Ստեղծում է Յոգա անունը, նկարագրությունը, իրականացնում սկսնակների համար

Որ ժամանակակից տեմպերը կյանքի միշտ չէ, հնարավորություն են տալիս ժամանակին հեռացնելու սթրեսը մկանները մարմնի, որը, ի վերջո, հանգեցնում է մշտական սթրեսի, ֆիզիկական անհանգստություն կամ տարբեր հիվանդությունների. Խուսափել այդ, մի մարդ փորձում է գտնել գոնե մի քիչ ժամանակ է իրականացնելու կամ անել որեւէ ֆիզիկական վարժություն. Բայց դա չէ բոլորի համար. Շատերն են պարզապես ծույլ, մեկը թույլ չի տալիս, որ առողջական վիճակի. Եւ այս դեպքում, յոգայի կդառնա պարզապես անփոխարինելի է կյանքում: Ի վերջո, ինչպես օգնությամբ յոգայի հանգստանալ, հանգստանալ եւ բարելավել իրենց, այնպես էլ ֆիզիկական եւ բարոյական վիճակը.

Կան բազմաթիվ postures է յոգայով, բայց մենք օրինակը մի փոքր մասի, որոնցից օգնում ազատվել սթրեսի հետո ծանր օր.

Օգուտները յոգայով

յոգայի ոչ միայն օգնում է ամրապնդել առողջությունը, այլ նաեւ թույլ կտա ձեռք բերել խաղաղություն մտքի ու հանգստությունը: Եթե դուք հետեւում է բոլոր անհրաժեշտ անվտանգության նախազգուշական միջոցներ, երբ իրականացնող asanas, ապա շուտով դուք կարող եք տեսնել, որ դրական ազդեցություն իրականացման վրա ողնաշարի, սրտի, շրջանառու, մարսողական համակարգի եւ գործունեությունը ամբողջ օրգանիզմի: Յոգա նպաստում ճկունությունը եւ արագաշարժություն կլինի օգնել ազատվել ցավ է հոդերի. Այն հիմնել է իրեն որպես արդյունավետ գործիք դեմ դեպրեսիայի.

Կարեւոր փաստն հօգուտ յոգայի կլինի դեմ պայքարը ավելաքաշ.

Յոգա սկսնակների համար

Առաջին յոգայի postures, որոնք թույլատրվում է իրականացնել առանց մարզչի, առանց վախի վնաս իրենց առողջության:

• Ստեղծում է ծառ: inspiratory բարձրացնել ձեռքը եւ քաշեք նրանց մի ուժի սեղմելով կրունկներ են հատակին եւ գործարանային ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Այն օգնում է ամրապնդել մկանները հետեւի եւ գեղեցիկ կեցվածք:
• Երեխան ստեղծում: թողնել hips ձեր կրունկներ եւ քաշեք ձեր ձեռքերը առաջ: Սա կլինի հանգստանալ մկանները մեջքի եւ պարանոցի:
• Ստեղծում է մի արագիլի: ձեռքերն ու թեքել ձեր մարմինը, ինչպես դուք ցնդել, որը կօգնի ձեր ոտքերը ամուր եւ տալ ազդանշան ամբողջ մարմինը:
• Ստեղծում է սոխ: ինքներդ է ankles, եւ արտաշնչել միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք hips եւ ուսերին: Սա կօգնի, որպեսզի ուժեղ որովայնի մկանները:

Յուրաքանչյուր վարժություն է տրվում ոչ ավելի, քան մեկ քառորդը մեկ ժամ, սակայն այդ ժամանակ դուք կարող եք կառավարել է վերականգնել խաղաղություն մտքի եւ բարելավել իրենց ֆիզիկական ֆիթնես.

Նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել է զբաղվել յոգայով, մենք կարող ենք խորհուրդ գիրքը »հանրագիտարան տիբեթերեն Յոգա" - ի անունները սպառնում, եւ հավելյալ պատկերները իրականացնում են զորավարժություններ ներկայացված այս ծավալի շատ մատչելի.

Հիմնական կեցվածքը սկսնակների համար

Շուն ստեղծում է յոգայի համարվում է հիմնական, ք. Ե. Առավել պարզ. Այն ներառում է երկու postures: շունը դունչ դունչ ներքեւ եւ վերեւ: Այս զորավարժությունները կատարվում են համատեղ եւ հոսում են իրար:

Առաջին մասը: Այս պաշտոնում իրականացվում է հետեւյալ կերպ, դուք պետք է ստանալ չորեքթաթ եւ տեղադրել իր ձեռքերի եւ ծնկների ուսի - լայնությունը բացի. Մատները կազմակերպվում են ուղղակիորեն եւ elbows ուղիղ. Ետ պետք է լինի հանգիստ եւ մարմինը, միեւնույն ժամանակ, հիշեցնում է «սեղանին»: Մենք կատարել խորը շունչ, ինչպես դուք ցնդել, բարձրացրեք ծնկները, ուղղել ոտք ու ցուցակները, ոտքով. Որպես հետեւանք, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, ոտքերը եւ palms են գտնվում է ներքեւի մասում հետեւի ուղիղ եւ գլուխը թեքված ներքեւ. Այժմ, մի մարդ դառնում է slide, հիմնված վերջույթների եւ հետույք գտնվում են վերեւում: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ վերջույթների թեքում ձեր մեջքը եւ թեքել ձեր գլուխը, այնպես որ դուք զգում լարվածությունը մկանները պարանոցի: Մենք դադարեցրել է այս պաշտոնում ութ լիարժեք մառախուղ, եւ ավարտից հետո ծունկ ձեր ծնկները եւ գնալ ներքեւ չորեքթաթ, դանդաղ հոսում է երկրորդ մասում այս պաշտոնում.

Իսկ երկրորդ մասն է շան կեցվածքը asanas կատարված այնպիսի ձեւով, ինչպես Դուք եք ցնդել դանդաղ է գլանափաթեթներ առաջ, իսկ քաշը, որը բաժանվում է առաջին ձեռքից, այս պահին թողնել hips եւ վերելակներ գլուխը եւ իրան դուրս է հատակին. Որպես հետեւանք, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ եւ կազմակերպվում են զուգահեռ հատակին, եւ ձեռքերը ուղիղ եւ ի վիճակի ուղղահայաց հատակին. Գլուխը բարձրացրեց, եւ սեվեռուն հայացք ուղղված ուղիղ առջեւում. Կամարները իր դեպի այնպես, ինչպես զգում լարվածությունը ստորին մեջքի, եւ մնում է այդ պաշտոնում լիարժեք ութ breaths. Այս բացահայտումը օգնում ձգվել է ողնաշարի լավ:

Այս ստեղծում յոգայի անվտանգ հղիության ընթացքում: Միակ պարզաբանումը: Այս պաշտոնում, հղի կինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երեսուն վայրկյան.

Արդյունավետություն simhasana կեցվածքը

Այս դիրքորոշումը կենտրոնացած է օկուպացիոն առողջ անձը, ով ծանոթ են անվտանգության կանոնակարգերի. To սկսում են զարգանալ այս վերաբերմունքը ավելի լավ է հրահանգիչ.

Ին մասի առյուծը կեցվածքով կարող է թվալ ծիծաղելի, բայց դա արդյունավետ է եւ ապացուցված բուժական ազդեցությունը գործնականում: Այն օգնում է ամրապնդել նշագեղձերը լավ է, կանխման դեմ colds. Այս դիրքորոշումը շատ արդյունավետ է ամրապնդել դեմքի մկանները:

Առյուծը ստեղծում է կատարվում, իսկ նստած, կզակ իջեցվել ցած, clinging է նրա վզից, թողնել ուսերին: Մենք կատարել խոր շունչ եւ ուղղել առավել ծանր ձեռքը, դնելով նրանց վրա իր գրկում. Այս պահին, նրա աչքերը ամրագրված է կամրջի իր քթի եւ ձողիկներ է իր լեզուն: Պարանոցի եւ պարանոցի պետք է ձգվել: Այս պաշտոնում պետք է լինի, քանի դեռ բավարար ուժերի: Ապա մենք մի շունչ ու հանգստանալ: Այն խորհուրդ է տրվում կրկնել այս վարժությունը մի քանի անգամ:

Յոգա լոտոս քաշել

Դա կարեւոր է հիշել, որ այն ժամանակ, երբ անհարմար ինքնակառավարման պրակտիկան, անկանոն զբաղվածության, կամ պահանջները չկատարելու կանոնակարգերի, այդ դիրքերը կարող են լինել անիմաստ է կամ նույնիսկ վնասակար է մարմնի.

Այս յոգայի ստեղծում է լավագույն խոհ. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ հատել ոտքերը ստեղծել, այսպես կոչված, ամրոցը, եւ արգելափակել մուտք դեպի իշխանության վերին մարմնի. Է, նման դիրքորոշում է, որ անհրաժեշտ է զարգացնել հիփ հոդերի.

Է ընդունել այս Ասանաներ, դուք պետք է նստել ուղիղ եւ քաշեք մինչեւ ողնաշարի. Մի ոտքը թեքում է ծնկի, վերցնել իր ձեռքը եւ դրեց իր ոտքը ազդր ոտքով մինչեւ. Ապա անել նույն գործընթացը, մյուս ոտքը: Back, գլխի եւ պարանոցի, պահել ուղիղ. Գումարը ժամանակի համար հատկացվել է այս վարժության անորոշ. Դա կարեւոր է հիշել, որ արդյունավետ, եւ որ ամենակարեւորն է, անվտանգ կատարումը այս պաշտոնում, ապա դա տեւում է շատ ժամանակ եւ ձգվում է Hip հոդերի.

Lotus քաշել օգնում է հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, օգնում է երիտասարդացնել հոգնած օրգանիզմը, ամրացնում է ետ մկանները.

Yoga: աղավնի քաշել

Նման է մյուս asanas, դա անհրաժեշտ է անել խնամքի, այնպես չէ վնասել ձեր առողջությանը: Այս յոգայի ստեղծում է առավել տպավորիչ:

Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նստել հատակին եւ ուղղել ձեր ոտքերը նրա առջեւ: Հետեւել, թեքում է ծնկի, որպեսզի ոտքով կարելի է հասնել աճուկ եւ ոտքիս աջ ոտքը դիպչում է հատակը: Այս անգամ, իսկ ուղղել ձախ ոտքը չեղյալ ետ, բայց առջեւի մասն է անդրադառնում հատակը: Flex, դնելով իր ձեռքերը վրա փոքր հետեւի, եւ գտնվում են մի ֆիքսված պաշտոնում մի քիչ ժամանակ. Հաջորդ, դուք պետք է տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին եւ ձեր ձախ ոտքը թեքում է ծնկի եւ շոշափում է իր գլուխը. Clasps նրա ձեռքերը բարձրացրեց ոտքը եւ մնում է այս պաշտոնում համար որոշ ժամանակ. Մենք ընդունում ենք որպես մեկնարկային դիրքորոշումը.

Այս բացահայտումը յոգայի շատ արդյունավետ է զբաղվում խնդիրների հետ է միզասեռական համակարգի, այն ունի նշանակալի ազդեցություն ունենալ ենթաստամոքսային գեղձի, վահանաձեւ գեղձի եւ սեռական գեղձերի

Ազդեցություն յոգայի վերաբերյալ մարդու

Այն երկար ժամանակ եղել Գաղտնիք չէ, որ յոգայի ունի առաջատար դիրք է զբաղեցնում կյանքում ժամանակակից մարդու. Իհարկե, ոմանք ներառում են յոգայի դասեր ֆիթնես տեսակների, առանց հաշվի առնելու իր դրական ազդեցությունը մարմնի. Օգտվողի յոգայի գրել ամենուր ամսագրերում, թերթերում, ինտերնետի, հեռուստատեսությամբ եւ այլն Գիտնականները գտել են, որ յոգան ունի դրական ազդեցություն է բուժման դեպրեսիայի, շաքարային դիաբետի, էպիլեպսիայի ... Այն նպաստում կարգավորմանը ճնշման եւ uplifting.

Ընթացքում յոգայի զարգացած հոդերի, գնացքները սրտի եւ շնչառական համակարգ. Նորմալացված ռեժիմը օրվա, բարելավվել քուն եւ կրճատվել ցավ է կանանց Դաշտանի ժամանակ:

Contra-ցուցումներ յոգայով

Այս տեսակի իրականացման հասանելի չէ բոլորի համար. Յոգայի կարող է սկսել զբաղվել միայն խորհրդակցելուց հետո ձեր բժշկին:

Արգելվում է զբաղվել յոգայով է հետեւյալ դեպքերում `

• ներկայությունը հոգեկան խանգարումների (բոլորը, բացի դեպրեսիայի).
• համար ներքին օրգանների հիվանդությունների.
• inguinal hernia.
• եթե կա ավելի ճնշում կամ dystonia.
• սրտի հետ կապված խնդիրներով.
• արյան հիվանդություններ;
• ընթացքում սառը;
• հղիության ընթացքում (ժամկետի ավելի քան երեք ամսվա ընթացքում, եւ դրանից հետո առաքման երեք ամսվա ընթացքում);
• Դաշտանի ժամանակ: