Կատարել Bench Press

Որպեսզի բարձրացնել կրծքի, դուք կարող եք, իհարկե, ինչպես ուսուցանվում է մանկությունից է ուտել ավելի կաղամբ, բայց կա մի միջոց ավելի հուսալի. Առավել արդյունավետ, այլեւ մեկն է առավել էներգետիկ ինտենսիվ զորավարժությունների է դազգահ մամուլը կրծքավանդակի. Սա իրականացնում է տեխնիկապես դժվար է, բայց դա պետք է կատարել նաեւ, քանի որ այն ազդում է վերջնական արդյունքը:

Առավել տարածված սխալ սկսնակների, եւ ոչ միայն սկսնակների, այն է, որ սխալ ընտրություն գավազանով քաշը. Մոռանաս հիմնական գերակայությունը զբաղվածության հետ կշիռների «ավելի քիչ, բայց ավելի լավ է»: Իհարկե, դա բացարձակապես հստակ ցանկություն է սկսնակների փնտրում ունենալ լավ պատրաստված տղաներին եւ աղջիկներին ցույց տալ իրենց կարողությունները: Այնպես որ, նրանք գանձում է անչափ քաշը իր կրծքավանդակի, ոչ թե ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ այս զորավարժությունները դա արվում պատշաճ.

Այնպես որ, իրականացնում է սարքավորումների նստարանին մամուլի barbell պառկած կարծես այս խմբին:

Սուտ ետ է նստարանին եւ ձեր ոտքերը հարթ է հատակին ուսի լայնությամբ բացի: Նստարաններ պետք է սահմանափակվի գլխին, ուսի շեղբեր եւ հետույք: Եւ դեռ! Մէջքերը հետ է փուլ, դա չպետք է դիպչել իր նստարանին, սա շատ կարեւոր է. Վերցրեք գրառումը այնպես, որ այն ժամանակ, երբ իջեցում այն տարածքում արեւային plexus զենքի թեքում է elbows է աջ անկյունները: Որ արտաշնչում է արվում պահին դրա պարունակության որակական գավազանով: Ներշնչել, ինչպես դուք պետք է անել, երբ արկ է իջեցվել է իր կրծքավանդակի. Այն գաղափարը, այն է, որ լարվածությունը մկանների սպառում շատ թթվածնի եւ ընթացքում նրա ջանքերի լինել առավելագույն թիվը թոքերում: Այսինքն, պետք է անել հակառակը, այս պահին լարման ձեր թոքերում կլինի շատ ածխածնի երկօքսիդի, ինչը լավ չէ, եթե դուք swap եւ դուրս շունչը: Այնպես որ, հիշեք, սակայն, դազգահ մամուլի, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն է, կատարվում է ճիշտ շնչում:

Երբ իրականացնող վարժություններ կենտրոնացնել ուշադրությունը մկանները, որոնք դուք աշխատում միջոցով: Փորձում են զգալ իրենց աշխատանքը, բոլոր փուլերը հանգստի եւ լարվածության: Երբ սեղմում է նռնակ մեջ, այլ ոչ թե «ընկնում միջոցով» կրծքավանդակի. Փոր նրա, քանի որ եթե փորձում է ստանալ այն առաստաղը: Դուք կարող եք նույնիսկ նայում նրան, որ գործընթացում իրականացման: Վերահսկել այն, հատկապես վերջին փուլում, երբ բար արդեն վերեւում, ես ուզում եմ ճզմում նրան նույնիսկ ավելի բարձր է, եւ, որ դուք անում հաշվին ձախողման իր կրծքավանդակի եւ սպառազինությունների մաքրում:

Կան կանոններ անում որեւէ վարժություն կշիռների: Առաջին մոտեցումը - ջերմ, այսինքն, մեկը, որը ձեր մկանները են կազմաձեւվել հետ աշխատելու ավելի քաշ: Դարձնելով այս մոտեցումը պետք է միայն դրոշմված առանց կախված է նրա Բլիթներ. Պարզապես հետո մկանները warmed մինչեւ հետեւեք Bench Press հետ ձեր աշխատանքային քաշի.

Հիշեք, այս վարժությունը դա անհրաժեշտ ներկայությամբ հրահանգիչ կամ փորձառու մարզիկ, քանի որ այն համարվում է տրավմատիկ, եւ պետք է ինչ - որ մեկին, որը կարող է ապահովել ձեզ:

Հիմնարար սխալ, որն արդեն գրվել, - սա է սխալ ընտրություն գավազանով քաշը. Արդյունքում դուք կստանաք միայն ճիշտ վարժություն. Միայն այն բանից հետո դուք յուրացրել տեխնիկան bench մամուլի եւ պատշաճ շնչում կարող է մեծացնել ծանրությունը է նռնակ:

Պարզապես անհրաժեշտ է կատարել նստարանի մամուլի վրա թեքություն նստարանին: Տեխնիկան Այս վարժության հենց նույնն է ուղիղ նստարանին, սակայն այն մշակվել է ավելի լավ, քան վերին ճառագայթների կրծքավանդակի մկանները: Սա կբարձրացնի այն տեսողական. Պարզապես այս զորավարժությունները հարմար է կանանց եւ աղջիկների. Այն շատ լավ կցվում է կրծքի ձեւը: Ձգել այն, իհարկե, այս ճանապարհը ոչ թե իրական, այլ դարձնել դոշիկներ ավելի գեղեցիկ, որքան հնարավոր է.

Շատ մարզիկներ կատարել այս վարժությունը բավական տարբեր են: Դազգահ մամուլը մոտ հափշտակել է աշխատել, շատ լավ ներսում կրծքավանդակի մկանային bundles, սակայն այս զորավարժություններին, կա մի թերություն - դու շատ ծանր բեռը վրա triceps եւ հաշվով: Է ուսումնասիրել ներքին կրծքավանդակի դեռ ավելի լավ է պիտանի էլեկտրագծերի ծանրաձողեր ձեռքին եւ անում զորավարժություններ է հատուկ ստորաբաժանման համար այդպիսի նպատակների համար: