Փորված մամուլի համար կանանց տանը եւ մարզասրահ

Ժամանակակից կին բոլոր տարիքի ուշադիր նայենք հետո իրենց եւ իրենց ֆիզիկական վիճակում: Նրա համար, որ դա կարեւոր է ոչ միայն զգալ առողջ եւ լի էներգիայով, բայց պետք է համոզվեք, որ նայում երիտասարդ եւ թարմ, եւ ավելի հին մի կին է, որ ավելի մեծ ուշադրություն, որ վճարում է իր արտաքին տեսքը:

Ինչպես դառնալ կատարյալ կին:

Համալիր ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԿԱՏԱՐԵԼԱԳՈՐԾՄԱՆ դրա համար անհրաժեշտ պայմաններ մեկն է հիմնական հարթ ստամոքսի. Թե ինչպես կարելի է հասնել, եւ, որ ամենակարեւորն է, պահել շքեղություն գծերի բարակ եւ ճկուն իրան. Լավագույն զորավարժությունները համար մամուլի կանանց ցույց է տալիս, որ հասնելու կատարելության կարող է իրականում ցանկացած կին, նույնիսկ եթե նա հարուստ չէ օժտված է Մայր բնության.

Թող աղջկան բավականին կլոր եւ զանգվածային, նույնիսկ մանկությունից, բայց երազում է իրագործելի է հասնել իդեալական. Դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ նախկինում մտածում է բարակ եւ տեղավորվում անմարդկային պարամետրերի ամբիոն, հիմնական բան է հասնել ներդաշնակության հարաբերակցության այդ ձեւերի բնության. Այս տեսակետից իրականացնում տանը կանանց մամուլում, նույնիսկ ծանրաբեռնվածությունը տնային տնտեսուհիների ձեւավորել կատարյալ տիկին:

Խոհանոց փոխարեն մարզասրահ

«Արդյոք դա հնարավոր է». - կարող են հարցնել նրան, ով անկեղծորեն հավատում է, որ նա ոչ մի անգամ այցելելու ֆիթնես տարածքը, եւ, հետեւաբար, չի կարող նույնիսկ երազել իրենց նազելի ձեւերի եւ անվարժ արդեն wreathed իրան: Սակայն, փորված մամուլը կանանց համար հիմնականում հաշվի են առնում առանձնահատկությունները իր ապրելակերպին: գերբեռնվածության ընտանեկան պարտականություններ, հոգատար երեխաների համար: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է հատկացնել հատուկ ժամանակ է զորավարժությունների, այլ պարզապես պետք է ներառի այն իր սովորական ռեժիմ:

Օրինակ, մի կին ճաշ պատրաստում է. Բայց դա չէ արժե ամբողջ ժամանակ է վառարանով, աշխուժացում է եփել. Այդ 15-20 րոպեների որ պետք է գոյություն միջեւ աշխատանք, դուք կարող եք կատարել մեծ վարժություն մամուլի համար կանանց տանը.

Ինչ անել, երբ եփում կերակուր.

Դուք կարող եք կատարել պարզ վարժություններ, կանգնած առջեւ է վառարանով, կամ ստանում մինչեւ համակարգչի համար:

• Կանգնել ուղիղ եւ մատները թակել գլուխը, ծնկները հանգստացա, մի ոտքը դրել մի կողմ, մի քիչ այն կողմում.
• խստացնել ծնկի ձգձգվող ոտքերի է իրան կատարելիս հակահարված ռոտացիա է իրան է իրան, փորձելով ձեռք ծնկի հակառակ թեւի հետ արմունկով.
• վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ կրկնել շարժմանը 8 անգամ դանդաղ տեմպերով,
• ապա անել նույն գործողությունը արագ 8 անգամ.
• փորձեք կրկին 8 անգամ դանդաղ եւ արագ 8;
• ապա փոխել ուղղությունը:

Զգուշացում! Pulling ծնկի, շնչել դուրս եւ հրավիրել փորը:

Այս զորավարժությունները մամուլի համար կանանց չի պահանջում շատ տարածություն, նրանք կարող են անել, որ օրվա ընթացքում ցանկացած ժամանակ: Նրանք ձեւավորել բարակ իրան եւ այրել ճարպը որովայնի շրջանում: Ավելացնել եւս մեկ պարզ վարժություն, որը կդարձնի ձեր որովայնի մկանները պետք է լավ վիճակում, պահպանելով իր բնակարան անձնագիրը:

• Կանգնեցնելու, ծնկները հանգիստ, ոտքերը միասին, աջ ոտքը անդրադառնում հատակը ծայր elbows ժամը ձեր կողմերից.
• մի կողմ աջ ոտքը ետ, ուղղել երկու ձեռքերը առաջ, մի շունչ,
• քաշեք ոտքը եւ arm է մեկնարկային դիրքով, իրար ուժեղ ստամոքսի եւ կատարել ակտիվ մառախուղ.
• Ինչպես անել նույնը, բայց inspiratory ոտքը եւ ձեռքը վերցնել ձեռքը, եւ ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը եւ մի ակտիվ ատամ փոր է ցնդել.

Թե ինչ է մամուլն ավելի կարեւոր.

Նրանք, ովքեր պարզապես սկսում են զբաղվել, քանի որ առաջին անգամ ճանաչել այդ զորավարժությունները մամուլի համար կանանց Դա, ըստ էության, բավականին բազմազան է: Նրանք հանդես են գալիս տարբեր մասերում մկանները, որոնք ձեւավորում են կատարելապես հարթ փորը ձեւավորել. Այնպես որ, կա դասընթացներ ստորին ճառագայթների մկանները եւ վարժությունների համար վերին մամուլում կանանց համար. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս տարածել բեռը evenly, հակառակ դեպքում դա անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի: Բնակարան ստամոքս ձեւը ապահովում է բոլոր մկանային խմբերի `վերին, ստորին ու թեք. Յուրաքանչյուր զորավարժությունների պարտադիր է բաժանել երեք խմբի նպատակային:

Թե ինչպես կարելի է կատարել շարժումը.

Որպես կանոն, որովայնի վարժություններ անել հակված դիրքորոշումը, ինչպես նաեւ հասել է առավելագույն բեռնվածության պահանջվող մկանները, իսկ հաշմանդամության ուրիշներին. Եւս 15 րոպե պետք է հայտնաբերվել է խիտ ժամանակացույցի տանը `շատ հեշտ է պառկել գորգի դիմաց հեռուստատեսությամբ դիտելու Ձեր սիրած շարք համատեղել ուսումնասիրության որովայնի մկանների. Ֆիլմը սկսվեց, եւ դուք անցնել վերապատրաստման:

• սեղմեք փոքր հետեւի եւ ոտքերի վրա հարկում, ծունկ ձեր ոտք է ծնկների, նրա ձեռքերը բռնեցին ետեւում նրա գլխին, ներշնչել.
• արտաշնչում Վերելակների ուսերին սեղմում առավելագույն ստամոքսի, զգալ սթրես իր վերին մասում.
• 8-16-14 կրկնել այցելություններ;
• Անել նույն շարժումը տարբեր տեմպերով եւ ուշացումով բարձրացման վերաբերյալ մի քանի վայրկյան:

Պատշաճ տեխնիկան հանձնարարելով ստորին մեջքի սեղմված են հատակին եւ խուսափել դրա իջնելը ընթացքում բարձրանում է միջքաղաքային. Սա դասական ուսումնասիրությունը շարժման համար վերին մամուլում: Դարձնելով այն միջոցով օրը, դուք կարող եք արագ հասնել տեսանելի արդյունքներ.

Լավագույն զորավարժությունները համար ստորին մամուլի

Ցածր ABS նաեւ պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրություն: Կատարելու նեղանալ մկանային փաթեթներ կարող է հատուկ վարժություններ, որոնք պարզ չէ, բայց պահանջում են խիստ պահպանումը տեխնոլոգիայով. Օգնություն novice վիդեո հրահանգներ կամ վարժություններ գործադրել կանանց տանը, լուսանկարներ, որոնց կարելի է մասնագիտացված հրապարակումներում: Վերապատրաստել ավելի ցածր ABS, դուք պետք է հետ համատեղ այլ գերատեսչությունների - Վերին թեք որովայնի մկանները: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր թողնել 10-15 րոպե, դուք միշտ կարող եք գտնել, որ սովորական առօրյա գործունեության մեջ:

Դասական վարժություն ստորին մամուլում:

• պառկել, սեղմեք սերտորեն է ստորին ետ հատակին, եւ ոչ թե վերցնել այն ողջ մարզվելը, ոտքը բարձրացրեք վեր է ճիշտ անկյան տակ, բայց չեն քաշեք, եւ հանգստանալ գրկում: Ոտքերը կարող են պահվել հեռավորության վրա, կամ խաչ.
• շնչել եւ ելքի քաշեք ձեր հետույք դուրս հարկում, swaying, ոտքերը առաջին, միեւնույն ժամանակ, խիստ squeezing որովայնի մկանները ներքեւի մասում.
• անել դանդաղ է առաջին, ապա ավելի արագ տեմպերով,
• առնվազն ամրապնդել հմտություններ քանակի ավելացման կրկնողություններից եւ մոտեցումների:

Զորավարժությունների հետ փոփոխվող Ամբարձիչ ոտքերով:

• սկսած սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման գալու ուղիղ ոտքը, կրծքավանդակի, միեւնույն ժամանակ, քաշեք ձեր ուսերը դուրս հարկում եւ հիփ բյուգելային ձեռքում, նկարել որովայնի, արտաշնչել:
• վերադառնալ մեկնարկային դիրքով եւ անել նույնը, ինչպես մյուս ոտքով.
• անել alternately է կայուն տեմպերով, ընդմիջվող շունչ եւ արտաշնչել, երբ պառկած է աճում.

Movie - տուն մարզիչ

Եթե չկա ժամանակն է գնալ մարզասրահ, բայց ուզում եմ զգալ հաճույք մկանային լարվածության օգտագործելով simulator, որ զորավարժությունները հետ ակ գործադրել կանայք կարող են նաեւ փոխարինել նրան: The լիսեռ միշտ կա, ինչ - որ տեղ մոտակայքում բազմոցի, դուք կարող եք լողալ, նստած հեռուստացույցի առջեւ, եւ դրանով սպանել է երկու նապաստակ: կատարել օգտակար, ունենալով զվարճանալ.

Դասական վարժություն մամուլում հետ ակ հեշտ է: Դուք պետք է ստանալ ձեր ծնկների, ուղղել ձեր մեջքը, հրավիրել է որովայնի, լողալ ալեկոծություն հեռու ձեզ եւ քաշեք ետ, իսկ պահպանելով կեցվածքը խստացրեց: Սակայն, սկսնակների համար դա հեշտ չի լինի: Բայց աճող բերդ մկանային շարժման կարող է բարդացնել արդեն չեն ապավինել իմ ծնկների, եւ ոտք ունեցող մարդ. Ավելացնելով, վարժություն ձեր տեսանյութը մի ընդհանուր փաթեթի աշխատանքի մամուլում, դուք կարող եք ոչ միայն բեռնել ցանկալի լավ մկանները, այլեւ դիվերսիֆիկացնել ընթացիկ workouts տանը:

Luxury մարզասրահ

Նրանք, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, համոզված է, որ ոչ մի բեռը չի կարող փոխարինել Ուղղորդված մեքենայի. Եթե մարմինը արդեն սովոր է սովորական բեռների եւ ցանկանում են զգալ ավելի ամրության վարժություններ համար abdominals է մարզասրահ կանայք դառնալ փորձառու Sportwoman եւս մեկ քայլ դեպի կատարելության.

Ռոք մամուլը հետ կարգավորելի նստարանին կամ վազքուղու հետ կարգավորելի բեռի քաշի դժվար չէ, քանի որ այդ սարքավորումները ինքնին արդեն ստիպելով օգտվողի անցկացնել ցանկալի դիրքորոշումը. Մյուս բանը, որ դուք պետք է բարձրացնել բեռը աստիճանաբար, այնպես, որ մկանները ստանում օգտագործել եւ չի կարող դիմակայել աճող դիմադրությունը: Հիմնական պահանջը, քանի որ ավանդական ուսուցման. Ունայն պետք է անել, որպեսզի նվազեցնել մկանների. ՀՀ հատուկ դիզայնը simulators համար մամուլում , օգտվողները կարող են բեռնել կոնկրետ մկանային անջատելով իսկ մյուսները `ինչ չի կարող միշտ լինել տանը:

Եթե ձեռքերը վերցնել մի հիմար

Gym ժամանակ, եւ դուք կարող եք բեռնել այն մկանները, իսկ մյուսը, դասական ճանապարհը: անել զորավարժությունների համար մամուլում dumbbells. Կանանց համար, նրանք կարող են դառնալ հավելյալ գործիք կամ արկ է բարելավել մկանային ձեւեր: Չպետք է վախենալ, որ կշիռները կհանգեցնի չափազանց մեծ աճ մկանային զանգվածի է զենքի կամ ոտքերը: Դա անհնար է, պարզապես այն պատճառով, որ իգական մարմինը շատ փոքր է գումարը testosterone, որը, տղամարդկանց, պարզապես պատասխանատու օգնելու Մարմնի tuberosity: Կանայք ապուշ անհրաժեշտ է, քանի որ դեղաքանակ եւ անհրաժեշտ կարողությունների համար վերապատրաստման մկանների, այդ թվում, մամուլում:

Ամենալավ իրականացնում է ծուռ մկանները եւ ձեւավորման նուրբ իրան:

• վերցնել մի հիմար ձեր աջ ձեռքը մինչեւ 8 կգ եւ անել կողային շրջվելու դեպի ձախ (ապուշ հանդես է գալիս որպես հակակշիռ, մեծացնելով կրճատման թեք մկանների լարվածություն).
• կրկնում է հակառակ ուղղությամբ, անցումն է ապուշ:

Նվազագույնը սարքավորումների եւ հետ զբաղված ժամանակացույցին, ցանկացած կին միշտ կարող եք գտնել մի քանի րոպե է անել մի օգտակար եւ հաճելի վարժություն մամուլի համար տանը.