Թե ինչու է քաշվել է բար օգտակար է:

Մեկը կարեւորագույն վարժությունների համար մկանների եւ ետ է քաշվել մինչեւ բարում: Դա մի պարզ վարժություն ներառում է մի մեծ թվով մկանների եւ նպաստում է մարդու. Բոլոր դուք պետք է, - սա մի հորիզոնական բար. Այս «մարզիչ» կարելի է ամեն տան կամ խաղահրապարակում եւ հաստատել է տուն: Է զգալիորեն մեծացնել, իսկ քաշը չի հաջողության հասնել, սակայն պետք է ամրապնդել մկանները եւ ստանալ մի գեղեցիկ մարմին կարող է լինել օգնություն. Քաշվել մինչեւ բարում կարող է փոխարինել մարզվելը է մարզասրահ, ինչպես նաեւ օգնում է պահպանել փողերը եւ ժամանակը

Սկսել քաշվել մինչեւ բարում պետք է լինի առաջին դասընթացը: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է անել մի քիչ ջերմ- up, բայց չեն ձգվել: Դա ավելի լավ է ներառել Ձգվող նշանները ին եզրափակիչ մասում զորավարժություններին, քանի որ նրանք հանգստանալ մկանները մարմնի եւ նյարդային համակարգի.

Քաշեք-UPS, պետք է իրականացվի առնվազն 4-ը 6 հավաքածուներ յուրաքանչյուր մարզվելը. Մի շարք վարժություններ, ինչպես հնարավոր է. Առաջին մոտեցումը կարող է կատարել սովորական բռնելով. Բարձրացնել բեռը է մեջքի մկանների, բավական է անել ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Զորավարժությունների ընթացքում, ուշադրություն դարձնել համակարգման շարժումների, չեն նետում է բար, քաշեք մինչեւ նրբորեն եւ կամաց - կամաց, որպեսզի իրականացնել ավելի արդյունավետ: Պատշաճ քաշվել է բար կողմից արտադրվող մեքենաների շարժումների, որը նպաստում է արագ մկանային աճի. Հետո յուրաքանչյուր մոտեցման դադար 3 րոպե. Մի մոռացեք մասին պատշաճ շնչում, խորտակվող ցած, շունչ, եւ երբ քաշվել - ցնդել.

Տեսակները tightening:

1. բռնելով ձեռքերը Ստորեւ ուսի լայնությամբ բացի:

Այս տեսակի քաշեք Փոխանցել է ամենատարածված շրջանում բոլոր սիրահարների եւ սպորտի վարպետներ: Շատերը կարծում են, որ այս զորավարժություններին իշխել միայն երկգլուխ մկան, բայց դա այդպես չէ: Երբ կատարելիս այդպիսի զորավարժություններ են ակտիվորեն աշխատում մկանները կրծքավանդակի եւ մեջքը.

2. Pulling մի նեղ բռնելով.

Երբ կատարում վարժություններ, ինչպես նեղ բռնելով ակտիվորեն swinging ստորին մասը մեջքի մկանների շուրջ իրան ու կրծքավանդակի մկանների.

3. Pulling գլուխը լայն բռնելով.

Երբ կատարել այս վարժությունը ընդգրկելով մկանները է հետեւի, եւ կա նրանց տարածվող լայնութեամբ.

4. Pulling մինչեւ կրծքավանդակի լայն բռնելով.

Այս վարժության դուք ակտիվ լայն ետ մկանները, զենք եւ կրծքավանդակի.

Ուժ վարժությունները պտտաձողի վրա

Նման զորավարժությունները մի մեծ ճանապարհ է թեթեւացնել սթրես հետո հոգնած օրը աշխատանքի, նպաստում է մկանների է ուսի քամար, մեջքի եւ զենքի. Կատարել ուժ վարժություններ պտտաձողի վրա, եւ կարող են լինել տանը, եթե դուք ունեք մի հորիզոնական բար.

Բոլոր զորավարժություններն են բար բաժանվում են սովորական - ձեռքերը տեղադրվում են անմիջապես քեզ, ետ - ձեռքերը, որոնք տեղադրվում ափի կանգնած քեզ, եւ խաչաձեւ - ի հետ մեկ ձեռքով ափի ձեզ, իսկ երկրորդը, ընդհակառակը:

Ակտիվ աճի մկանային ուժ զորավարժություններին, օգտագործել հետեւյալ:

1. 5 րոպե կախված է բար, անցկացման ուսերը վրա բար մակարդակով:

2. խստացնել եւ փորձում է կախել մի կողմից կզակի շուրջ պտտաձողի:

3. Կախովի, բարձրացնել ձեր ոտքերը մինչեւ որքան հնարավոր է. Այս զորավարժությունները լավ է, ցնցումներ որովայնի մկանները:

Արդյունքները վրա բար

Քաշվել մինչեւ բար եւ ուժ զորավարժություններին միշտ պետք է աջակցել մի շարք արդյունքների: Սա արվում է, որպեսզի վերապատրաստելու բոլոր մկանները մարմնի. Կան որոշ տեսակներ արտադրանքի որպես թողարկման վրա, մի կողմից, եկամտաբերության վրա 2 ձեռքերով, riveting, բարձրանալ դեպի հեղաշրջման, որ բերքատվության ետեւից եւ արտադրանքի վրա, մի կողմից: Յուրաքանչյուր այդ զորավարժությունների ձեր ABS, ետ ու ձեռքերը: Կախված նրանից, թե որ բռնելով ձեռքը, որոշ արդյունքների ավելի հեշտ է անել, մյուսները `ավելի դժվար:

Քաշվել մինչեւ բար - դա ուժ է մկանների, ռելիեֆ գործիչ եւ առողջ ապրելակերպի մասին: Դա լավ է զարգանում, եւ ձգվում է երկգլուխ մկան եւ նախաբազուկ մկանները, եւ ամրացնում է դաստակ բռնելով. Երկգլուխ մկան զարգանում է լայնությամբ աստիճանաբար դառնում ձեւավորել գնդակը կռում զենք.