Սկսեք բռնակալը

Ասվում է, որ օրվա ընթացքում եւ ինտենսիվորեն համագործակցելով, լավ արդյունք կունենա մեկ ամսվա ընթացքում. Մկանները կդառնան առաձգական, իսկ ծավալները զգալիորեն կնվազեն: Եկեք քննենք, թե ինչպես է ձեր նկարը ավելի գեղեցիկ դարձնել հաբի օգնությամբ: Եվ մենք նաեւ սովորում ենք, թե որ հափշտակությունը լավագույնն է վերապատրաստման համար, ինչ վարժություններ պետք է արվեն, որպեսզի դառնան գլխարկի գոտկատեղի սեփականատերը , թե ինչ է փնտրում եւ պատասխանում հիմնական հարցերից մեկին, թե աղեղը վնասակար է կամ օգտակար:

Պարզ օղակ կամ hula hoop

Հավանաբար, սա հենց առաջին հարցն է, որն առաջանում է մի մարդու ղեկավարի մեջ, ով որոշել է ուսուցում սկսել հաբով: Որոշակի ընտրություն է ընտրում. Սովորական խոռոչ կամ լցված ավազով, hula-hoop կամ նման բան, որը կցորդով կցորդի ուսուցում է:

Իհարկե, ընտրությունը ձերն է: Սակայն ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ կետերին. Նախ, եթե ձեր մարմինը վերապատրաստված չէ, ապա դժվար է եւ դժվար է սկսել խարամը, օրինակ, ավազով լցված: Եվ դուք չեք կարող լիարժեք մարզվելը անմիջապես: Անհասկանալի է, հաջորդ օրը ձեր մկանները կչափեն այնպես, որ բոլոր որսները ներգրավվեն եւ ներդաշնակ երազանքներ ունենան: Հետեւաբար, դուք պետք է սկսել լույսով (երկաթ կամ պլաստիկ) խոռոչ հափշտակել: Եվ երբ մկանները ստանում են այսպիսի բեռի մեջ, աստիճանաբար բարձրացնում են հաբի կշիռը: Երկրորդը, եթե ձեր ընտրությունը ընկավ hula-hoop- ում, ապա խորհուրդ ենք տալիս կրկին մտածել: Hula-Hup, իհարկե, լավ բան է: Սակայն շատ կանայք նման հացահատիկի հետ վարժվելուց հետո նկատել են իրենց մարմնի խոշոր կատաղի եւ տարանջատված սվիտերների տեսքը, որը երկար ժամանակ անցնում է եւ անընդհատ վիրավորվում: Հուլա-օղակ կամ մերսման խողովակ ձեռք բերելը, ուշադրություն դարձնեք նյութերից, որոնցից պատրաստվում են գնդակներ: Ավելի լավ է, եթե դրանք ռետինե են:

Ինչպես հաղթահարել խարիսխը

Անկախ այն բանից, թե ինչ մարմնի եք պատրաստում, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին, որպեսզի ձեր օկուպացիան բերեք արդյունքներ: Առաջին հերթին, սկսեք խցկել խարիսխը, դուք պետք է հիշեք, որ դուք պետք է սովորեցնեք պարբերաբար, առնվազն օրական 2 անգամ: Հոպպի ծալման ժամանակ հիշեք շնչառությունը: Մկանները խստացնում են, դուք պետք է կատարեք խորը արտազատում, հանգստացեք `ավելի շատ օդ ներդիր: Մինչ դուք սկսում եք կոտրել հացը, ներգրավեք ձեր ստամոքսի մեջ եւ մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Այս վարժությունը ոչ միայն չի աշխատի իրան մկանների վրա, այլեւ օգնում է այրել կալորիաներ: Ի դեպ, շուտ սկսում եք խցկել հացը, կալորիաները անմիջապես սկսում են այրել:

Կտրուկ ենք խփում: Նպաստել կամ վնասել

Միանշանակ ասած, որ վնասակար է կոճղը կտրատելու կամ հակառակը, դա անհնար է: Իհարկե, խարիսխը ձեզ թույլ է տալիս լավ վարվել եւ ձգվել ձեր մկանները: Բայց ոչ բոլոր դեպքերում, եւ ոչ բոլոր այդ դասընթացները օգտակար են: Նկատի ունեցեք, որ հարվածը օգուտ է քաղում եւ ինչ վնաս է հասցնում:

Սկսենք օգտակար լինելուց: Այսպիսով, օղակը օգնում է հարմարեցնել գեղեցիկ գործին, օգնում է նվազեցնել ծավալը, կարգավորում է շնչառական ապարատը, ուժեղացնում է սիրտը, հարստացնում է թթվածնով բջիջները, քան սովորեցնում է սրտի մկանները:

Միեւնույն ժամանակ, խարիսխը ցրված է հակաբորբոքայինների համար, ովքեր ունեն մկանային-թոքային համակարգի խնդիրներ եւ որովայնային հիվանդություններ ունեն: Այն հակասում է քննադատական օրերին, հղի կանանց, ովքեր վերջերս ծնված էին կանանց: Չի թույլատրվում խարիսխը ծերերին տարել:

Նախքան կսկսեք ուսման միջոցով ուսուցում, դուք պետք է անցնեք մի շարք քննություններ եւ ստանաք բժշկի խորհուրդ:

Եկեք ամփոփենք: Կտրուկ կամ հուլա հաբով ուսուցումն այն միջոցն է, որպեսզի ձեր մարմինը ստանալու համար, գնացեք մկանները եւ այրեք լրացուցիչ կալորիա օրվանից: Հաճելի է զբաղվել, հատկապես, եթե վերապատրաստումը տեղի ունենա սիրված երաժշտության ներքո եւ հաճույքով: Միեւնույն ժամանակ, սկսած կոճապղպեղը, հիշեք, որ սխալ տեխնիկան, շնչառությունը եւ հանկարծակի շարժումները կարող են հանգեցնել լուրջ հետեւանքների եւ վնասվածքների հետեւի, ողնաշարի: Ամեն ինչում պետք է լինի միջոց եւ խելամիտ մոտեցում: