Ինչպես արագ վերականգնել քաշը: Առաջարկություններ

Երբեմն հարց է , թե ինչպես պետք է արագ վերականգնել, շատ ավելի դժվար է, քան ազատվել ավելորդ քաշից: Սիրողական, որպես կանոն, պարզապես շատ ծույլ է փոխել ձեր կյանքը, նիհարել. Բայց նրանք, ովքեր պետք է ձեռք բերել երկու - երեք կիլոգրամ, դարձնելով այն շատ դժվար է.

Ինչու է խնդիրը թերքաշ

Այն միշտ չէ, որ սննդարար դիետա օգնում է ձեռք բերել քաշը, երբեմն դա հնարավոր է հասնել հակառակ արդյունքի: Օրինակ, եթե դուք ունեք որեւէ արագացված նյութափոխանակության, դուք ոչ միայն չեք հասնել անհրաժեշտ քաշը, բայց ավելի շատ նիհարել.

Ավելին, նման դիետա ընդգծում էր, որ մարմնի, քանի որ դա չի ունենա ժամանակ է կլանել nutrients. Հետեւաբար, պետք է լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է արագ հասնել ավելի լավ է, կարիք չկա խոշտանգումների ինքներդ. Առաջին հերթին, դուք պետք է իմանալ, թե դրա պատճառը, թե ինչու այնտեղ էր թերքաշ:

Եթե ձեր առողջական վիճակը լավ է, եւ thinness չի առաջացնում հիվանդություն, դա հավանական է, որ պատճառը զուտ ֆիզիոլոգիական: Կան մարդիկ, ովքեր կարող են ուտել, շատ ու հաճախ, եւ միեւնույն ժամանակ, կամ մեկ գրամ ոչ վերականգնել. Հիմնական պատճառը հանդիսանում է ավելցուկային cortisol - հորմոն պատասխանատու է նկատում հյուսվածքների. Հետեւաբար, պետք է ձեռք բերել քաշը, դուք պետք է ոչ թե պարզապես դժվար է ուտել, եւ համապատասխանի հատուկ բուժման.

Թե ինչպես կարելի է վերականգնել արագ մեկ շաբաթում

Է ստեղծել անհրաժեշտ պայմաններ դեմ պայքարի կատաբոլիզմի պետք է մշտապես սպառում ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ, եւ սպիտակուցներ: Ածխաջրեր մեծ քանակությամբ պարունակվում է կարտոֆիլի, հաց, մակարոնեղեն եւ հացահատիկային հացահատիկի, հատկապես ցորենի. Նրանք ունեն նաեւ քաղցրավենիք. Այնպես որ, այս բոլոր արտադրանքը պետք է լինի ներկա Ձեր diet.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ լուծելու է խնդիրը, թե ինչպես պետք է արագ վերականգնել է մեկ շաբաթ, դա հնարավոր է ուտել ճարպ հետո ածխաջրեր. Հետեւաբար, ընդգրկել ձեր դիետայի կարտոֆիլ բեկոնով, շիլա հետ, կարագի եւ այլն: Մինչ հիմնական ուտեստ, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել կես բաժակ թթվասեր: Եւ հետո ճաշի դուք կարող եք բուժել իրենց համեղ պաղպաղակ, խմորեղեն կամ թխվածք կտոր. Այս դիետան կօգնի Ձեզ հեշտությամբ միավոր երկու կամ երեք կիլոգրամ:

Բայց չեն մոռանում մասին սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ է կառուցել մկանային. Ի վերջո, դա անհրաժեշտ է ոչ միայն կուտակել մարմնի ճարպը, բայց պետք է ձեւավորել մի գեղեցիկ մարմին ռելիեֆ: Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է սպառում սնունդ հարուստ է սպիտակուցներով. Բայց միայն չափավոր, քանի որ մարմինը տեւում է ընդամենը այն, ինչ պետք է, որ ավելցուկային սպիտակուցը այն տպել.

Հիմնական աղբյուրը `այդ նյութերի կաթ, գեղջուկ ավելի լավ. Պարզապես հիշեք, որ դա պետք չէ խմել, անմիջապես ուտելուց հետո, եւ որոշ ժամանակ անց: Այդ օրը խորհուրդ է տրվում խմել մի կվարտա կաթի, եւ դա կլինի բավական է լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է արագ վերականգնել է քաշի. աղբյուր սպիտակուցային են նաեւ հետեւյալ արտադրանքը: միս, ձուկ, ձու, ընկույզ, պանիր եւ կաթ:

Workouts համար քաշի եկամուտ ստանալու

Հաղթահարել խնդրի հետ, թե ինչպես պետք է արագ վերականգնել, բավարար չէ, որ ռեժիմի: Նաեւ պահանջում է հատուկ վերապատրաստում, որը պետք է լինի կարճաժամկետ, բայց բարձր ինտենսիվությունը: Բավական է զբաղվել երկու-երեք անգամ շաբաթական մեկ ժամ: Մոտեցումները պետք է իրականացվի ընդմիջումներով 60-90 վայրկյան. Բանն այն է, որ մկանային շենք է ավելի շատ կախված է ոչ թե այն ժամանակ ծախսել է մարզասրահ, բայց մկանային գերբնակվածություն.

Ձեռք բերել կշիռ, որ անհրաժեշտ է ներառել զինավարժությունների, triggering ներքին մեխանիզմներ աճի հորմոն: Այն նման է հորիզոնական նստարանի մամուլի, կզելը եւ deadlift: Ստանալ գեղեցիկ մկանային ռելիեֆը օգնություն սիմուլյատորներ, որոնք նախագծված է աշխատել առանձին մկանային խմբերի.

Եւ, վերջապես, դա արժե ուշադրություն կարեւորության վերականգնման ժամանակահատվածում, քանի որ քաշը ձեռք բերել, եւ մկանային աճ տեղի է ունենում այս պահին. Հետեւաբար, դուք պետք է հոգ տանել լավ սնուցման հետո վարժություն, սպիտակուցներով հարուստ. Ի լրումն, որ մարմինը պետք հանգիստը, մասնավորապես առողջ քուն.