Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell արդեն դառնում ժողովրդականություն, քանի որ «Arrow» շարքը: Այն ցույց է տալիս, հանդիսատեսը չի իմանա, թե firsthand ֆիզիկական վիճակում է դերասան: Ինչ է իրականացնում, նա անում է հասնել այնպիսի մի ձեւ: Դասընթացը ծրագիրը Սթիվեն Amell ցանկանում է սովորել շատ.

զարգացած musculature

Զորավոր կառուցվել հայտնի դերասանի մարմինը չի գնա աննկատ, այնպես որ դա կարող է լինել շատ օգտակար միացել դերում է մի հարուստ հերոսի Օլիվեր Queen. Այն ունի բոլոր այն հատկանիշները superhero.

• Ուռճացվում կրծքավանդակի մկանները.
• Կոկիկ ռելիեֆ մամուլի:
• թեւերը տարբեր:
• Լայն ուսերին.

Է ստեղծել եւ պահպանել այնպիսի մի մարմին, դժվար է ձեւավորել, սակայն դերասանը շատ փորձել է այդ դերը. Այն նաեւ հայտնի է, որ հավասարակշռված դիետա ձեւավորման ընթացքում մարմնի անհրաժեշտ է. Բայց մենք չենք կարող հասցնել նվազագույնի կարեւորությունը ուժի վերապատրաստման Շատ երկրպագուները գնել ամբողջ աշխարհում Սթիվեն Amell: Դասընթացները հնարավորություն են տալիս պահել մարմինը գերազանց ձեւով.

Զորավարժությունները են դերասանի

Մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել 5 վարժանքներ, որոնք կօգնեն, որպեսզի մարմինը, ինչպես նաեւ մարմնի Սթիվեն Amell: Եթե դուք ցույց ջանք, ապա մի քանի ամիս ծանր վերապատրաստման, դուք կարող եք ստանալ ավելի մոտ է հասակ Օլիվեր Queen.

Այդ զորավարժություններին մասնակից բազմաթիվ մկանային խմբերի. Մարզվում ազդեցություն է խոշորագույն մկանային խմբերի, որպեսզի բարձրացնել տեսողական էֆեկտ: Դրան հասնելու համար neatly folded կառուցվածքը մարմնի պետք է լինի հավասարակշռություն զորավարժություններին: Եթե դուք միայն կենտրոնանալ մեկ մկանային խմբի, դա կլինի փչացնել ընդհանուր տպավորությունը: Իրոք, այդ ցուցանիշը Սթիվեն Amell ձգում է աչքի իր սիմետրիա. Բոլոր խնդիրները պետք է իրականացվի 6-10 անգամ 4 խմբերից. Սա օգնում է սահմանել մարմնի զանգվածը եւ ուժ. Այդ զորավարժությունների ասում անձամբ Սթիվեն Amell: ուսուցման ծրագիրը շատ հեշտ է, եւ որեւէ մեկը չի կարող տիրապետել այն:

1. կանգնած barbell նստարանին մամուլը: Սա հրաշալի վարժություն մկանները ուսերին եւ triceps. Երբ իրականացնելիս յուրաքանչյուր մոտեցում, անհրաժեշտ է հասնել առավելագույն ազդեցություն. Քաշային Բլիթներ ընտրված այնպիսի եղանակով, որ վերջին նստարանի կայացվել է բառացիորեն վերջին ջանքերը: Սակայն նախքան առաջին մոտեցման կարիք ունի լավ մարզվելը. The մոտեցումը մոտեցման ծանրությունից, պետք է ավելացվի, իսկ թիվը կրկնողություններից նվազեցնել (12-ից 6):
2. Deadlift: Մեկը առավել ուշագրավ իրականացնելիս է deadlift: Այն կարող է բեռնել մի շատ մեծ թվով ետ եւ ոտքը մկանները մեկ մոտեցում. Gluteus, ետ, hips եւ նույնիսկ նախաբազուկ: Կատարել հետեւյալ 4 Կոմպլեկտներ սկզբունքով, ստորագրել է առաջին զորավարժությունները: Stephen Amell խորհուրդ է տալիս անել վարժություն զուգորդվում պատշաճ դիետայի.
3. Ապուշ դազգահ մամուլի , կրծքավանդակի. Այսպիսով, դուք կարող եք հաջողությամբ արժեզրկել է կրծքավանդակի մկանները: Ոչ մի այլ վարժություն կտա ավելի լավ տեսողական էֆեկտ: Բարելավում կլինի նկատելի ամսվա ընթացքում բարեխիղճ վերապատրաստման հետ աստիճանական, բայց կայուն աճ քաշի.
4. Խծկել dumbbells է իր գոտին. Զորավարժությունների արդյունավետ գործում է վերին մեջքի մկանները: Քանի որ այդ մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված են այլ վարժությունների, որ շոշափելի ազդեցությունը կլինի նկատելի ընթացքում 2 շաբաթվա ընթացքում ծանր վերապատրաստման. Միեւնույն ժամանակ, դուք կկարողանաք մղել ձեր երկգլուխ մկան: Այն պարբերաբար անում է Ստիվեն Amell: Պատրաստում, դարձավ իր կյանքի մի մասն.
5. Քաշեք Փոխանցել. Սա վերջնական վարժություն ցիկլը, որը օգտագործում է բեռնվածության քաշը: Բոլոր ներգրավված մկանները վերին մարմնի. Անհրաժեշտ է իրականացնել հակառակ բռնելով. Անհրաժեշտ է հասնել 12-14 կրկնողություններից յուրաքանչյուր փաթեթի 4 մոտեցումների:

Վերապատրաստման ծրագիրը

Զորավարժությունները պետք է սկսել 3 անգամ մեկ շաբաթ է, ընդմիջվող բեռի վրա է սրտի. Մի օր է հանգստի, այնպես, որ մկանները կարող է վերականգնել: Մնացածը միջեւ զորավարժությունների պետք է մոտ 3 րոպե, եւ միջեւ խմբերից - 1 րոպե. Որ բեռը սրտում պետք է խստորեն dosed: Որոշ դեպքերում, ինչպես օրինակ, արագացված նյութափոխանակության, նրանք չեն կարող կատարել: Ոչինչ չի թաքնվում իր երկրպագուների Սթիվեն Amell: Զորավարժությունների եւ Դիետան պետք է դառնա կյանքի ճանապարհը, որպեսզի ստանալ ցանկալի արդյունք:

Սիրտ կարող են տարբեր լինել: վազում, նետվելով պարան, իրականացնում է լողավազանում: Այն է, ցանկացած գործունեություն, որը հանգեցնում է սրտի ծեծել ավելի արագ եւ մեծացնում բանվորների անխնա:

Բարձրացման ազդեցությունը վերապատրաստման

Stephen Amell ուսուցում կազմվել անհատապես համար դերասանի: The ազդեցությունը սպորտի բարձրացնել հետեւյալ քայլերը:

• Աճը սննդամթերքի սպառման, դա անհրաժեշտ է մկանային աճի. Հատկապես կարեւոր սպիտակուցը սնունդ: կաթ, մսամթերք, ձու.
• Թիվն Ուտելուց մեկ օրում պետք է լինի ոչ պակաս, քան 5, իսկ պատառ չափը ավելի լավ է կրճատվել: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է մի քանի անգամ է կլանել ամենօրյա տոկոսադրույքը:
• Շարունակաբար աճող բեռը հասնել լավագույն արդյունքների: Եթե քաշը չի ավելանա, իսկ մկանային աճը կդադարի:

Եթե դուք հետեւեք այս պարզ ցուցումները եւ հավատարիմ մնալ խիստ է պատրաստված վերապատրաստման ծրագրին, ապա հաջորդ ամսվա, դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը կսկսի փոխել դեպի լավը: Երբ դուք մշտապես զբաղված ցանկացած ուժի, որպեսզի ձեր մարմինը տեսք գործիչ դերասան: Stephen Amell վերապատրաստման բացակայում է եւ կարծում է, որ առանց կարգապահության դա անհնար է հասնել բարձունքների ցանկացած ոլորտում: