Արդյունավետ վարժություններ համար մամուլի, եւ որ կարող է կատարել տանը

Մեզանից շատերը երազում է առողջ եւ ուժեղ ու գեղեցիկ մարմին: Դուք պետք է համաձայնեք, ովքեր չեն ցանկանում, մէջտեղն է տոնական սեզոնի, եւ տոներ գնալ լողափ եւ խաղալ խելացի մկանները է արեւի. A իրան խաղում գեղեցիկ toned գործիչ է հատուկ դեր: Բայց ինչպես կարելի է հասնել տեսքը հայտնի «cubes», եթե նրանց ամենօրյա մարզվելը է մարզասրահ պարզապես ֆիզիկապես չեն ունենա ժամանակ. Այս հոդվածում դուք կգտնեք առավել արդյունավետ զորավարժություններ մամուլի համար, իրականացնել, եւ որը կարող է լինել տանը:

Շնորհիվ մեր anatomically ստամոքսի գրեթե ամբողջ ժամանակ գտնվում է ազատ վիճակում, դա անհրաժեշտ է պահպանել մկանները լավ վիճակում օգնությամբ հերթական վարժություն. Եւ դա պետք է արվի այնպես, որ առավելագույնի հասցնել օգտագործումը յուրաքանչյուր որովայնի մկանների. Նման ուսուցումը անհրաժեշտ է ոչ միայն aesthetically գեղեցիկ իրան, այլեւ մեր ներքին օրգանները պաշտպանված յուրօրինակ մկանային «կորսետ« ցանկացած արտաքին ազդեցությունից: Եթե մարդը որեւէ պատճառով դադարում է պատրաստել որովայնի մկանները, դերը հենց այս «կորսետ» ընկնում է մարմնի ճարպը, որը բավականին կփչանա որեւէ գործիչ:

Բայց մենք պետք է հիշենք, որ արդյունավետ զորավարժությունները համար մամուլի իրականացնել այդ անհրաժեշտությունը վրա օրական կտրվածքով, - միայն կեսն պատմությունը: Որպեսզի ունենանք կատարյալ Ստամոքսս, դուք պետք է ոչ միայն աշխատել, այլեւ համապատասխանեն բավականին խիստ դիետայի, որ բացառվի բարձր կալորիականությամբ սննդի համար (օրինակ, քաղցր եւ ալյուրի): Այն պետք է նաեւ հասկանալ, որ լավագույն զորավարժությունները համար մամուլում, - մի համալիր տարբեր բեռների յուրաքանչյուր խմբի որովայնային մկանների. Մեկ վարժություն, նույնիսկ դա անում հատուկ նախանձախնդրությամբ, երբեք հասնել նույն արդյունքը, որը կարող է հասնել կատարելով ամենօրյա շարք մոտեցումներ յուրաքանչյուր խմբի համար որովայնային մկանների.

Արդյունավետ որովայնի վարժություններ ազդեցությունը այնքան, որքան համառ է ձեր ցանկությունն է աշխատել իրենց վրա, եւ հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման: Ի լրումն, այն խորհուրդ չի տրվում ուտել ալյուր ճաշատեսակներ եւ քաղցրավենիք (բացառությամբ մրգերի եւ մեղրի), ոչ էլ պետք է բեռնել քնելուց առաջ մի ամուր ընթրիք կարող բավականին արագ է ի պահ է ստամոքսի ձեւով յուղ.

Է սկսել դասերը, դուք պետք է ջերմ մինչեւ. Համար, այս իդեալի հետեւյալը վարժություն Սուտ ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները եւ քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Այս պաշտոնում, իր ձեռքերը դուրս գալու կրունկներ. Կրկնում այս գործողությունը անհրաժեշտ է քառասուն անգամ յուրաքանչյուր կողմից, ամեն ինչ կախված է ձեր նախապատրաստման.

Հետո ջերմ- up անգամ է առաջ շարժվել դեպի հաջորդ զորավարժություններին: պառկած ձեր մեջքին ոտքերի թեքում է ծնկի (քանի որ ջերմ- up) է կապում իր ձեռքերը ետեւում իր գլխին ամրոցի եւ սկսում դարձնել մարմնի բարձրանում, թեթեւակի չեմպիոն նրա ոտքը եւ pulling անկյուն է աջ ձեռքով ծունկը ձախ ոտքը եւ հակառակը: Մենք պարտավորվում է տասնհինգ քառասուն վերելակների մեկ մոտեցման:

Գլխավորը այն է, չպետք է մոռանալ, որ առավել արդյունավետ զորավարժությունները համար մամուլում - ը բարդ բեռը բոլոր խմբերի որովայնի մկանների. Հետեւաբար, քանի որ երրորդ վարժություն պետք է լինի «թափահարում» ցածր մամուլը: Մի կատարյալ վարժություն դա կլինի հայտնի «հեծանիվ» (ոտքը ռոտացիա, կրկնելով ռոտացիա հեծանիվների pedals են համարում սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա իր մեջքին): Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ձեր ոտքերը ից սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա իր մեջքին եւ ամրագրել մարմնին այնպես, որ այն կազմում է մի անկյան տակ քառասունհինգ աստիճանով: Այս պաշտոնում, դուք պետք է կանգնել դեռ մի րոպե, կամ երկու.

Յուրաքանչյուր զորավարժությունների վերը նկարագրված պետք է իրականացվի ամենօրյա, երկու կամ երեք խմբերից մեկ վարժություն. Արդյունավետ վարժություններ համար մամուլի, ցանկալի է փոխարինողը հետ բեռների այլ մկանային խմբերի, որոնք կարող են ապահովել բավականաչափ օգտագործելով արտակորում, արտակորում, նետվելով պարան ու վարժանքներ հետ dumbbells.