15 զարմանալի եղանակներ օգտագործել վարսակի ալյուր

Ինչ եք կարծում, եթե դուք պետք է ի վիճակի է նիհարել, ցածր արյան խոլեստերինի եւ նվազեցնել դիաբետի, ծախսելով ընդամենը 13 ցենտ մեկ օր: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կարծում եք, որ դա անհնար է: Սակայն, շնորհիվ վարսակի ալյուր, որը կարժենա միջինը պակաս, քան 15 ցենտ մեկ ծառայելով, դա իրական է: Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու վարսակի ալյուր այնքան օգտակար արտադրանքը. Այն լի է մանրաթել մի սննդարար, որը բարելավում է ընդհանուր առողջության եւ քաշի կորուստ արագացնում, եւ դիմացկուն օսլա, որը շատ դանդաղ, մարսվում եւ առաջացնում է ազատ արձակել մարսողական թթուներ, զսպելով ախորժակը եւ արագացնել գործընթացը այրվում կալորիա: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այդ փոխարինումը հինգ տոկոսի չափով օրական ընդունողկազմ ածխաջրերի է դիմացկուն օսլա բարելավում է նյութափոխանակությունը ավելի քան քսան տոկոսով. Վարսակի ալյուր ունի շատ առավելություններ, որ դա արժանի է մի տեղ սեղանի վրա յուրաքանչյուր անձի, եւ ոչ միայն դասական ձեւով նախաճաշից.

Օգտագործեք փոխարեն breadcrumbs

Դուք գիտեք, որ վարսակի ալյուր կարող է օգտագործվել որպես այլընտրանք հացի փշրանքները նախապատրաստման կոլոլակ, հավի Նագիթս եւ մսով ռուլետ. Այս մեթոդը չէ, շատ տարածված է, բայց դա մի պարզ եւ հարմար միջոց է, որպեսզի ընտանիքի ճաշերը օգտակար բաղադրիչ: Կախված նրանից, թե ինչ ուտեստ եք cooking, դուք կարող եք մտածել այն մասին, grinding եւ շիլա մի blender իրենց հյուսվածք ավելի նման breadcrumbs.

Էժան բարեր համար մի թեթեւ նախաճաշիկ

Հոգնել է ամեն շաբաթ տարածել բախտը եւ granola բարեր. Դուք կարող եք խնայել գումար դարձնելով սալիկ հիման վրա վարսակ flakes ճիշտ տանը: Դուք կարող եք ավելացնել բաղադրիչների իր հայեցողությամբ: Ամեն դեպքում, այդ արտադրանքը շատ հեշտ է պատրաստել, նրանք ցածր ջերմաստիճան, առողջ եւ շատ համեղ:

Ավելացնել դրանք Բլիթներ

Սովորաբար տնական Բլիթներ բառացիորեն վարարման վնասակար կալորիա եւ ածխաջրեր, որոնք թույլ չի տա ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպ: Բայց սա ոչ մի պատճառ հրաժարվել ձեր սիրած նախաճաշը. Դուք պարզապես պետք է փոխարինել ալյուր, շաքար, կաթ եւ կարագ վրա բանան, ձու, վարսակի ալյուր եւ աղ. Արդյունքն ակնառու է, մի փարթամ անալոգային, որը հանդիսանում է ծովը սպիտակուցային եւ մանրաթել.

Դարձնել վարսակի ալյուր

Եթե դուք սովորաբար անում տանը հաց, waffles եւ աղանդերի, օգտագործելով մի պարզ ալյուր, ապա դուք բացակայում է մեծ հնարավորություն է ավելացնել առողջ սնունդ Ձեր diet. Իհարկե, դուք կարող եք գնել, վարսակի ալյուր է խանութ - դա շատ ավելի առողջ այլընտրանք, բայց դա բավական թանկ է: Բայց դուք կարող եք պահպանել, եթե դուք ունեք մի Կոմբայններ եւ վարսակ. Արդյունքում զանգվածային հենց նույնն է, ինչպես են խանութում, եւ դուք կկարողանաք փոխել իր կերակուր է իր սիրված բաղադրատոմսերը:

անել, muffins

Շարքային Muffins ոչ միայն sweetened բազմաթիվ շաքարի, նրանք են նաեւ ալյուրի, որ լի է ածխաջրեր, որի մարմինը նորադարձների մեջ շաքարի, իսկ հետո ուժի մեջ գլյուկոզի. Նա, ի վերջո, ի պահ է հանձնվում է որպես ճարպ, եթե ոչ օգտագործվում է որպես վառելիք մարմնի. Իհարկե, Muffins - սա ոչ թե healthiest ընտրությունը նախաճաշի համար, այնպես որ, եթե դուք չեք ուզում տալ նրանց, գոնե դրանք ավելի առողջ: Փոխարինել Ալյուրը վարսակի ալյուր. Բացի այդ, դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է փոխարինել շաքարի բանան.

պատրաստել նախաճաշ

Դուք տանը ոչ մի կապ չունի, բայց վարսակի ալյուր, ձու եւ մի քանի փոքր բաներ. Ոչ մի խնդիր է, նույնիսկ այնպիսի բաղադրիչների, Դուք կարող եք ստեղծել շատ հարուստ է եւ հատուցող ճաշ: Դուք պարզապես պետք է եփել վարսակի ալյուր, ինչպես դուք սովորաբար, բայց քանի դեռ այն եփում է, տապակել է ձու. Ապա միացնել այս երկու ճաշատեսակներ, ավելացնել այն փաստը, որ դուք ունեք մատչելի (օրինակ, պանիր, սոխ կամ նմանատիպ բաղադրիչների), եւ ձեր առողջ նախաճաշ կամ վաղ ճաշ է պատրաստ.

ներծծում վարսակի ալյուր

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու նույնիսկ պետք է եփել շիլա ուտել այն, - պարզապես ներծծում է ջրի կամ այլ հեղուկ է, որ Ձեզ դուր է գալիս, ավելացնել չամիչ եւ այլ բաղադրիչների, ըստ ձեր ճաշակի եւ հեռանալ որոշ ժամանակ. Ամեն ինչ կախված է ձեր ճաշակի - Դուք կարող եք թողնել շիլա կես ժամ, բայց դուք կարող եք ամբողջ գիշերը: Aromas խառնվել է կնքված կոնտեյներ, եւ դուք ունեք մի ամբողջական ուտեստ.

Օգտագործեք կատարելու համար smoothies

Եթե ձեր առավոտյան smoothie չի թույլ է տալիս Ձեզ է բավարարվել, եւ ձեր ստամոքսը սկսում է գոռալ գրեթե ակնթարթորեն, դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է ավելացնել մի քիչ խմել շիլա: Որպեսզի դա անել, դուք նախ պետք է հասկացնել մի blender ճիշտ քանակությամբ վարսակի ալյուր, ապա ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները եւ միացնել blender կրկին. Արդյունքն ակնառու կլինի հաստ ըմպելիք բարձր պարունակության մանրաթել, որը թույլ կտա ձեզ զգալ հագեցում համար երկար ժամանակ.

Եփել multivarka

Շնորհիվ multivarka այժմ կարող եք կատարել ձեր սեփական վարսակի ցանկացած ժամանակ: Այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է ձեզ, որպեսզի բեռնել multivarku վարսակի ալյուր, լցնել կաթը եւ լրացնել մի քիչ դարչին, եւ ընտրված ժամանակն է պատրաստել մի շարք հավելումների, ինչպիսիք են չիր, ընկույզ, կոկոսի եւ այլն համար ավելի բազմազանություն.

Բարձրացնել խտությունը սննդի

Եթե Դուք ցանկանում եք մեծացնել խտությունը որեւէ ուտեստների, ինչպիսիք են ապուր, սոուսով կամ շոգեխաշած միս, կամ բարելավել իրենց օգտակարությունը, վարսակի ալյուր - հիանալի ընտրություն. Բայց ոչ միայն դնում է հացահատիկի ուտեստ. Դուք պետք է ճզմել նրանց, այնպես որ ոչ ավելի խոշոր կտորների.

Պատրաստել վարսակի ալյուր ցուկկինի

Այս ուտեստը պատրաստվում է կտրտած ցուկկինի, վարսակի ալյուր, կաթ, համեմունքներ եւ տարբեր լրացումներ `ըստ ճաշակի: Ցուկկինի կտա ձեր շիլա կանաչավուն երանգ, այնպես որ, չեմ վախենա, - սա միանգամայն բնական է: Ընդ որում, սա չափազանց հեշտ միջոց է ավելացնել ձեր նախաճաշը մի քանի բանջարեղեն.

Ավելացնել Veggie Burger

Դուք դժվարանում է նրանով, որ ձեր Բուսական բուրգեր անարատ անցկացնելու եւ ոչ ցրված. Պարզապես չեն կարող ստանալ բավարար Ձեր ուտեստ. Ավելացնել վարսակի ալյուր! Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու նույնիսկ նկատում տարբերությունը ճաշակի, բայց դուք կարող եք վայելել բարելավված հյուսվածք.

Փրկել է խորովածի

Դա կարող է լինել մի քիչ անսովոր, բայց դուք կարող եք ավելացնել, վարսակի ալյուր Ձեր միս է խորովածի. Այս տեխնիկան ոչ միայն թույլ է տալիս Ձեզ ավելացնել մալուխը Ձեր ճաշի եւ մեծ ազդեցության վրա իմունային համակարգի, վիտամին A, այլ նաեւ բարձրացնել գումարը ապրանքի, այնպես որ դուք կարող եք կամ խնայել գումար միս կամ կերակրել ավելի հյուրեր:

Օգտագործեք փոխարեն granola

Եթե դուք օգտագործում եք granola, որպեսզի ձեր մածուն ճաշակը ավելի լավ է, դուք դանդաղեցնել ձեր քաշը կորուստը գործընթացը: Իհարկե, այդ Granola - համեմատաբար առողջ տարբերակն է, բայց մի մոռացեք, որ այն նաեւ ունի շատ կալորիա, ճարպ եւ շաքար: Փոխարինել granola նախաճաշին սննդի, նրանք շատ են ավելի քիչ կալորիա: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պարզապես պետք է շաղ ձեր մածուն խոնավ flakes. Preheat նրանց մի միկրոալիքային վառարանում ջրով, վանիլային քաղվածքների եւ դարչին: Երբ խառնուրդ պատրաստ է ավելացնել այն մածուն. Դուք կարող եք կատարել ուտեստ նույնիսկ ավելի օրիգինալ, ավելացնելով նուշ եւ կտրատած թարմ պտուղ.

սառեցնել

Սա իդեալական նրանց համար, ովքեր չեն ունենա ժամանակ, բայց կա ցանկություն է նիհարել: Դուք կարող եք սառեցնել եփում ճաշատեսակներ վարսակի ալյուր, ապա պետք է շատ արագ defrost եւ ուտել: Բարեբախտաբար, այն այժմ դառնում է ավելի նորաձեւ մոտեցում, եւ որոշ ընկերություններ սկսում են արտադրել պատրաստի ճաշեր վարսակի ալյուր մի շարք համային տեսականի ից լոբու հավի սնկով.