Է հարց, թե որքան լավ եք անում, որ treadmill. Իմացեք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով առաջադրվել է treadmill!

Treadmill մի simulator, որն օգտագործվում է նիհարել: Բացի այդ, այն նաեւ շատ արդյունավետ սիրտ: Այն օգնում է ամրապնդել սրտի մկանների. Շատերը հարցնում են հարցին, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով առաջադրվել վրա treadmill որ լավ արդյունք:

Վերապատրաստման համար չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական ուսուցում, բայց հետո առաջին մի քանի նիստերին կարող եք գտնել, որ նույնիսկ փոքր բեռների կլինի նկատելի է ձեզ:

Թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill

Այնպես որ, պետք է սկսել կլիներ բավական է զբաղվել մի կարճ ժամանակ. Ժամանակի ընթացքում, սիրտը մկանային կվերապատրաստեն եւ շնչառական համակարգի կլինի դիմակայել երկար բեռը: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվության համար երկար ժամանակ է, հանդես գալ տարբեր ձեւերով բեռնելու իրեն ամբողջությամբ. Օրինակ, դնում է կշռման ոտքերին ու ձեռքերով փոքր dumbbells. Շնորհիվ այս, բոլոր մկանները սկսում են աշխատել միաժամանակ.

Tips

Թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill. Կան մի քանի կանոններ:

• Համար, այն կլինի բավական պարզապես քայլում է չափավոր տեմպերով: Մի քանի րոպե մի օր, եւ դուք աստիճանաբար պատրաստել ձեր մարմնի համար ավելի ծանր սթրեսի.
• Չեն էլ բարձր անկյան տակ թեքություն: Առաջին վազում է հարթ մակերեւույթի. Եւ մի փոքր մասին, ամեն 5-7 րոպե, բարձրացնել տեսանկյունից հինգ աստիճանով: Սա շատ կարեւոր է, հատկապես նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել Վազք:
• Եթե դուք իրականացնում է միայն նիհարել, ապա դա կլինի միանգամայն բավարար է երկու կամ երեք նիստերը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
• Եթե դուք չեք տրամադրություն է անել, դա ավելի լավ է հեռանալ ուսուցում վաղվա օրվա համար, կամ պարզապես դրել մի կողմ է ավելի ուշ ժամանակ. Շահում են այն փաստը, որ դուք պետք է առաջադրվելու «ուժի միջոցով» չի.
• Չեն խմում սուրճ առաջ իրականացնելիս: Ձեր սիրտը եւ որպեսզի ստանալ մեծ ցնցում:
• Սկսվում է միայն այն բանից հետո, ձեր մարմինը լիովին արթուն, որը կազմում է մոտ քսան րոպե հետո քնից. Եւ դուք վերալիցքավորել Ձեր մարտկոցներ օրվա համար:
• Եթե դուք հոգնել արագ, փորձում է փոխարինողը վազում քայլում:
• Ընդհանուր ուսուցման ժամանակ պետք է լինի մոտ 15-20 րոպե, բայց ապագայում դուք պետք է բարձրացնել այն մեկ ժամ մեկ օր:
• Ներգրավել է հատուկ քայլող կոշիկներ. Այս կնվազեցնի ռիսկը վնասվածք է ankles.
• Վստահ լինել, վերցնել ցնցուղ հետո զորավարժություններին վրա treadmill, դա ցանկալի հակադրություն:

Թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill, այժմ դուք գիտեք. Կատարելով վերը նշված կանոնները, Դուք կարող եք ոչ միայն սովորել այս հմտություն, այլեւ աստիճանաբար մտնում է ռիթմի:

Աշխատել դուրս մեկի ավելորդ քաշը

Դուք կարող եք վազում է ոչ միայն ամրապնդման ամբողջ օրգանիզմի եւ պահպանել ֆիզիկական ֆիթնես, այլեւ նիհարել. Ի վերջո, այս հետքերը ապացուցել է որպես լավագույն գործիք դեմ պայքարի ավելորդ քաշի: Բայց կարող ենք հասնել որեւէ արդյունքի, դա բավարար չէ պարզապես գնել simulator. Դուք պետք է կարողանա օգտագործել այն, եւ գիտեմ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել վրա treadmill է նիհարել:

Է օգնել մարմինը ազատվել ավելորդ ճարպ օգնությամբ մի simulator պահանջում է ոչ միայն կանոնավոր վարժություն, բայց ուտում ճիշտ. Շատ հաճախ, կան կանայք, ովքեր մշտապես զբաղվում են առաջադրվել է simulator եւ բողոքում են, որ իրենց ծավալը չի կրճատվել: Որոնք սովորել մի քանի հնարքներ, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill է նիհարել: Նախքան սկսեք զբաղվել, ինքներդ վերապատրաստման ժամանակացույցը: Ավելի լավ է, իհարկե, դա անել առավոտյան, Դուք կարող եք կատարել նյութափոխանակությունը գործընթացները ձեր մարմինը. Վստահ եղեք, որ մեկ ժամ առաջ յուրաքանչյուր մարզվելը ուտել. Ցանկալի է բարձր պարունակության ածխաջրեր, ինչպիսիք են շիլա կամ հաց, բայց դասերից հետո պետք է միայն մեկ ժամ ու կես:

ջուր

Ընթացքում վերապատրաստման դուք կկորցնեք շատ հեղուկ, այնպես որ, համալրել է այն, պետք է անպայման ապահովել ձեր մարմնին թարմ եւ մաքուր ջրով: Անհրաժեշտ է խմել առնվազն լիտր ողջ օրվա ընթացքում: Թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill է նիհարել. Ով կասի.

Ի լրումն վերապատրաստման simulator, դուք պետք է ուտել միայն առողջ եւ առողջարար ուտելիք. Եւ հետո մի քանի նիստերի դուք կզգաք, որ բարելավումը առողջության, կվերադառնան նորմալ ճնշման, թողնել խնդիրները անքնությունից:

հեռացնել փորը

Օգնությամբ ուսուցման վրա treadmill, դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ խստացնել ստամոքսի. Սա տեղ է առավել խնդրահարույց, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Սա այն ոլորտն է, առավել ճարպ պահ է առաջին տեղը: Եկեք նայենք, թե ինչպես է առաջադրվել վրա treadmill, հեռացնել փոր ճարպ:

Երբ վազում մարմինը վազում արագացման, սրտի արյան հետապնդում է մի քանի անգամ ավելի արագ, քան սովորական, որով բոլոր բջիջները, որոնք հագեցած թթվածնով: Նրանք սկսում են մտնել մի շարք թունավոր նյութերի եւ թափոնների. Այն բանից հետո, երկար դասընթացը սկսվում է նորմալ աշխատել լյարդի եւ աղեստամոքսային տրակտի. Այս ամենը ուղեկցվում է նվազում է որովայնի, եւ դուք սկսում է նիհարել: Այն կարող է նաեւ երեւում է ինչ-որ ժամանակ է, որ ձեր մկանները ձեր ուսերին, hips ու ոտքերը ավելացման չափի. Դա նաեւ հետեւանք է մշտական բեռների եւ վերապատրաստման.

Երբ մարզվում է սարքի մի մեծ թվով skeletal մկանները սկսում են աշխատել ինտենսիվ: Մեծագույն բեռը ընկնում է հորթի, նրանք բռնում ու գնալով ուժեղանում: Զարգացող շատ լավ ազդր մկանները: Կարճ ասած, ուժեղ մկանները ոտքերի շատ ակտիվ են: Ուսի շրջապատել ակտիվորեն աշխատում պայմանավորված է նրանով, որ այն ժամանակ, երբ դուք կատարել վազում չափվում շարժման հետ իր ձեռքում:

Շատ treadmills են հագեցած handrails, դա սխալ է, քանի որ այն ժամանակ, երբ վազում, պետք է աշխատել, որ ամբողջ մարմինը, ինչպես նաեւ փողոցում: Այս simulator վերապատրաստման ձեր մարմնի փոխում է իր ձեւը: Դուք տեսնում եք մեծ արդյունքներ, բայց դա ուռճացված մկանները Մարմնի չի աշխատի առանց հոսանքի բեռների եւ հատուկ simulators.

եզրափակում

Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ օգուտները treadmill մեծ է: Ձեր մարմինը կանդրադառնա առաձգական, պիտանի եւ երիտասարդ, եւ մկանները ուժեղ.

Հիմա եմ հասկանում, թե ինչպես պետք է առաջադրվել վրա treadmill կառուցել մկանային եւ կորցնում քաշը. Մենք հուսով ենք, որ այդ խորհուրդներ կօգնի ձեզ գործնական պարապմունքների: