Լավագույն որովայնի վարժություններ

Որ ցանկությունը ունենալ գեղեցիկ փորը - այն է, ինչ միավորում է բոլոր աղջիկներին: Սա նշանակում է, որ դա անհրաժեշտ է կախել մամուլը, սակայն դա պետք է իրականացվի պատշաճ. Հետեւաբար, այս հոդվածում ես կասեմ ձեզ մի շարք որովայնային զորավարժությունների:

Ցանկացած նպատակին կարելի է հասնել միայն հաստատակամությունը, կամքի եւ համբերություն: Գեղեցիկ մամուլի բացառություն չէ: Իհարկե, դուք կարող եք ընտրել ավելի հեշտ մեթոդը հասնելու նպատակին եւ պարզապես նստել ցանկացած դիետայի, բայց քանի որ վարժություն ունի իր առավելությունները: Դուք դառնալ ավելի ճկուն, ճկուն եւ երիտասարդ:

Ոչ բոլորն են կարող գտնել այն ժամանակ, կամ գումար գործուղումների համար մարզասրահ, այնպես որ, մենք խոսում ենք այն մասին, որովայնային զորավարժությունների տանը: Անհրաժեշտ է պատրաստել, այնպես էլ ստորին եւ վերին մասը մամուլում: Բայց ամեն դեպքում, երբ դուք անում եք ցանկացած վարժություն ներգրավված բոլոր մկանների, բայց տարբեր զորավարժություններին հիմնական բեռը ընկնում է որեւէ մեկ մասը. Դա է պատճառը, որ դա անհնար է իրականացնել միայն մեկ բան.

Նախքան մեկնարկը ուսուցման դուք պետք է որոշեք, թե որոշ բաներ: Դուք պետք է ընտրել, թե ինչ օր է, եւ որ ժամին եք պատրաստվում անել: Ի վերջո, ձեր հաջողությունը ուղղակիորեն կախված է կանոնավորության ձեր գործողությունների. Լավագույն բանը, որ պետք է անել որովայնի վարժություններ շաբաթը երեք անգամ է մեկ ժամ, մի օր. Մտածել, որ ավելի հաճախ, այնքան լավ, չարժե այն է `դա կլինի միայն ստանալ ավելի վատ, ձեր մկանները չի ունենա ժամանակ վերականգնելու:

Ցանկացած աղջիկ, ով ցանկանում է նիհարել, ապա սկսում է անել որովայնի վարժություններ. Հետեւաբար, մենք կխոսենք, թե ինչ վարժություններ անել եւ ինչպես անել, նրանց ճիշտ.

Առաջին զորավարժությունները: Դուք պետք է պառկել է հատակին, իսկ ձեռք դրաւ ետեւում նրա գլխին: Բարձրացնել ճամպրուկ որ աջ արմունկը ձգվեց դեպի ձախ ծնկի, իսկ հետո վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Անել նույն բանը, միայն մի թեքության է հակառակ ուղղությամբ: Վարժություն պետք է կրկնվել այնքան անգամ, որքան կարող եք, բայց չեն ստիպել ինքներդ անել այն միջոցով ցավի. Հաստատակամությունը եւ հաստատակամություն, դա լավ է, բայց ոչ այս դեպքում, քանի որ առավոտյան դուք կունենաք ստամոքսի ցավ:

Երկրորդը վարժություն: Սուտ հատակին ոտքերի թեքում է ծնկի, որովայնի ետ վերցնել: Բարձրացնել վերին մասը ձեր մարմինը ձեր ծնկների եւ տեղադրել ձեր ձեռքերը միջեւ, ձեր ոտքերի. Նորից կրկնել իրականացման, ինչպես շատ անգամ, որքան է ձեր իշխանության, ոչ ավելի:

Երրորդը, վարժություն, դուք պետք է պառկել է հատակին, եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մոտ տասը սանտիմետր է հատակին. Կամաց - կամաց սկսում է քաշեք իր ոտք է իր կրծքին, սրելով հետ որովայնի մկանների. Կրկնել վարժությունը, քանի որ շատ անգամ:

Չորրորդը վարժություն: պառկել կրկին հատակին եւ Ձգվող ուղղել իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Այնուհետեւ, միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել ձեր զենք ու ոտքերը, pulling դրանք միասին, եւ փորձում է դիպչել հուշում ձեր ձեռքերում է ուղիղ ներքեւ. Այս զորավարժությունները շատ հեշտ է, բայց մարդիկ, որոնք օգտագործվում են ամեն ինչից, ինչպես դա արեց, դժվար կլինի:

The հինգերորդ վարժություն: Դուք պետք է ստում է ձեր ստամոքսի եւ ձգվել ձեր ձեռքերը նրա առջեւ: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է դուրս հատակին. Ապա սկսում է բարձրացնել եւ ստորին հակառակը ոտքը եւ arm, քանի որ, եթե դուք լողացող. Վերցնել մարմինը, նրանք պետք է պահպանել այս պաշտոնի համար հինգ վայրկյան. Մի մոռացեք, որ իրականացման ընթացքում զենք ու ոտքերը վարժությունների չպետք է ընկնում է հատակին.

Որովայնի վարժություններ - դա միշտ էլ լավ է, բայց մի քիչ ֆիզիկական ճիգ. Եթե դուք ունեք ստամոքսի ունենալ նույնիսկ մի փոքր շերտ յուղ, ապա ձեր մամուլը դեռ չի լինի տեսանելի. Դա է պատճառը, որ մենք նաեւ պետք է վերահսկել իրենց սննդակարգը եւ ապրելակերպը: Փորձեք ոչ թե միայն սահմանափակել ձեզ մի բան, եւ մնում է Ձեր diet. Ոչ ոք չի խոսում այդ մասին սարսափելի դիետաները, որոնք ներառում են մի քանի խնձոր, մի օր ու մի բաժակ ջուր: Հետո մի դիետա նշանակում է ոչ միայն սահմանափակել է շուրջ: Այստեղ մենք պետք է հաշվի առնել այն, որ դուք պետք է մնում որեւէ մեկի դիետայի, ուտել ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, ավելի քիչ քաղցրավենիք.

Այս հոդվածը նկարագրել առավել արդյունավետ որովայնի վարժություններ. Հետեւեք խորհուրդներ, եւ դուք պետք է բոլորս էլ դուրս!