Ինչպես անել, սիրտ քաշային դասընթացին.

Սովորաբար, երկրպագուները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ չի էլ բացվեց ատենակալների դատարանը սիրտ քաշային վերապատրաստման, այն համարելով պահանջված հոգնեցուցիչ թեթեվ գործ. Ի վերջո, նրա նպատակն է միայն պահպանել ճարպ տոկոսային է ցանկալի ցածր մակարդակի վրա: Շատերը Զարմանալի չէ - Ինչ դուք պետք է սիրտ քաշային դասընթացին. Անել Այդ զորավարժությունները որեւէ իրական զգացումը. Ինչու են սիրտ հետո քաշը վերապատրաստման պետք է արվի այն ամենը, եւ թե ինչպես պետք է հասնել պատշաճ դասավորվածության իրարու հետ, այնպես, որ այդ ազդեցությունը եղել է մաքսիմալ.

Որն է սիրտ.

Այն վերաբերում է հայտնի տոկունություն զորավարժությունների եւ ամրապնդել սրտի եւ արյան անոթների. նրանք են իրականացվում, այնպես էլ առումով մարզասրահ, եւ դրսում: Դասական օրինակներ սիրտ կարող է ծառայել որպես Վազք եւ քայլում, լողում կամ ձիավարություն մի հեծանիվ. Այս դեպքում, մենք չենք նշանակում, որ կարճ 10-րոպեանոց run, մինչեւ հիմնական վարժություն (այսինքն, Ե. Ջերմ- up) եւ շարունակական աշխատանքի համար միջեւ 20 րոպե մինչեւ մեկ ժամ:

Այնպես որ, մենք կփորձենք հաշվի առնել իրենց անհրաժեշտությունը, տեւողությունը եւ գրագետ համադրությունը հետ հիմնական: Արդյոք դա հնարավոր է անել սիրտ քաշային վերապատրաստման, կամ ավելի լավ է նրան. Բացարձակապես միանշանակ պատասխան այն հարցին, թե իդեալական մեթոդը գոյություն չունի: Սիրտ թույլատրվում է անել առավոտյան, նախքան քաշային վերապատրաստման կամ իր գործողությունը դադարեցնելուց հետո, ինչպես նաեւ երեկոյան կամ ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ունեք էներգիան եւ ազատ ժամանակը: Որի ժամանակ օր է ընտրել մինչեւ ձեզ, կախված նախատեսվող նպատակային (քանի որ դա կարող է սահմանափակվել են մկանային աճի կամ քաշի կորուստ):

, Թե երբ մենք կորցնում քաշը

Ենթադրվում է, որ այդ կատարումը, սիրտ-ի առավոտյան խթանում է նյութափոխանակության եւ սահմանում է ավելի բարձր մակարդակը ողջ հաջորդ օրը: Այսինքն, անկախ նրանից, թե օր ու երեկոյան գործունեության (նույնիսկ, եթե դա զրոյական), դուք այրել օրվա ընթացքում, ավելի մեծ թվով կալորիաներով:

Առավել ծանոթ ձեւը նման ուսուցում է ցածր ինտենսիվության սիրտ. Այն բաղկացած է վազում կամ Հեծանվավազք, բայց մի փոքր եւ կայուն արագությամբ: Էներգիա այս դեպքում է արդյունահանվող - ից մարմնի ճարպը պահուստների, այլ ոչ թե ստացել է օրվա ընթացքում սննդամթերքի հետ ածխաջրեր. Այն տեղի կունենա, եթե առավոտ ցածր ինտենսիվության կարդիո կիրականացվեն Սոված փորին (այսպես կոչված սոված սիրտ), կամ դա մի սիրտ քաշային վերապատրաստման երբ էներգիայի պահվում է մարմնի նվազագույն.

Թե ինչպես կարելի է կազմակերպել այն

Այստեղ են մի քանի տարբերակներ համար հաշտեցման սիրտ զորությամբ: Եթե Ձեր նպատակն է ոչնչացնել, քանի որ շատ մարմնի ճարպը, փորձեք:

• Doing սիրտ մինչեւ մարզվելը կամ անմիջապես դրանից հետո:
• Անել այն նույն օրը, քանի որ իշխանության, այլ բաժանված է մի բացը 6 ժամ, կամ ավելի.
• Պատվիրել սիրտ մեկ օր, երբ դուք չեք տրամադրած իշխանությունը (օրինակ, փոխարինողը դրանք միմյանց հետ):

Սիրտ քաշային վերապատրաստման համար. Եւ դեմ

Եթե Ձեր նպատակն - է բարձրացնել մկանային զանգվածը, կամ պահպանել այն, ինչպես նաեւ հիմնական սիրտ մարզվելը չէ արժե անում. Մենք կրկնում ենք, չենք խոսում այն մասին, մի տաս րոպե kardiorazminke անհրաժեշտ միշտ. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ հիմնական դասը, որը դուք պետք է լավ մատակարարումը էներգիայի, որը ծախսվում է լրիվ զբաղվածության, դուք վերացնում ազդեցությունը իշխանության.

Եվ դեռ սիրտ ավելի լավ է առաջ կամ հետո քաշային դասընթացին. Շարունակվող ուսումնասիրությունները հաստատել են այն փաստը, որ ավելի քաշ կարող է հաղթահարել այն մարդկանց, ովքեր չեն նախկինում ծախսված է սիրտ ուժ շրջանում մարզիկների հետ հավասար վարպետության մակարդակը:

Ոչ շատ ողջունելի է այս դեպքում դասերի եւ անմիջապես հետո իշխանության. Կա վտանգ, կորստի մկանային կառուցել: Ի վերջո, որ երկրպագու-ճոճվող, կլանված ռելիեֆ մկանային, սիրտ այնքան էլ անհրաժեշտ չէ: Ի վերջո, դա թողնում այն դրույթները, որոնք պահանջում են մկանները իրենց սեփական տնտեսական աճի եւ հնարավորության լիովին վերականգնել.

Օպտիմալ տարբերակը

Նրանց, ում նպատակը մի կոկիկ, կատարելապես փնտրում մկանային եւ ավելի քիչ ճարպ, որքան հնարավոր է, սիրտ քաշային վերապատրաստման թույլատրվում է անել, բայց ճիշտ բեռի: Գումարը glycogen է, որ այն էներգիան, վերջում հիմնական դասերի նվազագույն է, իսկ տոկոսադրույքը պետք է չափավոր սիրտ համար 30-45 րոպե: Որ էներգետիկ պետք է ձեռնարկվեն է հիմնականում ճարպային պահուստները:

Առավոտ kardiozanyatiya համանման նպատակով պետք է լինի 20-րոպե առանձին-առանձին կամ մի մեծ բացը, եւ իշխանության պետք է պահպանի մկանների.

Ինչպես հայտնի է, մղել մինչեւ մկանները, պետք վարժությունը մի լավ էներգիայի բեռի, ինչպես նաեւ մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Բացի այդ, ժամանակն է հանգստի եւ վերականգնման. Եթե տոկոսային յուղ դուք չեք անհանգստացեք չափից շատ է, սիրտ կարող թույլ լքված:

Սիրտ հետեւելով ուժի վերապատրաստման համար Կորցնելով Քաշ: միահյուսվել սկզբունքը

Այն դեպքում, վերաբերում է բարձր տոկոսը յուղ սիրտ դուք դեռ պետք է. Հնարավոր է, որ իդեալական ռեժիմը անցկացնել նրանց հանգստյան օրերին միջեւ իշխանության (այսինքն, ամեն օր): Պարզապես տպագրվեն 3-ից 4 օրվա ընթացքում շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաեւ անել այն ամենը, պետք է լինի դատարկ ստամոքսի առավոտյան կամ հաշվի սպիտակուցային. Այն խորհուրդ է տրվում մի քանի օրերի չորս զբաղվում է ցածր ինտենսիվության տեմպերով.

Քանի որ սիրտ քաշային վերապատրաստման պահանջում է լրացուցիչ ազատ ժամանակը, որը պետք չէ բոլորս պետք է դիմել փոխզիջման. Դա կարեւոր է սահմանել առաջնահերթությունները, եթե ղեկավարը բոլոր pumped մինչեւ մկանները, որ մի շարք իրավապահ գործունեության պետք է լինի ոչ պակաս, քան երեք շաբաթական բոլոր մնացածը, քանի դեռ հնարավոր է.

Խնայել ժամանակը փողոցում Վազք կամ Հեծանվավազք գործուղումների, չեն վերցնել փողը համար elliptical մարզիչ կամ treadmill. Մենք հիշեցնում ենք ձեզ կրկին զբաղվել նրանց հետ համատեղ իշխանության (այսինքն, որ նույն օրը), ցանկալի չէ:

Չեն ուտել

Ուզում եք նիհարել, - հետեւել diet. Ոչ մեկը սիրտ, կամ ինչ չափով, չի օգնում ազատվել ճարպ է միջոցառմանը ավելորդ կալորիաների (այն, պարզապես, overeating): Ի վերջո, «կուլ տալ» հարյուրապատիկ կամ նրանք են, հեշտ է, բայց ծախսում շատ ավելի բարդ է:

Օրինակ, միջին ինտենսիվությունը Վազք կես ժամ չի փրկել ձեզ ընդամենը երեք հարյուր կալորիաներով, որը իրական արտահայտությամբ կազմում է կես շոկոլադ կամ 3-4 շերտ հաց. Ընթրիքից հետո կայացման արագ սննդի եւ ստացել «Էքստրա» կալորիա չափով մեկի հազարից մինչեւ մեկ ու կես, դուք կարող եք ազատվել նրանցից, վազում առնվազն երկու - երկու եւ կես ժամ:

Եւ չեն սովամահ

Իսկ մյուս կողմը մետաղադրամ մի մեծ թվով վարժությունների հետ միասին «սոված» է ռեժիմի կհանգեցնի բացակայության մկանային աճի. Եզրակացություն - ից սահմանափակել ինքներդ չափազանց շատ չպետք է լինի, բայց սննդի պետք է լինի ճիշտ ճարպեր - օգտակար սպիտակուցներ - ամբողջական, եւ ածխաջրեր - պատկանում է կատեգորիայում դանդաղ. «Լավ» մթերքները նույն չափով կտա ձեզ ավելի քիչ կալորիա:

Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, ցածր ինտենսիվության սիրտ, ապա ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս այն բացառապես Սոված փորին, իսկ մյուսները բոլորովին դեմ այս մոտեցմանը: Փաստարկներն կողմնակիցների - այս դեպքում էներգիան մարմնի սկսում է անմիջապես ստանալ իրենց սեփական ճարպի պաշարներով: Այսինքն, որոնք օգտագործվում անմիջապես առաջ օկուպացման մի մասի carbs, դուք չեք ծախսել նրանց, եւ պահպանել է ամբողջականության. Եվ բանն այն չէ, որ արգելվում է օգտագործել նրանց սիրտ: Նրանց խնդիրն է հետեւել, որպեսզի մարմնի էներգետիկ ռեզերվ մնացած օրը.

Որն է լավագույն.

Նրանք, ովքեր դեմ «սոված» ՍԻՐՏ, վերաբերում են ուսումնասիրությունների արդյունքների `պնդելով, տրոհվող դասի ճարպեր պահանջարկի մասնավոր տրանսպորտային էներգիայի ստացված բացառապես ածխաջրեր. Դա այն պատճառով, որ նախաճաշը, նախքան դասի կարիք.

Վերջնական է եւ հստակ կարծիք այս հարցի վերաբերյալ, թերեւս, գոյություն չունի: Բոլորը, որ մնում է խորհուրդ տալ, - փորձում է փորձի եւ, ըստ էության, եւ մյուս ուղղությամբ, ուշադրություն է արդյունքների եւ մակարդակով սեփական հարմարավետության.

Ենթադրվում է, որ այդ սպիտակուցը ածխաջրածին խորտիկ բնույթ կես ժամ առաջ առավոտյան մարզվելը ցանկացած դեպքում չի վնասել: Այն կարող է բաղկացած, օրինակ, մի փոքր (50 գրամ) մասը բաժակներն վարսակի ալյուր եւ շիճուկ սպիտակուցային. Էներգիա մարմնի ժամանակ վերապատրաստման ստացել, քանի որ իշխանության ածխաջրեր. Եթե սիրտ չէ ցածր ինտենսիվության, դա պահանջում է շատ միանգամից վրա, որ չաղ խանութները չեն համապատասխանում, - այնտեղ, այն է, «ականապատեց» բավականին դանդաղ:

Մենք հետեւում ենք կալորիա

Ինչպես արդեն հայտարարել է, որ նպատակը առավոտյան սիրտ չի այրվում էներգետիկ առավելագույնը: Խնդիրը կայանում է նրանում տարբերվում «Ցրելու» նյութափոխանակության եւ ակտիվացնել այն ակնկալիքով, բոլոր օր առաջ: Հասնելով այդ նպատակին, Դուք կարող եք ծախսել ավելի ուշ ավելի մեծ թվով կալորիաներով, նույնիսկ հանգստյան կամ անում նստակյաց աշխատանքը.

Այս առումով է, որ այսօր առավոտյան սիրտ ունի որոշ նմանություններ իշխանության հետ, որն է պատճառը, որ խիստ ծոմ դեռ չի տրվում մոտենալ այն. Սակայն մի շարք կալորիաներով, նախատեսված է մի թեթեւ նախաճաշիկ, պետք է ներառվեն գումարի բոլոր առօրյա կալորիաներով եւ չի գնա դրան որպես լրացուցիչ «պլյուս». Ոչ մի վնաս հետո նման վերապատրաստման մասի սպիտակուցային կոկտեյլ հետ հարաբերակցության սպիտակուցային եւ ածխաջրեր մեկ է երկու.

Ընտրությունը ձերն է

Որ միանշանակ պատասխանը այն հարցին, արդյոք սիրտ հետո քաշային վերապատրաստման, եւ նրա որոշ տեսակների լավագույն եւ առավել արդյունավետ, ոչ ոք չի տայ ձեզ. Որպեսզի հասնել իմաստալից արդյունքների, խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար փոփոխվող բնույթը դասընթացին: Այն է, որ այլընտրանքային բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալ Training ի ձեւով, օրինակ, արագ վազում կամ Հեծանվավազք, ինչպես նաեւ ցածր ինտենսիվ.

Պայմանները եւ նրանց տեղը սկզբունքային նշանակություն չեն ունենա: Սա կարող է լինել մի մարզադահլիճ, եւ փողոցը, որտեղ ամենամեծ առավելությունը կլինի թարմ օդը: Բայց կա ռիսկ բացակա է միջոցառման վատ եղանակին: Ընտրություն դասընթացավարների է նաեւ անսահմանափակ: Դա ավելի կարեւոր է վերահսկել մակարդակը ինտենսիվության, մասնավորապես, կատարելով ընդմիջումներով է բարձր տեմպերով, ուժ է կիրառվում է առավելագույնը:

Որպեսզի կարող ձանձրանալ

Բռնում է մարզասրահ, չեն մոռանում, որ դա պահանջում է առանձին ուժ վերապատրաստման օր. Որպեսզի չի ձանձրանում, դա կարեւոր է ձեզ դրդել. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք փորձել կատարել սիրտ տարբեր տեսակներ, օրինակ, այսօր դուք «գնալ մինչեւ բլուրից» վերաբերյալ treadmill է բավականին դանդաղ տեմպերով, վաղը - զբաղված են ինտենսիվորեն է elliptical մարզիչ:

Այդպիսի Փոփոխելիս բազմազանելով վերապատրաստում եւ վերացնել ռեժիմ: Արագ դաս պետք է ուղեկցվի ձեր սիրած երաժշտությունը եւ երկար ու դանդաղ kardiosessii simulators կարող է իրականացվել, ուղեկցությամբ սիրելի հեռուստատեսային շարքի.