Թե ինչպես կարելի է զբաղվել յոգայով: Յոգա սկսնակների համար

Մենք բոլորս գիտենք, որ յոգայի - դա շատ հին գիտություն է: Այն ծագել է ավելի քան վեց հազար տարի առաջ եւ արդեն վերապրել է գրեթե անփոփոխ տեսքով: Յոգա ներառում է լայն շրջանակ ասպեկտների հետ կապված եւ հոգեւոր մաքրման. Սակայն, մեծ մասը մարդիկ, նա գիտեր, ինչպես նաեւ մի շարք հատուկ վարժությունների, որը կոչվում է asanas. Մենք առաջարկում ենք այսօր սովորել, թե ինչպես պետք է անել յոգայի սկսնակների համար տանը. Ի վերջո, դա ոչ թե անհրաժեշտ է այցելել պրեմիում դաս, դա կարող է անել իր սեփական.

Yoga: Ինչպես սկսել.

Առաջին հերթին, դուք պետք է համահունչ է, թե ինչ եք զբաղվել պարբերաբար: Այնպես որ, խորհուրդ է տրվում զբաղվել յոգայով առնվազն շաբաթը երկու անգամ 40 րոպե. Իհարկե, դա ավելի լավ է, որ դա տեղի է ունեցել ավելի հաճախ է իդեալապես ամեն օր. Գլխավոր էջ Յոգա սկսնակների համար ցանկացած դեպքում չպետք է ներգրավել բարդ asanas: Այսպես, ընթացիկ տարվա առաջին դասերի սեփական առողջական վիճակի պետք է ուշադիր վերահսկվեն եւ աստիճանաբար ժամանակ առ ժամանակ ավելացման բեռը: Բացի այդ, պետք է նշել, որ միանգամից Յոգայի դասեր, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել առնվազն ամեն օր, ոչ մի կապ չունի հետ բժշկության, ինչպես ոմանք կարծում են,. Հետեւաբար, որի օգնությամբ այն ձեզ չի կարողանա բուժել իրենց բոլոր ախտերը: Սակայն, կատարման asanas երաշխավորվում է բարելավել ձեր առողջությունը եւ բերել ներդաշնակության մեջ ձեր կյանքի եւ հանգստության.

Հիմնական խորհուրդներ սկսնակների համար

Իսկ այն հարցին, «Ինչպես կարող Յոգա նորեկ,« շատ փորձագետներ, առաջին հերթին, պետք է պատասխանել մեկ բառով - «պարբերաբար»: Այսպիսով, սովորություն անընդհատ ուսուցման առանցքային գործոն է հաջողության հասնելու համար: Այս կապակցությամբ, ապա խորհուրդ է տրվում սանդղակի դասեր ապագայում ամեն ջանք չի կոտրել ռեժիմ: Եթե դուք փորձը անհանգստություն, որը չի թույլ է տալիս Ձեզ բերել ուսուցում մինչեւ վերջ, ամեն դեպքում, չեն ստիպի ձեր մարմինը, եւ անել զորավարժությունների այնքան, որքան կարող եք: Եթե ձեր ֆիզիկական վիճակը թույլ չի տալիս Ձեզ իրականացնել ուսուցում, պարզապես Գալով այն տեղը, իրենց աշխատանքի կամ պատկերացնել, այն մտավոր եւ մտածել այն մասին, թե ինչպես եք անում այստեղ asanas: Այսպիսով, եզրակացնում ենք, որ հաջողության բանալին է զարգացնել սովորություն լինելով նույն վայրում միաժամանակ.

Yoga: Ինչպես սկսել, ընտրել ժամանակը

Չկան խիստ կանոնակարգերը, երբ կատարել asanas պետք չէ. Ի վերջո, յոգայի սկսնակների համար - դա ոչ առավոտ վազում, կամ գանձել: Այնպես որ, դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած ժամանակ օր, կախված է Ձեր ապրելակերպին: Սակայն, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս սկսել իրենց ուսումը միայն այն ժամանակ, երբ գործերը, որ այժմ ավարտվել, եւ դուք կարող եք ապահով կերպով հանգստանալ, այնպես էլ մարմինն ու միտքը: Արեւելքում, կարծում են, որ օպտիմալ ժամանակն կատարումն asanas է արեւածագի եւ մայրամուտի. Ի դեպ, դա հնարավոր է պառակտել ուսուցում է երկու մասից. Մաս զորավարժությունների է անել, օրինակ, առավոտյան, իսկ մյուս մասը `ի երեկոյան: Հիմնական բանը, սկսնակների համար յոգայի ուրախություն, այնպես որ, ամեն դեպքում, չեն ստիպել ձեզ ստիպել զորավարժություններ:

Որտեղ է անցկացնելու ուսուցում

Հաշվի առնելով, որ թեման, թե ինչպես պետք է զբաղվել յոգայով, դուք պետք է պարզել, թե եւ որտեղ ավելի լավ է դա անել. Դժվարություններ պետք է առաջանում Մականուն: Ի վերջո, միակ չափանիշը կարող է հանդիպել այնտեղ, զբաղվածության, մի հարմարավետության. Օրինակ, դուք կարող եք կատարել է asanas, այնպես էլ ներսում, եւ դրսում բաց երկնքի տակ: Միակ բանը, որ դուք պետք է, - սա մի փոքր հորիզոնական մակերեւույթի վրա, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետորեն նստել: Եթե դուք որոշել է անել, որ սենյակում, որ նախընտրական հարկն օդափոխել այն, եւ չեն դիմել օգտագործման օծանելիքի եւ դեզոդորանտներում. Իդեալում, իհարկե, մնալ բնության, բայց այստեղ դուք կարող եք ստանալ այնպես, ինչպես անցորդների եւ անհանգստացնող միջատներով, այլ հնչյունների կամ վատ եղանակին: Ընտրվել իրենց համար տեղ ուսումնասիրել, պետք է համոզվեք, որ պիտի նրան:

Ինչ հագուստ ընտրել աշխատանքի համար

Իրականացնելու համար asanas համապատասխանում բացարձակապես որեւէ հագուստ, որը դուք զգում հարմարավետ, եւ, որ չի սահմանափակում ձեր շարժումները: Եթե այն սենյակը, որտեղ եք նախատեսում անել, տաք բավական է, դուք պետք է հագած միայն առավել անհրաժեշտ հանդերձարան իրերի: Եթե դուք վախենում են սառեցնել, այն պետք է հագնված համապատասխանաբար: Նաեւ մի մոռացեք, որ բոլոր յոգայի վարժությունները կատարվում են կամ բոբիկ կամ գուլպաներ.

Զորավարժությունների եւ ուտում

Պատասխանելով հարցին, թե ինչպես պետք է զբաղվել յոգայով, պետք է նաեւ նշել, որ կատարել է asanas անմիջապես հետո սնունդը պետք է լինի: Սպասեք, մի քիչ, մինչեւ սննդի մի քիչ է սովորել: Հակառակ դեպքում, ծանրություն է ստամոքսի կարող խանգարել ձեր Համակենտրոնացման. Սակայն, չեն գնում մյուս ծայրահեղ եւ անել յոգայով, զգում սուր սովի. Եթե Դուք երկար ժամանակ է չի ուտում, ապա շուտով նախքան մարզվելը բան ուտել: Բացի այդ, շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս պատրաստել ինքներդ ուտել անմիջապես հետո յոգայով: Այսպիսով, ձեր մարմինը կապել միասին ուրախություն եւ հաճույք իրականացումը եւ սննդի. Իհարկե, մենք խոսում իդեալական. Բայց եթե ձեր տեմպերը կյանքի թույլ չի տալիս համատեղել իրականացման հետ ճաշելու, ուտել, երբ օգտագործվում է:

Ես պետք է ասեմ, մեկին եք իմանալ իրենց գործունեության.

Չնայած մեծ ժողովրդականությունը յոգայի ժամանակակից աշխարհում այսօր, շատ մարդիկ դեռ վերաբերում է այդ պրակտիկայի միանշանակ չէ: Եթե դուք որոշեք հասկանալ իր հիմունքները եւ միանալ հին մշակույթը, դա ցանկալի է անմիջապես զեկուցել այն ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Նախ, փորձում են բացատրել նրանց, թե ինչ է յոգայի. Հակառակ դեպքում թյուրիմացություններ կարող է տեղի ունենալ: Այնպես որ, օրինակ, դասարանում, որտեղ դուք աշխատում ձայնով, ձեր ընտանիքը կարող է մտածել, որ դուք «քաշեց» մեջ ինչ-որ կրոնական աղանդի, եւ, համապատասխանաբար, կսկսի անհանգստանալու դրա մասին: Բացի այդ, չեն կարող լինել ծույլ է բացատրել ձեր ընտանիքի, որ վերապատրաստման դուք պետք գաղտնիության, խաղաղություն եւ հանգիստ. Լինել, քանի որ բաց եւ անկեղծ նրանց հետ, դա օգնում է խուսափել շահարկման եւ կասկածամտություն.

Յոգա եւ ջրի բուժում

Արդյունավետությունը Ձեր workouts կավելանա զգալիորեն եթե նրանց առջեւ, դուք կարող եք լողալու ծովի, լճի կամ լողավազան, կամ նույնիսկ լոգանք. Ջրամշակման օգնում են մեզ հանգստանալ եւ, միեւնույն ժամանակ, դա ավելի լավ է կենտրոնանալ կատարողական asanas: Եթե դուք մի ցնցուղ առաջ վերապատրաստման, չկա որեւէ առաջարկություններ ջրի ջերմաստիճանի անել, ինչպես ցանկանում եք: Ցանկացած դեպքում, տաք ջուր կօգնի հանգստանալ մկանները ձեր մարմնի, իսկ սառը կտա ձեզ քաջություն եւ կհանգեցնի տոնով: Հետո լողանալու, չեն մոռանում, մի լավ շփում իրեն մի սրբիչ, եւ խուսափել նախագծերը:

լրացուցիչ կարեւորում

Հետաքրքիր փաստ է, որ, քանի որ յոգայի ձեր մարմինը կարող է մաքրվել ոչ միայն հոգեպես, այլեւ ֆիզիկապես: Այս գործընթացը կարող է ուղեկցվել է տեսքը halitosis: Դուք ինքներդ չեք կարող է տեղյակ լինի դրան, բայց ուրիշներուն, դա նկատելի է, հատկապես անմիջապես հետո վարժություն. Այն ձեւավորվում է մարսողական համակարգում, այնպես որ, ատամները մաքրում չի օգնում: Որպեսզի չեզոքացնել հոտը, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել ինչ - որ բան. Անհանգստանալու դա հատկապես անհրաժեշտ է, քանի որ դրանից հետո ձեր մարմինը մաքրվելու, խնդիրը կվերանա առանց հետքի:

Մենք հույս ունենք, որ դուք իսկապես հետաքրքրված են յոգայով. Է զբաղվել այս պրակտիկայի տանը կարող են միանգամայն որեւէ մեկը, անկախ նրանից, ֆիտնես մակարդակի եւ հմտությունների. Բոլոր դուք պետք է մի փոքր մաքուր տեղ Այլընտ, ինչպես նաեւ վերաբերմունքը հաջողության եւ ցանկություն հասնելու ներդաշնակություն իրեն եւ աշխարհին: