Ինչպես եփել սպիտակուցը ցնցումները մկանային աճի մենակ

Դառնալ ավելի ուժեղ, բարելավելու ձեր ֆիտնես եւ ձեռք բերել անհրաժեշտ մկանային զանգվածը, որեւէ մեկը կարող է անել ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ կամ պաուերլիֆտինգի: Սակայն որոշ գործողություններն ծրագրի, որն ապահովում է ծանր, երբեմն սպառելով մարզվելը համար կայուն մկանային աճի բավարար չէ: Սա պահանջում է հետեւողականորեն բարձր մակարդակի սպիտակուցային է մարմնի, որը կարող է ապահովել սպիտակուցը ցնցումները մկանային աճի.

Սպիտակուցը կամ սպիտակուցը Shake, շարունակում է բարձր մակարդակի վրա է մարմնի սպիտակուցային, հեշտությամբ եւ արագ մարսվում եւ խթանում մշտական աճ մկանային զանգվածի.

Որն է սպիտակուցը թափահարում.

Սպիտակուցային կոկտեյլներ համար մի շարք զանգվածի մի խառնուրդ, որը բաղկացած է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ եւ հետքի տարրերի. Որի սպիտակուցը հիմնական բաղադրիչ Կոկտեյլի կազմող 80% - ը ընդհանուր կազմի: Լուծելի սպիտակուցներ կոկտեյլ է ձեռք բերել ձու, շիճուկ, սոյայի կամ այլ բուսական արտադրանք.

Իհարկե, սպիտակուցը կարող է ձեռք բերել սննդի, բայց, առաջին հերթին, պետք է ապահովել անհրաժեշտ դոզան դրա համար, դուք պետք է ուտել մեծ քանակությամբ սպիտակուցային. Երկրորդ, սպիտակուցը ուտելիքներից կերել է մարսել ծանր եւ ավելի երկար: Երրորդը, ներառում են սպիտակուցը ցնցումները են այլ օգտակար տարրեր, որոնք ձեռնտու են մարմնի.

Մասնագիտացված Սպիտակուցային կոկտեյլներ մկանային աճի, որոնք պարունակում են հանքային հավելումներ եւ multivitamin համալիրներ, օգնել փոխհատուցել կորստի աղերի, որոնք արտազատվում են քրտինքի է մարմինը: Մի փոքր քանակությամբ ճարպ եւ ածխաջրեր, այդ թվում sucrose եւ ֆրուկտոզայի, խառնուրդի նպաստում է իր Կալորիականության. Այս կոկտեյլներ կոչվում են էներգիայի կամ Gainer:

Ինչպես է սպիտակուցային թափահարում.

Որպես կանոն, սպիտակուցը ցնցումները մկանային աճի տեմպերի կրկնակի մեկնարկից առաջ վերապատրաստման 40 րոպե ավարտից հետո հետո 30 րոպե: Այս ստանալու ռեժիմում պետք է հետեւել, թե. Հետո մի կոկտեյլ մեկնարկից առաջ վերապատրաստման պարտադիր պետք է լիովին հասկանալի է: Առավելությունները խմելու մի ըմպելիք է ֆիզիկական բեռների կազմված է այն փաստը, որ նա հաջողությամբ փոխարինելու միս, լոբի կամ պանիր, պարունակում է շատ սպիտակուցներ, բայց ծանր է ստամոքսի. Հետեւաբար, նրանց մարզիկները չեն առաջարկում ուտում, մինչեւ դասի.

Հետո դասընթացին, որ մարմինն է հատկապես սուր կարիքները սպիտակուց, եւ հարբած մի կոկտեյլ պարզապես խթանում է ակտիվ մկանային աճ:

Երբ դուք պետք է սպիտակուցի թափահարում.

Սպիտակուցը ցնցումները մկանային աճի պարտադիր պետք մարզիկներին ընթացքում երկար workouts. Դա գրեթե միակ հնարավորությունն է տալ ձեր մարմնին այն ամենը, առանց դադարեցնելու ուսուցում նա անհրաժեշտ նյութ: Protein խառնուրդ նվազեցնում հոգնածության եւ նվազեցնում է մարզիկին ընթացքում իր վերականգնման.

Օգտակար նման կոկտեյլներ երկար քայլել, երբ մի քանի օր է, հնարավոր չէ ուտել պատրաստի սնունդ: Սակայն, պետք է հիշել, որ փոխարինել լավ սնունդ էներգիայի խառնուրդ չի կարող:

Թե ինչպես պետք է եփել մի սպիտակուցային թափահարում.

Իհարկե, սպիտակուցային Փոշիներ կարող է գնել դուրս Գրքերի կամ փոշու տեսքով: Սակայն դա հնարավոր է պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ տուն. Սովորաբար, այն պատրաստել հիման վրա կաթ, հյութ կամ մածուն, ավելացնել կաթնաշոռը կամ ձվի սպիտակ. Ի դերի ածխաջրածին աղբյուրի կարող է լինել մեղր կամ շաքար, եւ էական ճարպեր կարող է ձեռք բերել ձիթապտղի յուղի. Եթե դուք ավելացնել մի խառնուրդ է հատապտուղ կամ միրգ, դուք ստանում եք գերազանց ըմպելիք. Պատրաստել մի կոկտեյլ է այն հիմքով, որ դրա օգտագործումը մի ժամանակ չպետք է գերազանցի 300 գրամ:

Սակայն, պետք է հիշել, որ մեր դիետայի այն պետք է լինի հավասարակշռված, եւ զբաղվել է սպիտակուցային խառնուրդի անհրաժեշտ չէ. Իհարկե, դա ոչ թե անհրաժեշտ է վախենալ նրանցից, բայց կուտակում ավելորդ սպիտակուցային է մարմնի կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, ինչպիսիք են լերդացած արյուն. Հետեւաբար, ամենայն բարիք լինի քիչ.