Զորավարժություններ dumbbells կանանց եւ տղամարդկանց համար

Քանի որ, եթե դուք չեք փորձել է նիհարել, կատարել են իրենց իդեալական գործիչ միայն մեկ դիետայի դուք չեք ստանում: Համար կատարյալ տեսք, դուք պետք է ճիշտ համադրություն քաշի, յուղ եւ մկանների. Պայմանավորված է դիետայի կարող է նվազեցնել յուղի շերտ, բայց առաջացնում մկանները, որպեսզի օգնենք վարժությունը dumbbells. Ի լրումն, նրանք ազատել ձեզ լրացուցիչ կալորիականությամբ, բարելավել բարեկեցության եւ կարգավորել նյութափոխանակությունը: Սակայն նրանք անընդհատ պահպանման մկանային տոնուսը, օգնել է դադարեցնել տարիքային փոփոխությունների.

Constant քաշը վերապատրաստման օգնում է ամրապնդել ոսկորները եւ կանխել օստեոպորոզ, նվազեցնել քաղցկեղի հիվանդությունների ողնաշարի. Դուք կարող եք նմանվել ձեր մարմինը, օգտագործելով dumbbells, անում բնական շարժումներ, առանց խախտելու տեսանկյունից ռոտացիայի հոդերի եւ մկանների եւ լիություն. Որպես արդյունքում մատակարարման էներգիայի ձեռք բերված եւ հիմնական եւ օժանդակ մկանները: Զորավարժություններ dumbbells շատ բազմազան է եւ նախատեսված են գրեթե յուրաքանչյուր մկանային մարմնի. Ընդհանուր առմամբ կան ավելի քան երկու հարյուր տարբեր վարժություններ, բայց, որպեսզի ինքներդ, որպեսզի ընտրել բավարար միայն քսան նրանց.

Վերապատրաստումը պետք է սկսել, միայն թե այս անգամ նախընտրական ուսուցման, այսինքն, դուք պետք է առաջին հերթին կատարի վերականգնողական վարժություններ, եւ միայն դրանից հետո շարժվել դեպի dumbbells. Ի սկզբանե զբաղվում ծանրաձողեր պետք է երեք անգամ, ապա դուք կարող եք ավելացնել մինչեւ 4-5 անգամ 30-40 րոպե: Զորավարժություններ dumbbells օգնել արդյունավետ բավական է ստեղծել մի գեղեցիկ ձեւավորել. Կարիք չկա անհանգստանալու, որ սա էլ կավելանա մկանների: բնութագրերը կանանց մարմնի ֆիզիոլոգիայի թույլ չի տա դա պատահել: Ընդհակառակը, այդ վարժությունները օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը, այրվում կալորիա եւ բարձրացնել մկանային տոնուսը:

Միեւնույն ժամանակ, այդ մարմինը ստանում է ազատվել ժամվա ուսուցման 400 կկալ: Սպորտ տալիս է մի գեղեցիկ օգնելու իգական գործիչ, հատկապես կրծքավանդակի եւ զենք, բարձրացնել տրամադրությունը եւ բարձրացնել ինքնագնահատականը.

Զորավարժությունների հետ կշիռների համար կանանց, որոնք հիմնված են մի քանի հիմնական տարրերից.

1. Առաջին կատարել զորավարժությունների կանգնած դիրքում, ետ ուղիղ, ձեռքերը ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքերը dumbbells պետք է հերթով վրա ցնդել վերացնել ուսի մակարդակով եւ ուշացումով մի քանի վայրկյան է այս պաշտոնում, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքով կատարվում շունչ. Կրկնել 10 անգամ յուրաքանչյուր թեւի.

2. Այնուհետեւ, կանգնած է մի փոքր թեքում ոտքեր է անցկացնել ձեռքերը մի ապուշ ներքեւի մասում, եւ նիհար առաջ իր ձեռքում dangling, առանց կռում միեւնույն ժամանակ ետ. Վերադառնալ սեղմեք մի քանի վայրկյան իր ձեռքերը նրա կրծքավանդակի եւ բարձրացնել նրանց, բարձրանում է ոտքի մատների ծայրը. Բոլորը կրկնում 15 անգամ:

3. Բռնվելով առաջ ու նվազեցնելով իր ձեռքերը dumbbells ներքեւ, վերցնել ոտքը ետ եւ մինչեւ. Dumbbells վերցնել ձեռքը ուղղել իր ձեռքերը, դադարեցնելով այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Զորավարժությունների կատարել 15 անգամ: Հետո փոխել ոտքը եւ նույն կրկնվում են 15 անգամ.

4. բռնվելով հետ, մի կողմից է հետեւի իր աթոռին, իսկ մյուսը մի ապուշ է ցնդել բերել իր կրծքավանդակի, զբաղեցնում է նրան սերտորեն որքան հնարավոր է. Կրկնել յուրաքանչյուր շարժումը 10 անգամ: Կատարել, ապա նույնն է, մյուս կողմից:

Բոլոր զորավարժություններ dumbbells կանանց համար պետք է իրականացվի առանց որեւէ Հանկարծ շարժումներին, ինչպես հարթ, որքան հնարավոր է. Դասեր են ցանկացած համալիրներ պետք է իրականացվի պարբերաբար առավելագույն կոնցենտրացիան: Ցանկալի հետո բեռների տալ մարմնի մնացածը հաջորդ օրը: Նման համալիրներ են հակացուցված, կանանց բարձր արյան ճնշման.

Զորավարժություններ dumbbells տղամարդկանց կատարված, դիտորդ է որոշակի հաջորդականություն. Առաջին մկանները նախաբազուկ extensor եւ flexor, եւ ապա մկանները ուսի քամար, ապա իրան, հորթի մկանները լրագրողներ: Բոլոր վարժությունների համար տղամարդկանց պետք է լինի գերիշխող բեռը տարբեր մկանային խմբերի. Եթե բեռը բավարար չէ, ապա այն անհրաժեշտ է իմանալ, թե զորավարժությունների հետ կշիռների: