Հզոր ու գեղեցիկ ետ - հրել գաւազան լանջին

Bodybuilders զարմացնել երկրպագուներին իր հսկայական մկանոտ ետ. Իհարկե, սա արդյունք է երկարատեւ եւ ծանր վերապատրաստման տակ հատուկ ծրագրերով: Այն վաղուց արդեն ապացուցված է, որ զբաղվել է ծանրամարտի ավելի լավ կատարեց հետեւելով որոշակի կանոնների: Մարզիկը պետք է հասկանալ, թե որն խումբ մկանների նա ուզում է աշխատել: Այս հիման վրա, ընտրված բոլոր պահանջվող զորավարժություններ: Երբեւէ տեսել եք մարզիկ, ով pumped մեկ ձեռքը կամ ոտքը: Workouts ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են զարգացման բոլորովին բոլոր մկանային խմբերի. Եւ այն, ինչ ա բոդիբիլդերը կամ բոդիբիլդինգ առանց լավ զարգացած է ետ. Ի վերջո, այս մասը մարմնի երաշխավորում հաջողությունը մարզիկ-ի գրեթե բոլոր մարզաձեւերում:

Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել ծավալը հետեւի. Այն է, որ հրել գաւազան լանջին կտա ձեզ հիանալի հնարավորություն է կատարել ավելի լայն իրան: Այս վարժությունը նվաճել մարզիկներին ամբողջ աշխարհում: Հիմնական բեռը ընկնում է միջին մասում հետեւի: Եթե խծկել գաւազան լանջին կդառնա մշտական վարժություն ձեր ծրագրի, կլինի մի լրացում է հաստությամբ վերեւում եւ ներքեւում ամենալայն մկանների եւ trapezoid: Այս դասընթացը շատ կարեւոր է դիտարկել ճիշտ իրականացումը տեխնիկայով: Միակ ճանապարհն ձեր հետ կլինի ավելի զանգվածային եւ մկանային.

Այնպես որ, մենք կանգնած առջեւ բարում, ոտքերը ոչ ավելի լայն է, քան ուսերին, ծնկները փոքր - ինչ թեքում. Tips եւ պարտավորվում է արկ մամլակ պարանոցի վերեւում. Միջեւ հեռավորությունը ափի չպետք է գերազանցի լայնությունը ուսերին: Հաջորդ իրան հենվում առաջ գրեթե զուգահեռ հատակին. Ղեկավար փնտրում ուղիղ առաջ, ծնկները փոքր - ինչ թեքում. Lumbar մկանային է իրականացման գործընթացում պետք է լինի հաստատուն լարման. Ստացվում է, որ բար կախված է մարզիկի վրա ուղղակի ձեռքերը Shins մակարդակով: Շնչել եւ ամուր ձգել է ռումբ է ստամոքսի. Պահել աչք ձեր elbows, որը պետք է խստորեն շարժվել վեր ու վար: Նետում նրանց, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Քաշեք գավազանով միայն միջոցով մկանների եւ ետ եւ ուսերին: Որ շարժումը պետք է լինի հարթ, առանց բոլոր jerks. Երբ անգղը կլինի մոտ իրան, արտաշնչել եւ կամաց - կամաց ավելի ցածր ներքեւ. Որպեսզի հասնել առավելագույն արձագանքը, Դուք պետք է իրան, գլուխը եւ ոտքերը ընթացքում սահմանված պաշտոնում ֆիքսված. Watch դուրս ձեր ծնկների. Նրանք պետք է անընդհատ թեքում: Fix հետեւի, եւ թող նրան լինել մի քիչ կամարակապ: Չեն, ցանկացած պարագայում, այս մասը մարմնի կլորացված են: Այնպես որ, մեծացնում է հնարավորությունը վնասվածք. Ենթակա է վերը նշված կանոնների թեքում գաւազանը է լանջին կտա ցանկալի արդյունք: Որպեսզի բարձրացնել շրջանակը միջնորդությամբ, դուք կարող եք օգտագործել dumbbells:

Իհարկե, գաւազանը թեքում է որովայնի մի վտանգավոր վարժություն, բայց շատ արդյունավետ եւ օգտակար: Հիմնական բան անել վարժությունները անվտանգ է առողջության համար. Նման դեպքում կարելի է հասնել առավելագույն վերադարձը.

Արդյունավետ վարժություններ, որի հետ աշխատել է ամբողջ մեջքը, համարվում է , որ deadlift է դարպասաձողին: Այն հիմնական դասընթաց բոլոր փորձառու հայրենիք: Սա թույլ է տալիս մարզիկները է իրականացնել polyarticular համար կարճ ժամանակ է կառուցել հսկայական մկանային զանգվածը: Ետ է ծավալի, գեղեցիկ: Ընթացքում իրականացնում է հետեւյալ աշխատանքային խմբերը մկանները `երկգլուխ մկան, triceps, նախաբազուկների, հետույք, flexors եւ latissimus dorsi. Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ օգուտները իրականացման հազիվ թե կարելի է գերագնահատել:

Շատ novice մարզիկներ հակված են անել deadlifts անմիջապես. Սա սխալ է. Նախ, դուք պետք է բեռնել ձեր մեջքը, օգտագործելով squats. Գոյություն ունեն երկու տեսակի վարժություններ: դասական եւ հրել «Sumo»: Երկու տեսակի շատ սիրված են մարզիկների: Տարբերվում է միայն ծայր ընդլայնված: Դա կարծես թե ոչինչ չկա, դժվար է այս վարժության. Ըստ էության, դա չէ. Դուք պետք է գալ բարում վրա առավելագույն հեռավորությունը բար, իսկ չեմպիոն լոգարիթմական thighs. Վերադառնալ պետք է պահվեն ուղիղ. Այն շատ աճն իրականացվում սահուն, ցանկացած դեպքում չեն պետք է անել մի ցնցում: Եթե դուք աշխատում են հետ պինդ կշիռներով, դուք պետք է տեղադրել քաշային գոտու, որը կարող է ամրագրել ձեր կեցվածքը եւ մեջքը.

Ինչ էր, որ երկու զորավարժությունները աշխատում են շատ մկանային խմբերի. Պարզապես քաշեք գաւազան լանջին երկար զարգացնում է միջին մասը հետեւի: