Արդյունավետ վարժություններ թեւերի

Հետապնդելու կատարյալ մարմնի , շատերը ուշադրություն դարձնել latissimus իրենց ձեռքերով, որոնք ունեն մեկ այլ անուն - «ՏաԹեւեր»: Հարգելի Կրթություն առաջարկում են իրենց ծառայությունները իրենց աճի. Բայց մի հարց է առաջանում. «Արդյոք կան իրականացնում է թեւերի, որը կարելի է անել տանը օգնությամբ առկա գործիքների, ինչպիսիք են dumbbells»: Այս հոդվածը նախատեսում է պատասխաններ այն բազմաթիվ հարցերին, որոնք կծագեն, այնպես էլ սկսնակների համար եւ փորձառու մարզիկների:

Գնալ դեպի զգուշացնել այն երիտասարդներին, ովքեր փորձում են միայն գրավի մի մեծ, կրկնակի, կամ նույնիսկ shestikilogrammovye dumbbells. Այս կշիռները են հարմար առաջադեմ, ուռճացված մկանների. Դուք կարող եք դրանք նույնպես լինելու է ուժի մեջ, բայց մինչ այդ տեղի է ունեցել թեթեւ dumbbells.

Զորավարժություններ dumbbells վրա թեւերի կարող են իրականացվել որպես կանգնած կամ նստած, եւ պառկած ներքեւ. Ցանկալի է օգտագործել նեղ նստարանին, որը հաջողությամբ տանը կարող է փոխարինել մի քանի աթոռ Մոտեցել: Թվում է լրացուցիչ գույքագրման, պատրաստել է մի փոքրիկ բարձ կամ բարձ, ինչպես նաեւ մի փոքր գնդակը (մեծ ընտրանք - թենիսի գնդակի):

Զորավարժությունների №1

Սուտ է հատակին կամ պատրաստված (կամ ինքնաշեն) նստարանին, քաշեց մինչեւ իր թեքում ոտքերի. Անցկացնել ներքեւ նրա ծնկներից է գնդակը: Դուք պետք է հետեւել զորավարժությունների ընթացքում վրա թեւերի գնդակը չի նվազել: Ոտքերը պետք է պահվեն սերտորեն սեղմված է հատակին.

Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր, անցկացնելու հիմար է նրանց. Այս դեպքում, որ ետ պետք է մի փոքր կամարակապ: Ջրիկացած ձեռք ձեռքի հետ կշռման: Այն elbows պետք է փոքր - ինչ թեքում. Եթե զորավարժություններ dumbbells թեւերի իրականացվում են մի նստարանի, ձեռքերը պետք է իջեցվել, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է, քանի որ կարող է նաեւ աշխատել միջոցով ծայրահեղ բաժինների է լանջի մկանների. Elbows, իսկ ոչ ուղղել! Իջեցում ապուշ ներքեւ, մի խորը շունչ, չեմպիոն - ցնդել.

Զորավարժությունների №2

Կանգնեք ձեր ծնկները փոքր - ինչ թեքում. Ձեռքում անցկացման dumbbells. Բարձրացնել դրանք ձեր կրծքավանդակի, կռում ձեր elbows: Բազմացում զենք լայն է երկու կողմերի համար չպետք է լինի: Երբ դուք բարձրացնում ձեր elbows, շնչել դուրս, իսկ իջեցում - ներշնչել.

Զորավարժությունների №3

Թվարկելով զորավարժություններ է թեւերի, մենք պետք է հիշեն, որ առավել հայտնի է: Դրա իրականացումը պետք է ձեռնարկվեն ճիշտ թեւի ապուշ, ծունկ ձեր աջ ոտքը մի փոքր: Ձախ ոտքը թեքում է ծնկի, մնացածը դեմ նստարանի կամ աթոռակ. Նիհար է նստարանին հետ ձեր ձախ ձեռքը. Բարձրացնել ճիշտ կոտրվեց հետ ապուշ է կրծքավանդակի. Ընթացքում այս զորավարժություններին, թեւերի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, որ հետեւի, այն պետք է լինի ուղիղ, գլուխը բարձրացրեց, աչքերը ուղղված առաջ կամ վեր.

Բացի վերը իրականացնելիս պետք է խրախուսել, որպեսզի իրականացնել կանոնավոր ձգում է բար. Պետք է կատարեն իրենց բնականոն կամ լայն բռնելով. Դա նաեւ արդյունավետ միջոց է մղել մինչեւ թեւերը արտակորում: Արդյունքը կլինի հասնել, եթե ընթացքում հրել է տեղադրել ձեր ոտքերը մի աթոռին կամ ձեւակերպել, եւ դրեց իր ձեռքերը հատակին. Նման իրավիճակում դժվար է աշխատել է latissimus dorsi:

Ի վերջո, այն արժե հիշեցնելով, որ կատարել այդ վարժությունները լավագույն համալիրում: The շաբաթ օպտիմալ անցկացնել 2-3 ուսուցում, որից հետո անպայման պետք է տալ ձեր մկանները ժամանակ վերականգնելու եւ աճելու: