Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.

Շատ novice մարզիկներ հաճախ զարմանում են, թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային հնարավորինս սեղմ ժամկետում, եւ պատրաստ են վճարել ավելի շատ է տիրապետման պարզ ճշմարտությունների. Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մենք չպետք է reinvent այդ անիվը, ամեն ինչ վաղուց արդեն մտածեցի, մինչեւ մեզ համար: վերցնել այն եւ անել! Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային զորավարժությունների մեքենաների կամ առանց դրանց օգտագործման համար, երբ անում դրսում մարզական կամ ծանրամարտը - ամբողջ տեղեկատվությունը կարող է դրվել հինգ պարզ խորհուրդներ, որոնք կքննարկվեն հետագա.

Հուշում 1: Ինչպես սկսել.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային, եթե դուք մի ամբողջական տգետը, այս հարցում, եւ առավել դժվար է, որ բարձրացրել է իր կյանքում, այդ գդալ. Դուք կարող եք շնորհավորում եմ ձեզ Որ դուք կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգված արագ, որքան հնարավոր է. Փաստն այն է, որ մկանները ենթարկվում են անընդհատ բեռի, աստիճանաբար մոռացել օգտագործվել հաղթահարել այդ արգելքը, եւ, որպես հետեւանք դառնալ ավելի էլաստիկ եւ ամուր. Որպես հետեւանք, փորձառու մարզիկ, փորձում է վաստակում microfractures մկանային ստիպված կլինի քաշել հսկայական քաշը նվազագույն արդյունք: Դա է պատճառը, որ փորձառու մարզիկ ձեռքբերումները դահլիճում 1-2 կգ մեկ ամսվա եւ դա մեծ արդյունք է, բայց սկսնակ կարող է հեշտությամբ ձեռք բերել 10 կգ, եւ դա չի կարող լինել, որ սահմանը! Այնպես որ, սահմանել նպատակ եւ գնալ դրա համար!

Հուշում 2. Base

Միշտ պետք է ենթարկվի առավելագույն ծանրաբեռնվածության այդ մկանային խմբերի, որոնք Առավել մեծ. Թե ինչպես կարելի է կառուցել մկանային, եթե դուք չեք ենթարկում նրանց սիստեմատիկ բեռի. Ոչինչ. Ելնելով դրանից, բաժանել ձեր զինավարժությունների 3-4 խմբեր եւ իրականացնել ոչ ավելի, քան 1-2 դրամով: Միայն այս ճանապարհով, եւ միայն այս մոտեցման դուք կկարողանաք կատարել իրենց համար ճեղքում է զանգվածի.

Հուշում 3. Ինչպես կառուցել մկանային արագ տանը.

Պատասխանն է, կառուցել է նույն տեխնոլոգիայի, ինչպես դահլիճում: Improvise եւ ստեղծել իր մկանները անհաղթահարելի բեռը - միակ ճանապարհը, նրանք կզարգանան: Չկան magic դեղեր, որոնք կարող է ձեզ մի Շվարցենեգերը մեկ ամիս, քանի որ նույնիսկ ուտում anabolic steroids, դուք պետք է վերապատրաստել է ամեն օր, ժամը քրտինքի եւ կորցնում թափ.

Հուշում 4. Ինչպես կառուցել մկանային, երբ դա անում դրսում սպորտի.

Ինչ եք կարծում, դա անհնար է: Որ աշխատանքը իր սեփական կշռով մոտ է սիրտ, քան ուժային բեռների. Դե, դուք կարող եք շնորհավորել, քանի որ դու սխալ, եւ դուք ունեք հնարավորություն է փարատել իրենց թյուրըմբռնումներ: Քաշը մարդկային է 50 կգ եւ ավելի: Երբ աշխատում է բար առնվազն 40 50-ի աշխատանքի, այսինքն 80-85% ձեր մարմնի քաշի. Հիմա, կարծում եմ, որ այն մասին, թե արդյոք դու մի փոքր, փխրուն եւ թույլ է, եթե դուք դառնում վերապատրաստվել է սենյակում զրոյից նույն կշիռներով: Իհարկե ոչ: Ամբողջ գաղտնիքը կայանում է հենց տեխնիկայի կատարման զորավարժությունների: Նա պետք է տրվի հատուկ ուշադրություն իրականացնելիս դանդաղ եւ շեշտը դնելով բացասական փուլում յուրաքանչյուր փաթեթի, եւ միայն այն դեպքում, եթե ձեր մկանները աճել եւ զարգանալ: Ոչ մի զիջում, ոչ schlock, մաքուր Hardcore!

Հուշում 5: Չեմ ուտում, չեն pozhmosh!

Այո, ճիշտ է, եւ առատ սնունդ - բանալին է հաջող մկանային աճի քաշը. Երբեւէ տեսել եք, որ շինարարները են կառուցել տունը դուրս բարակ օդում: Կամ փրփուր, օրինակ. Որ կարիք չունի, տառապում անհեթեթություն: Ուտել միջեւ չորս եւ վեց անգամ մի օր, լիովին, հագեցում, եւ իրականացնում է կանոնավոր կերպով. Եթե դուք դա անել ամեն ինչ ճիշտ է, ապա հետո մի քանի ամիս, դուք չեք ճանաչի ինքներդ է հայելու.