ կալորիաներով, մաքուր ծալքերը վերաբերյալ որովայնի եւ hips կատարել բարակ:

Եկեք ավելի սերտ նայում ամբողջ տվյալները սահմանված վարժություններ:

1. Տաքանալ:

• Զորավարժությունները պետք է իրականացվի կանգնած դիրքում: Ներդրեք իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ կատարել լանջերին գլխին: Առաջին հինգ լանջերը յուրաքանչյուր կողմում, ապա հինգ ետ եւ այլն: Վարժություն պետք է ավարտվի հինգ շրջանաձեւ բնույթը շարժման յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ դառնալ հարթ. Գնալ մինչեւ իր ոտք ունեցող մարդ, բարձրացրեց իր ձեռքերը վեր, եւ քաշել է երկնքում.
• Կանգնած ուղիղ, ծունկ թեթեւակի ին ծնկները: Նիհար իր ամբողջ մարմինը սպասում: Հասնել ձեր ձեռքերը մի փոքր վեր ու վար:
• Է նույն պաշտոնում, ուղղել նրա ձեռքերը պետք է քաշեք ետ եւ քաշեք կզակ եւ պարանոցի սպասում. Ետ պետք է մնա հարթ.
• Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի ու կանգնել ուղիղ. Նրա ամբողջ մարմինը ծունկ ներքեւ դանդաղ, clasping իր ձեռքերը կոճ. Անցկացնել այդ պաշտոնում 60 վայրկյանում:

2. Վարժություններ համար հետեւի:

• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած իր ստամոքսի. Հաջորդ քաշեք ձախ ձեռքը վերցնել աջ է իր գլխին. Բարձրացրեք դուրս հարկ ճիշտ ոտքը եւ ձախ ձեռքը, միեւնույն ժամանակ, փորձում է մնալ այդ պաշտոնում է 60 վայրկյան: Հաջորդ, հարմարեցնել ձեռքը եւ ոտքը:
• Ձեռքերը վերցնել հետեւում նրա գլխին, որ փորի վրա պառկած. Բարձրացրեք ոտք ունեցող մարդ է հատակին, առանց դրանք իրարից միմյանց. Պահել նրանց առնվազն 60 վայրկյան:
• Ոտքերը, տարածվել բացի, որ փորի վրա պառկած. Վերելակների իրան, ձեռքերը հանգստավայր վրա ուսերին հատակը, պահել այն այդ պաշտոնը 60 վայրկյան:
• Ստանալ չորեքթաթ, տեղադրել ձեր ձեռքերը, ժամը ուսի մակարդակով հարկում, ինչպես նաեւ ձեր ծնկները պետք է լինի հիփ մակարդակով: Ներշնչական կլոր հետեւի, եւ FLEX - ցնդել. Դրսեւորվի պետք է լինի տասն անգամ:

3. Հոգ տանել որովայնի մկանների

• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին. Ոտքերը թեքում է ծնկի: Hips պետք է գրավի իր ձեռքերն ու ոտքերը բռնել մինչեւ հետ իր ձեռքում: Հետեւյալ է քաշում զուգահեռ հատակին ձեռքում: Մնացեք այդ դիրքում, դուք պետք է 60 վայրկյան: Ի կրծքավանդակի պետք է դրվի դեմ կզակ, կլորացված մեջքին.
• Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մի մակարդակի 90 աստիճանով: Ոտքերը միջքաղաքային, ձգել ձեռքով: Դրան զուգահեռ հատակին քաշեք իրան: Անցկացնել այդ պաշտոնում առնվազն 50 վայրկյան: Ի կրծքավանդակի մամուլի կզակ, ետ կլորացված.

4. Callanetics վարժություններ համար ոտքերի

• Նստել է թուրքական ոճով: Ծունկի գալ առանց օգտագործելով իրենց ձեռքերը, ապա վերադառնալ իրենց սովորական դիրքորոշումը. Որ վարժություն պետք է լինի 50 անգամ:
• Lie ձեր մեջքին. Երկայնքով իրան ձգվել ձեր ձեռքերը, ծունկ ձեր ծնկները: Իրան ու ոտքերը բարձրացրեք առանց օգտագործելով իրենց ձեռքերը: Լրացրեք զորավարժությունները պետք է լինի մի քանի հարյուր անգամ:

5. ամրապնդել մկանները է հետույք

• Մոտ լինել հետեւի աթոռին, եւ գնալ գաղտագողի անցնել, ինչպես նաեւ հոտ կրունկներ միասին եւ toes բացի. Իսկ շարժվող խոնարհվել. Այսպիսով, դուք պետք է նստել տասը անգամ. Եթե դուք պետք է, որ առաջին անգամ դժվար է կանգնել դեռ, պահպանում է իր աթոռին:

Callanetics զորավարժությունները են կանոնները:

• Զորավարժությունները պետք է իրականացվի ամբողջական լռությամբ.
• Փորձեք չի պահել ձեր շունչը.
• Եթե դուք անհարմար Ջաւախքում ցանկացած վարժություն, դուք պետք է կասեցնել դասեր անմիջապես.
• Callanetics լավ է զբաղվել հայելու մեջ: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հստակ ռեկորդային իրենց բոլոր շարժումները:

Վարժություններ callanetics վերանայում եւս մեկ անգամ ապացուցում է, որ այդ բեռը մարմնի վրա ի վիճակի է արագ այրել դուրս չափից ավելի կալորիա: