Զորավարժությունների «Թիթեռնիկ» զորավարժությունները «հակառակ Թիթեռնիկ»

Վերջերս, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, ովքեր հոգ տանել իրենց ֆիզիկական առողջության համար: Ֆիտնես, Յոգա, եւ տարբեր սպորտային դարձել է շատ սիրված. Եւ որ, ոչ մի կասկած, ճիշտ է: Պահպանման մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում, անձը կարող է իրականացնել շատ ավելի պլանավորված դեպքերը եւ, հետեւաբար, պետք է հանգեցնել ավելի արդյունավետ կյանքով:

Օգուտները յոգայով

Դարձնել մարմինը ավելի ճկուն, տոկուն եւ բարեկազմ, եւ ներքին օրգանները նորմալ կարգավորել յոգայի օգնություն: Մի շարք վարժություններ, որոնք պետք է իրականացվի կես ժամ, ամեն օր, շատ արագ հանգեցնել ամբողջ մարմինը, որպեսզի. Ի լրումն, յոգայի օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը, հաղթահարել սթրեսի.

Օրինակ, մի «Թիթեռնիկ», - զորավարժությունները ուղղված են ոչ միայն ձգվում ու ամրապնդումը ազդր մկանները, բայց օգնում է ձեւավորել ճիշտ կեցվածք:

Նպաստներ Կանանց առողջության

Յոգա asanas, ամրապնդել մկանները եւ ոտքերի, մեջքի եւ pelvis, շատ օգտակար է կանանց առողջության համար: Ձգվել ձեր մկանները, օգնելով նրանց դառնալ ավելի հզոր, ճկուն, կօգնի թեթեւացնել սթրես յոգայով: Մի շարք զորավարժությունների, որոնք նախատեսված են ոտքի մկանների, օգնում է թեթեւացնել ցավը ընթացքում PMS:

Այսպիսով, այդ զորավարժությունները «Butterfly» օգնում է ոչ միայն կատարել է ոտքի մկանները ավելի առաձգական, այլ նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը փոքր կոնքի օրգանները: Ծխում եմ կատարել այս վարժությունը հետ միասին, այլ յոգայի asanas դարձնում իգական մարմինը առողջ, եւ շատ երիտասարդ աղջիկ է ավելի գրավիչ եւ ցանկալի է աչքերով մարդկանց.

Զորավարժությունների «Butterfly» առաջնային նշանակություն ունի ոտքերի հույսին. Քանի որ այն աշխատում է ոտքը մկանները ոչ միայն ձգվեց, սակայն գնացքը, որը դարձնում է ավելի ձիգ ամբողջ տարածքը hips.

Բացի այդ, իրականացնում է հետեւի մկանները. Այն ձեւավորվել ճիշտ կեցվածք, շնորհիվ բեռի sequencing հետ ողնաշարի կողմից ձգվում մկանները, երբ ետ քաշեց, իսկ գլուխը ներքեւ.

«Butterfly»

«Butterfly», - իրականացնում է կատարել, որոնք չեն պահանջում է շատ ժամանակ եւ ինչ - որ հմտության. Կատարեց այն շատ հեշտ է եւ պարզ է, բայց ազդեցությունը դրա ընդամենը մի մեծ, եւ զգալով վազում անգամ նույնպես շատ հաճելի.

Այս վարժության, դուք պետք չէ որեւէ լրացուցիչ սարքավորումներ, պարզապես մի յոգայի փաստաթղթեր: Է յոգայով, դա շատ կարեւոր է, ճիշտ կատարել բոլոր asanas է ստանալ արդյունք է օկուպացիայի. Եկեք մի մանրամասն նայում, թե ինչպես Դուք պետք է պատշաճ կերպով կատարել այս վարժությունը:

Սկսել, նստել փաստաթղթեր եւ քաշեք իր ոտքերը առջեւ նրան. Հետո դիմել ընտրել ինքներդ առաջինը ձախ, հետո աջ ոտքը, այնպես, որ ծնկի են մատնացույց են տարբեր ուղղություններով, եւ ոտքով իրար նայեցին:

Հաջորդ, միացնել ոտքը, հրում մինչեւ նրան, ինչպես հնարավոր է. Առաջին անգամ, երբ դուք կատարել այս asana ծնկների կարող է մի փոքր բարձրացրել են հատակին: Ապա, ընթացքում պրակտիկայի, երբ ոտքը մկանները կդառնա ավելի ճկուն, ծնկները իրենք կարող է տեղադրվել է հատակին, առանց ձեր օգնության.

Ետ պետք է լինի ուղիղ. Մեկ անգամ ոտքերը են ճիշտ դիրքում, ողնաշարի աջ, մի փոքր քաշեց մինչեւ. Այժմ մենք պետք է հասկանալ, որ ոտքը երկու ձեռքով: Որ ետ ուղիղ, գլուխը թեթեւակի իջեցվել ցած.

Հետագա Ներշնչական ծնկները բարձրացնել հարկ, պահելով պաշտոնում մի քանի վայրկյան. Հետո մենք ցնդել, եւ չնկատել այն ծնկները ետ է հատակին. Կրկին մենք դանդաղել է այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան:

Այժմ մի փոքր բարդացնում են իրականացմանը եւ յուրաքանչյուր արտաշնչել, որպեսզի մի փոքր հակվածությունը դեպի առաջ: Ետ մնում ուղիղ ընթացքում վարժություն.

Յուրաքանչյուր Fixing թեքված հատակին մի քանի վայրկյան, եւ Ներշնչական տեղիք ետ սահուն.

Կատարել այս Asana կարող է լինել ցանկացած թվով անգամ մեկ նստաշրջանում: Ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունը եւ վիճակի.

«Հետադարձ Butterfly»

Զորավարժությունների «հակառակ Թիթեռնիկ» կատարվում է նույն կերպ. Մենք պետք է կրկին վերցնել սկսած դիրքորոշումը, նստած է հատակին. Ոտքերը կապված են իրար հետ: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ. Գլուխը փոքր-ինչ իջեցվել ցած.

Ինչպես Դուք եք ցնդել, թեքում առաջ: Ձեռքերը քաշեք առջեւում. Մենք կազմված վերադառնալ եւ ձեռքերը սպասում: Fixing այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Դրանից հետո, ոգեշնչում ենք բարձրացնել ձեր ծնկները եւ պահել մի քանի վայրկյան: Ին ցնդել, թողնել ծնկները հատակին.

Ընդհանուր առմամբ, ապա խորհուրդ է տրվում անել քսան կամ երեսուն reps մեկ վարժություն. Բայց ամեն ինչ կախված է ձեր զգացմունքների եւ ֆիզիկական պիտանիության. Եթե դուք կատարել է գումարի առաջին դժվար է, դուք կարող եք անել ավելի քիչ, ապա աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Ամեն Asana որ դուք կատարել, պետք է բերի միայն ուրախություն եւ հաճելի զգացմունքները.

Տղամարդկանց առողջության

Տղամարդկանց առողջության »Butterfly" - ի զորավարժությունները պարզապես անփոխարինելի է, քանի որ կարգավորում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգանների, ինչը շատ կարեւոր է պատշաճ շահագործման վերարտադրողական համակարգի: Խնդիրն վատ արյան մատակարարման շատ կարեւոր է ժամանակակից կյանքում, քանի որ մեծ մասը ժամանակի տղամարդկանց ծախսել է նստած դիրքում, քանի որ ձեւավորման լճացման մեջ է հիփ տարածքում.

Tips for asanas

Միակ բանը, որ պետք է պահել մտքում, երբ կատարել որեւէ յոգայի asanas - բոլոր զորավարժությունները պետք է միայն առաքվելու է հաճելի սենսացիա. Եթե կա անհանգստություն, ապա դուք ինչ - որ բան սխալ է.

Կատարել բոլոր asanas դուք պետք է հանգիստ շրջանակներում մտքի, թողնելով նրանց շատ ժամանակ չեն շտապում, եւ վազում ամեն ինչ հանգիստ է:

Յոգայի asanas է օգնել ոչ միայն կատարել է մարմինը ավելի ճկուն, բարակ եւ առողջ: Շնորհիվ կանոնավոր դրանց իրագործումը, զուգորդվում ճիշտ շնչառական վարժությունների, խթանեց ու հաստատում սէփականատիրոջ կողմից բոլոր օրգաններ եւ հյուսվածքներ են աշխատել ճիշտ.

Բացի այդ, զորավարժությունները առավոտյան, դուք կգանձվի էներգիայով եւ խաղաղության մտքի ամբողջ օրը.